SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

4 posilki

  • Dieta na masę do oceny, 71kg

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Od października zaczynam kolejną przygodę z siłką. Fundusze i możliwości robienia posiłków mocno ograniczone, jednak udało mi się coś ułożyć. 71kg/180cm ektomorfik Czasami do posiłków dochodziłby też miód i masło orzechowe. W trakcie dnia dochodziłby też inne owoce warzywa sałatki itp. Mam świadomość że nie można jest za dużo tuńczyka i [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1410 Data: 2016-08-10 17:20:25 Liczba szacunów: 0
  • Ocena trenning dieta na redkucji

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam. Mam 17 lat. Zacząłem miesiąc temu chodzić na siłownie z kolegami. Mam 189 cm wzrostu 95kg wagi i 102 w pasie. Procent tłuszczu wynosi 24.2% Na siłownię chodzę 3x w tygodniu, poniedizałek klata biceps, środa plecy triceps piątki nogi barki. Codziennie robie także brzuch i biegam od 10-20min. Zacząłem także brać od 2 tygodni L-karnityne. [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 599 Data: 2013-09-29 21:49:58 Liczba szacunów: 0
  • Moja Dieta Do Poprawy??

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam! O To Moja Dieta Mile Widziane Poprawki! 1.Śniadanie 5.50 -100g płatków owsianych -300ml mleka 0,0% -oliwa z oliwek(lub olej lniany) 2.Posiłek 9.00 -100g ryżu -150g mieso z indyka -100g brokułów -owoc(banan,jabłko,gruszka,śliwki...) -oliwa z oliwek(lub olej lniany) 3.Posiłek -puszka tuńczyka lub 150g makreli wedzonej -150g miesa z indyka [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1239 Data: 2008-10-01 20:30:03 Liczba szacunów: 0
  • dieta masowa do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    cześc mam 18 lat 185 cm 80 kg wagi i oczywiście robie diete na mase moje zapotrzebowanie to: -białko 2gkg -tłuszcze 1gkg -węglowodany 5gkg Jestem osobą szczupłą ale posiadająca tłuszczyk więc nie chce przybierać tłuszczu tylko mase dlatego mam tylko spożywanie tłuszczu 1gkg a oto moja dieta 1 śniadanie -płatki owsiane ok 100g -mleko lub joghurt [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1606 Data: 2005-12-28 13:34:24 Liczba szacunów: 0
  • Problem z Nadwaga - redukcja 12kg potrzebna!!

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] tygodnia raczej nie pobiegam bo sie cholera jasna rozchorowalem i wole do konca doleczyc cale dziadostwo. Postaram sie jak najszybciej podrzucic TDEE i reszte. Chce jesc 4 posilki dziennie i biegac rano 4x / tyg przed sniadaniem. Jeszcze dzisiaj postaram sie dac TDEE, Podrzuccie prosze jakies wskazowki na poczatek. Z gory dzieki! Pozdrawiam,

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1427 Data: 2012-06-28 21:51:55 Liczba szacunów: 5
  • Kolejna prozba o diete :)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] krotko sytuacje.. 188 wzrostu 70 kg waga. Cwicze od ponad poltorej roku Jiu-Jitsu no i chce powiekszyc mase wiec zaczne cwiczyc na silowni :) Uczeszczam do szkoly. Czas na posilki Normalny dzien tygodnia: 6.15 / 10.10 / 12 / 14.40 / 18.10 (tutaj jestem w domu) Dzien Treningowy: 6.15 / 10.10 / 12 / 14.40 .. Normalnie 18.10 jestem w domu a 18.15 [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1222 Data: 2013-01-05 19:14:54 Liczba szacunów: 0
  • Johimbimna - pomoc w dawkowaniu (dieta CC)

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam, W końcu doszła do mnie joszka po 10 dniach (nie polecam listu poleconego z allegro), chce się dociąć ostatnie 2 tygodnie i teraz mam kilka pytań. Post może być trochę długi ;) Jestem na diecie CC, wygląda to tak: BIałko - 3,3g Tłuszcze - Węgle: 1,3g LC - 2g MC - 3g HC - 4g Teraz może moja dieta w planie dnia. 5:30 pobudka i śniadanie b+w+t [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 706 Data: 2016-05-30 19:26:13 Liczba szacunów: 0
  • Dieta na mase (ograniczona do min.)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Ogólnie pytanie o to czy ta dieta wystarczy. Jeszcze nigdy nierobiłem sobie diety więc pytam o to kogoś kto już coś kombinował. 7:00 rano naczczo kreatyna 5g+ glukoza 20g po ok. 1,5 godziny hi- tec protein 20g z 300ml mleka 0,5% 10:35 nieduży obiad w szkole (przeważnie ok 120g mięsa, 250g ziemniaków i jakaś kapusta gotowana albo marchew) 12:20 30g [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1355 Data: 2004-01-18 19:03:07 Liczba szacunów: 0
  • jakie efekty ?

    Temat
    Doping

    [...] 4. WYMIARY: -biceps:38 -klatka:110 -udo: niemierzylem -talia:niemierzylem 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 lata w tym 2 na pelnych obrotach 6. DIETA: -białko: -węglowodany: duzo wcinam, posilki bardzo bogate w bialko i wegle -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zadnych 8. TRENING:4 razy w tyg 9. CEL CYKLU: masa sila 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 538 Data: 2013-03-25 14:17:14 Liczba szacunów: 0
  • odzywki za 150zl

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] mnie wypas bo jestem wysoki i chudy 182cm i 67kg waki. Na silke juz chodze sporo. Zrobilem cykl na mono z waidera + carbo i zadowolony bylem. Jesli chodzi o diete to jedm 4 posilki ktore mam normalnie w domu ( mamuska robi ;] ) + sam po silowni zawsze robie sobie 100g ryzu 200g piersi z kurczaka z jakims sosem ( polecam meksykanski z lowicza ;] [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1756 Data: 2006-10-11 11:37:24 Liczba szacunów: 0
  • dietka na mase do oceny.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): - Wiek : 16 Waga : 67 Wzrost : 180 Staż treningowy: na poważnie 3 miesiące Obwód pasa: - Obwód klaty: - Obwód uda: - Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):3x w tyg. trening obowdowy, 2x w tyg WF, od czasu do czas pogram w nogę Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : uczulenie na [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 665 Data: 2014-03-20 17:40:02 Liczba szacunów: 0
  • kilka pytan...

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] jesc np 3-4 razy dziennie rano kanapki albo cos takiego,obiad to co bedzie kolacja np znowu kanapki albo cos innego i w miedzy czasie jeszcze jak jestem glodny jakies male posilki i bede cwiczyl czasami na silowni zalozmy raz lub 2 razy w tygodniu zeby nie tracic calkiem formy to czy wtedy moja masa poprostu spadnie i znowu wroce do punktu [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1088 Data: 2007-05-04 16:06:24 Liczba szacunów: 0
  • nadwaga a masa

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] poprawa (tzn 2kg mniej niz na poczatku). Zależy mi na pogodzeniu treningu aero (zbicie nadwagi) z siłowym przy zastosowaniu diety, dotychczas nie stosowalem zadnej a posilki byly przypadkowe. Przejrzalem kilkadziesiat postow ale niestety nie jestem w stanie sobie odpowidziec na pytanie czego w moim przypadku powinno byc wiecej czego [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 3412 Data: 2003-02-20 12:55:56 Liczba szacunów: 0
  • Witam, za dwa tygodnie zaczynam masowke a moze zacznę cos o sobie. Wiek 25 lat Waga 90kg Wzrost 181 Staż: 3 Mc po 4 letniej przerwie Ćwicze w domu siłownia 3x w tyg. Aktualnie fbw. Cel: sucha masa miesniowa Zdjęcie w temacie: http://www.sfd.pl/Masa_czy_redukcja_-t856368.html Moje podstawowe pytanie: czy mogę suplementami nadrobić braki w diecie. [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1312 Data: 2012-05-04 23:24:01 Liczba szacunów: 4
  • Jaki nastepny cykl?

    Temat
    Doping

    [...] MOJE PYTANIE BRZMI- Jak powinien wygladac moj nastepny cykl? Cel- masa 90kg i prosilbym o jakies wskazowki dotyczace diety poniewaz duze posilki zle na mnie dzialaja po 3 godz nadal nie czuje glodu i wmuszam w siebie jedzenie nie bylo tak zawsze ale nie wiem co z tym zrobic prosze o wskazowki posilkow szybkich [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 2204 Data: 2015-09-09 22:41:38 Liczba szacunów: 0
  • Dieta redukcyjna do oceny. 82 KG

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] suplementacja: Jablczan Kreatyny. OMEGA 3, BCAA, Odzywka Bialkowa. Witam. Proszę o poradę co mogę poprawić. Trenuję po pracy o godz 17/18. Czwarty i Piaty posilek to posilki okolotreningowe. 2 x w tygodniu zamienie kurczaka na rybkę. Jak powinienj wygladac moj ostatni posilek jeżeli we wtorek i czwartek kończe trening o godz 21:30?(KRAV [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 998 Data: 2016-12-31 16:21:27 Liczba szacunów: 0
  • Dieta LOW CARB 2600kcal początek

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam jestem na redukcji od końca grudnia (90 kg) do dnia dzisiejszego udało mi się zbić wagę do 84 kg po czym waga stanęła. Nie chcę podkręcać cardio tylko chce spróbować LC. A tak miała by wyglądać dieta: 2600 kcal 1 posiłek -3 jaja sadzone ( około 150 g) i 100 g boczku na 20 g smalcu 2 posiłek ( przed treningowy) 40 g owsianych 20 g słonecznika [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1812 Data: 2016-02-17 18:39:05 Liczba szacunów: 0
  • Siłownia pod BJJ

    Temat
    Trening dla początkujących

    Od ponad dwóch miesięcy ćwiczę na siłowni 3/4 razy w tygodniu. Czasami do treningu pod masę dodaję pod koniec worek treningowy (3serie po 5 min) oraz sparingi muay thai. W najbliższym czasie chce się jednak przesiąść na tryb 1/2 treningi BJJ + 2/3 treningi na siłowni - w pełni wyposażonym multipleksie. Oglądałem już całą masę treningów na youtube, [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1251 Data: 2012-08-12 16:02:57 Liczba szacunów: 0
  • Intermittent fasting + low carb, endomorfik.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, Pytanie natury logicznej. Czy połączenie IF'a z Low Carbem jest dobrym połączeniem, trochę zagłębiłem się w temat i są opinie, że pomimo utraty masy ciała, taka praktyka może sprawić przyrost tkanki tłuszczowej, a tego nikt by nie chciał :) Dodatkowo zjadam ok 3 posiłki w czasie okienka, czy jest to dobry pomysł? Jak rozłożyć makro skoro [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 828 Data: 2016-09-24 19:38:08 Liczba szacunów: 0
  • test

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Cześć. Mam 16 lat, 170cm wzrostu i tylko 51.5kg wagi. Chciałbym szybko i skutecznie przytyć 10kg. Proponuję: Odpowiednią dietę połączoną z ćwiczeniami (hantelki 5kg). Dokładniej: Śniadanie: Omlet z 3 lub 4 jajek / naleśniki z jednym jajkiem / jajecznica 3 lub 4 jaj. Po spożyciu jednego z tych dań ćwiczenia z hantlami: zwykłe wyciskanie + [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 815 Data: 2010-10-10 07:17:46 Liczba szacunów: 0