Dieta redukcyjna dla kobiety 53 kg.

Układam właśnie dietę dla mojej dziewczyny.
Wzrost 152 cm
Waga 53kg
Trening FBW 3-4 razy w tygodniu.

Oczywiście do posiłków po śniadaniu będą warzywa, których nie wliczyłem.
Ostatni posiłek możemy rozłożyć na 2, bo będzie to zarówno po treningowy jak i ostatni w dniu posiłek.

Co o tym sądzicie? Białko SFD możemy wywalić kompletnie, jeśli jest zbędne.

Dużo za dużo białka, 110-120 to max przy takich parametrach, a taką ilość da się spokojnie dostarczyć z jedzenia, bez prochu. Niezbilansowane posiłki - nr 2 i 5 - zero węglowodanów, nr 4 o wiele za dużo węglowodanów i kompletny brak białka, nr 3 - serio sam kurczak? To nawet nie jest posiłek.

Poza masłem do jajecznicy nie ma żadnych sensownych źródeł tłuszczu - oliwa, olej kokosowy, smalec, masło klarowane.

Poza tym użyłeś gotowców do rozpiski, a diabli wiedzą, co w tych gotowcach siedzi - nie wiadomo co twórca wrzucił do tej jajecznicy czy schabowego.

Zacznij od wyliczenia zapotrzebowania wg tego wzoru:
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html

Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art :
https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html 
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html 

Jasne.
Zacznę od początku z podanymi przez Was poradami.
Dzięki :)

Poprawione.
Lepiej to już wygląda?
Oczywiście warzywa przy posiłkach poza posiłkami około-treningowymi.

nie ma porzadnego posilku po treningu a to duzy blad..
co mialo by na celu danie w ostatnim posilku 25g twarogu?
tam potrzebny jest zbilansowany posilek,

warzywa spokojnie mozna uwzglednic w posilkach okolotreningowych

W takim razie obciąć ilość w posiłkach przed treningiem i dać je po treningu, czy dodać coś nowego do tego co jest?
Nie chciałem też przekroczyć 1850kcl.

przy ustalonej kalorycznosci pozmienial bym makro w poszczegolnych posilkach,
dal bym np 4 posilki ale porzadne, bez rozdrabniania sie zbytniego

Skumulowałem posiłki do 4. Z ostatniego wywaliłem jogurt i trochę więcej ryżu dałem na posiłek przed treningiem, odejmując tym samym trochę z ostatniego posiłku.
Dziękuję też za taką cierpliwość :)