4 posilki

Witam serdecznie wszystkich. Napiszę z góry, że jestem tu świeży i nie wiem do jakiego tematu mam napisać, ale napiszę tutaj. Mam 21 lat. Jestem dosyć wysoki bo 190 cm, ważę około 80-82 kg. Posiadam mały problem z brzuchem. Straszny mam kompleks przez to, bo bardzo źlę się czuję. Chodzi o to, że zrobił się jakoś większy, ile bym nie jadł nigdy nie [...]

Dni powoli uciekaja i coraz blizej tego dnia kiedy wreszcie zaczna sie lepsze dni dla moich miechali ) Ze wzgledu na to ze moglem popelnic pare bledow i o czyms zapomniec postanowilem rozpisac szczegolowy plan Ale najpierw troche o mnie ektomorfik bez wiekszych tendencji do tycia same miecho i zyly jak narazie ) trening 3ciezkie lata CEL:masa [...]

[...] dnia: praca siedzaca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: bieganie rano 30 min x5 tyg Odżywianie: w zasadzie wszystkozerny ;) do obecnego stanu doprowadzily mnie posilki na miescie i sporo piwka & brak ruchu Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: bedzie [...]

[...] wychodze na miasto, jezdze na rowerze (lato), cwiczenia j/w Uprawiany sport lub inne formy aktywności: raczej zero sportu Odżywianie: Jem zazwyczaj 2-3 posilki dziennie. Rano jakies platki z mlekiem + kawa, na obiad cos z ryzem, warzywa z kurczakiem, czasami jem chinszczyzne z baru (kurczak curry) Cel: poprawa estetyki i [...]

dzien dobry, jestem zupełnie początkujący jesli chodzi o diete, a potrzebuje pilnie przytyc(187 cm , 72 kg wagi teraz mam) oto moja dieta: 1 POSIŁEK: płatki owsiane: 70g mleko 1,5%: 400g orzechy włoskie: 30g jaja: 80g pieczywo razowe: 100g margaryna miękka: 10g grejpfrut: 400g sok pomidorowy: 250g 2 POSIŁEK pieczywo razowe: 100g margaryna [...]

Dzień Dobry :) Po przeczytaniu postu : http://www.sfd.pl/Dieta_%2D_u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html o ułożeniu osobistej diety postanowilem sobie obliczyć kcal bialka etc bedące potrzebne w mojej diecie :) Jak ktoś może to niech zobaczy czy wszystko tu jest ok :) Masa 70 kg wzrost 173 TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT BMR= (9.99 X waga (kg)) + [...]

[...] codziennie sie podciagam ale to raczej nic nie zmienia -studiuje wiec nie ma szans ulozenia planu na caly tydzien, raz mam wolne caly dzien, raz od 8 do 18 itp, regularne posilki nie beda za latwe, silownia tez odpada (ledwo co mam czas zrobic co musze codziennie, a co dopiero jakby silownia miala dojsc) -nie jem ryb (od zawsze) i nie chce [...]

Witam. Korzystając z chwili wolnego czasu postanowiłem ułożyć dietę. Wyliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne 90*24*1,2=2592. Teraz do redukcji trzeba odjąć 500 kcal (chyba) więc zostaje 2092kcal. 90*2=180g -> białka 720kcal węglowodany(~20% zapotrzebowania) -> 420kcal -> 105g tłuszcze 2092-720-420=952kcal -> 106g Posiłki: 1.śniadanie 7.00 [...]

Tak jak w temacie , problem polega na tym że za młodego 3 klasy podstawówki prawie nic nie jadłem tzn miałem migrenę (nie swiadomy byłem) i praktycznie codziennie miałem ból głowy i od razu nie jadłem nic nie mialem apetytu i potem bolący brzuch wracałem do domu i wymioty (oczywiscie nie codziennie bo czasami tabletki pomagały i obywało sie bez [...]

[...] samo bialko ale wiecie jak to nieraz bywa :) generalnie teraz jestem na redukcji:) ale do trenu chce zmienic lekko diete dorzucic wiecej bialka i usystematyzowac scisle posilki. Woda : docelowo 7 litrow dziennie ale zobaczymy czy sie uda;) Trening : 4-5 razy w tygodniu bardziej nastawiony na zrobienie definicji niz masy ( przy koncu myslalem [...]

Witam wszystkich. Chciałem poinformować i zaprosić do wypróbowania posiłków dietetycznych z oferty Fit Maliny. Zajmujemy się głównie przygotowaniem i dostarczaniem całodniowych zestawów posiłków. Moje wieloletnie doświadczenie w opracowywaniu i przygotowaniu diet w połączeniu z pracą doskonałych kucharzy, pozwoliło stworzyć nam produkt, który nie [...]

Posiłek nr 1 produkt ilość kcal białko węglowodany tłuszcze Mięso z piersi indyka bez skóry 220,0 g 181,7 42,5 g 0,0 g 1,3 g Ryż paraboiled 100,0 g 361,0 8,0 g 80,0 g 1,0 g Płatki owsiane górskie Kupiec 125,0 g 453,8 15,0 g 78,8 g 8,8 g mąka 40,0 g 133,5 4,4 g 27,8 g 0,5 g Żółtko jaja kurzego 40,0 g 126,6 6,2 g 0,1 g 11,2 g Białko jaja [...]

witam.jakieś 2 lata temu robiłem mase,co prawda po 3 miesiącach zrezygnowałem z braku czasu ale były jakieś efekty.jechałem fbw,podobne do tego co teraz,zaczynałem wtedy od ciężarów prawie 2x takich jak teraz i dawałem rade,spokojnie dokładałem z treningu na trening obciązenia.dziś zrobiłem to fbw z 1 zestawem [...]

Witajcie. Mam możliwość trenowania jedynie od poniedziałku do czwartku, jestem w systemie skoszarowanym. 2 razy w tygodniu mam poranne treningi sztuk walki, jednakże zależy mi bardziej na powiększeniu obwodów mięśni, zyskaniu troszke masy do lata. Diety prowadzić nie mogę ale uzupełniam swoje posiłki odżywkami. Chciałbym pokazać plan jaki [...]

Prosze pomużcie mi schudnac.Ile czasu albo kilometrów musze jeździć rowerem dzień w dzień żeby schudnąć 7 do 8 kg do wakacji???.Ograniczyłem także jedzienie jadam 3 posiłki dziennie ostatni o 18!!! Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 70 kg Wzrost: 165cm Obwód klatki: 90 Obwód ramienia: 33 Obwód talii: 93 Obwód uda: 55 Obwód łydki: 38 [...]

[...] platki sniadaniowe kanapki z serem,po godzinie bulki z twarogiem,jogurcik, obiad pozna pora 16 w zaleznosci od humoru zony:),kolacja wysoko wzbogacone bialko i weglowodanowo posilki(bez szczegolow) mniej wiecej 2x wegle waga ciala 11)przewidziane finanse na cykl : posiadam juz suple (kretyna xplod OLIMP 500 gr,system protein 80 OLIMP 2,2kg,BCAA [...]

[...] moge jesc na obiad tego co chce. Moge zasugerowac mamie by zrobila kurczaka, czy cos innego, ale nie dzieje sie to wedlug jakies schematu. Sniadanie, kolacje i inne mniejsze posilki przygotowuje wedlug wlasnej koncepcji. Mam dostep do praktycznie wszystkich produktow jakie chce. Moje pytanie brzmi czy jest sens ukladac diete w jakis niewiadomy [...]

[...] Schulstad 200g Pomidor 120g Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) Posilek V: 100g Ser twarogowy chudy 50g Szczypiorek 100g Jogurt naturalny 2% tłuszczu To sa tylko posilki z jednego dnia ale staram sie nie byc monotonna i urozmaicam je troszke oczywiscie tak zeby zmiescic sie w zapotrzbowaniu kalorycznym i zeby organizm dostal [...]

[...] 2,0g na KiloMasyCiala / 150g / 600 kcal Jako ze pracuje 5 dni w tygodniu na 3 zmiany po 8-10h dziennie (30/40 min. przerwy)to mam problemy czasami zeby zjesc wszystkie posilki w ciagu dnia, szczegolnie w pracy dlatego dalem WPC zamiast posilku bo jest mi to latwiej skonsumowac w pracy gdy szefostwo nie patrzy . Dietka: SNIADANIE: Jaja [...]

[...] to 2550kcal przy silowni 3x w tyg i pracy. Odejmuje od tego deficyt 500kcal. Taka kalorykę miałem na keto i wiem ze działa. Diety stosuje glownie w stylu IF, brak czasu na posilki Wiek :redukcja Płeć : mężczyzna/kobieta Wiek : 25 Waga : 81 Wzrost : 178 Obwód klatki : 115 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 93 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 40 [...]