4 posilki

Możesz i jeść 3-4 posiłki dziennie, bez różnicy. A nie lepiej zrobić push/pull/legs, czyli klatka+przód barków+triceps, plecy+tył i bok barków+ biceps, nogi ?

A czy esseliv bierze sie po koksach? Tutaj na forum esseliv sie uznaje za cos co sie bierze w trakcie cyklu na koksach i troche po jako oslonka. To nie oslonka by dac rade silnym koksom hepatoksycznym a "regenerator", ktory stosuje sie PO zatruciach chemicznych czy alkoholowych. Ja to mam zamiar brać by polepszyć układ pokarmowy i [...]

Dałbym 4 posiłki i podstawa czyli : karkówka , podroby , udka, jajka, łosoś, śledź , śmietana , orzechy itp. Poprawiony jadłospis wrzuć do sprawdzenia. Ppoozdrawiam

Norek To jest dieta?? 4 posilki w ciagu dnia a musi byc 5-6. Do tego batonik do sniadania Do autora - uloz diete z nadwyzka kaloryczna. Oblicz sobie jakie masz zapotrzebowanie i diete tez sam musisz ulozyc bo kazdy ma inna. Mass xxl mozesz wziac wg brakow w diecie. Z takim waga masa bedzie szla bardzo szybko.

Nie potrzebna ankieta, widać, że brak przyrostów związany jest z nieodpowiednią dietą... 4 posiłki po 500kcal - z tego nie da się zrobić mięśni, zapotrzebowanie masz dużo wyższe. A jeszcze jak produkty które jesz nie są takie jak na kulturyste amatora przystało to nie dziwie się, że same spadki masz. Wiadomo są różne szkoły, różne teorie... ja [...]

ta jasne ciekawe czemu bez diety nie ma sensu. miliony osób na swiecie przez setki lat miały zaje... budowe ciała a diet nie stosowali Ale zaraz na Ciebie baty polecą :) Ja osobiście mam dietę. Ale nie rygorystyczną i rozpisaną co do godziny. 3 na 4 posiłki są codziennie te same a jeden dowolny. Czasem jakiś fast food wpadnie :) Powiem Ci, że [...]

Witaj, Dopiero doczytałem że masz problem z jedzeniem rano , może lepszym wyjściem będzie byś ułożył powiedzmy ten jadłospis na 4 posiłki ale powiedzmy pierwszy posiłek jesz dopiero o 11/12 ? Generalnie zaczynaj jeść jak zaczynasz być głodny. Pozdrawiam

przy ustalonej kalorycznosci pozmienial bym makro w poszczegolnych posilkach, dal bym np 4 posilki ale porzadne, bez rozdrabniania sie zbytniego

Kalorie licze ja. Nie opuszcza sniadan, nie pije kawy i herbaty z cukrem. Dieta obejmuje 4 posiłki dziennie, bo na wiecej nie ma poki co mozliwosci. Sportu jest tyle, na ile jest czasu. 1 trening siłowy+aeroby, oraz jeden czysto aerobowy. Do tego trase do pracy i z pracy stara sie pokonywac na nogach, lub rowerze. Problemy z tarczycą były [...]

Pieczenie wcale tak duzo nie zajumuje(''); Powidzialbym ze jest nawet prostsze niz smazenie. Kupujesz duzo piers idycza badz 2 kurze, kroisz przyprwiasz, nagrzewasz piekarnik do 200 stopni, wkladasz piers do do naczynia szklanego, dodajesz cebulki/czosnku, idziesz na film w TV i za 25min masz żarcie na 3-4 posiłki;)

to myślisz, że lepiej byłoby zastosować tradycyjną dietę ? Czy na przykład zwiększyć okno żywieniowe do hmm 8h? 4 posiłki co 2h. Dobre rozwiązanie?

No właśnie odnośnie diety i treningu to jestem siusiak i się na tym nie znam. Dieta- starałem się trzymać ale jest to dla mnie nie wykonalne, tz nie jestem w stanie jeść o tych samych godzinach i tego co zaplanuje. Jadę ciągle zdrowo, wywaliłem słodycze, fast foody. Jem z parowaru, kurak, jaja, twarogi tuńczyki. Ale nie jestem w stanie powiedzieć [...]

ja tam tez najlepiej sie czuje jak jem 4 posilki dziennie nie lubie wiecej na sniadanie bulka posmarowana z obu stron maslem serek wiejski i kawa z mlekiem drugie sniadanie bulka z pasztetem i jabko posilek po pracy bulka posmarowana z obu stron maslem plasterek sera i jakis serek 250gr [...]

[...] sobie przy aktywnosci fizycznej ze praca biurkowa bo troche zawyza ten kalkulator. Nie musisz narazie nic ucinac jedz tyle ile Ci wyjdzie kalorii. Tylko podziel sobie ze WW 50% B 30% T 20%. Zrob sobie maks 4 posilki w tych 8 godzinach i obserwoj swoje Ciało jezeli bedziesz chudl to znaczy ze jest dobrze a jezeli nie to obcinamy 100 kalorii.

Mozesz byc Ektomorfikiem. 3-4 Posilki dziennie i dobra dieta + FBW jak wyzej na pewno pomoze. Na poczatek zacznij od: BIAŁKO 1,8 g/kg TŁUSZCZE 1,5 g/kg WEGLOWODANY 3,2 g/kg Z dieta dasz rade, jak ulozysz samemu to ci bedzie latwiej ja zrozumiec i stosowac.

Witaj, Jedna porcja po treningu obowiązkowo. Porcja w dzień treningowy lub bez treningowy, jako zastępnik posiłku, np. śniadanie masz o 7 następny posiłek o 12-13 to easy tak o 10 godzinie. Jeżeli będziesz trenował co 2 dzień to porcja w nie treningowy spokojnie jedna wystarczy jeżeli masz jeszcze np 4 posiłki.

Dobra a Panowie. Mam pytanie jeszcze czy ścisła dieta czyli obliczanie kalorii + liczenie białka/węgłów/tłuszczy itp jest niezbędna? Czy nie mogę po prostu jeść zdrowych rzeczy w małych porcjach np 4 posiłki dziennie + dojdą do tego treningi biegowe + marsz codziennie po 40 minut i siłownia po 90 minut 3x w tygodniu. Dodam jeszcze że najwięcej [...]

Przed styczniem miałam rozkład 2000 kcal, Białka: 30%, Tłuszcze: 20%, Węglowodany: 50%. Przez 8 miesięcy była taka dieta, a od stycznia dieta 2000 kcal. 4 posiłki po 30 gr białka, 15 gr tłuszczu, reszta węgle. Ostatni posiłek po 30 gr białka, 15 gr tłuszczu. Cel to masa. Trener twierdzi, że zmiana jest kolosalna. Zmieniony przez - agusia2721 w [...]

A czy te 4 posiłki wystarczą? I konieczne jest usuniecię tłuszczy z ostatniego posiłku po treningu jeśli będzie on traktowany jako kolacja? np. o 20 albo o 21 ?

4 posiłki starczą z jaja niech zostaną, ale majonez wywal.