4 posilki

Willie przecieżmówimy że sie masuje za tydzień dobra więc tak jadłem poniżej 4 gr WW teraz przez te 7 dni bede jadł na zapotrzebwoanie czyli ok 2300 kcal rozpoczynając test podbije to do jakichś 2700 kcal 2,5 gr B 1 gr T 3,75 gr Ww zwiększając powoli ich ilość do 3000 kcal 2,5 gr B 1 gr T 4,5 gr Ww i ew pójde dalej dieta na ten tdyzień [...]

Dzisiejsza micha ok, choć mam wielkie parcie na słodkie. zabijam to gumą do zucia bez cukru ale przez nia bardziej ' rusza ' mi sie w żołądku. Musze też zamienic juz posilki miejscami, chociaz tez rozklad ze przed treingiem zjem sam twarog z owocami jest dla mnie ok, bo nie czuje sie potem taka ociezala na treningu. Spozywanie dziennie tylu [...]

Plan na tydzień drugi 4 treningi siłowe (A,B,A,B) 2 treningi aerobowe 20-30min 2 treningi interwałowe 4 dni wysokich węgli ~150g 3 dni niskich węgli do 50g Poniedziałek 15.09 - Dzień Treningowy A Trening zakres powtórzeń 6-15 1. Przysiady klasyczne 60, 70, 80, 90kg 2. Podciąganie na drążku nachwyt 25 powt w 4 seriach 3. Wiosłowanie hantlem w [...]

Jestem po rege. Odpoczelam, wiele aktywnosci nie bylo oprcz jogi i chodzenia codziennie po 6-12 km. Nic mnie nie bolalo, ani kregoslup ani zakwasow tez nie bylo, wiec dziwnie sie czulam %-) Miska czysta oprocz belgijskiej czekolady, cale szczescie tylko 60 gr, ktora przywiozla mi kolezanka ;-) Posilki nieregularne. Maj jak pisalam wczesciej bedzie [...]

Przede wszystkim albo porządna redukcja, albo budowa masy. Jedno z drugim nie idzie w parze. Odstęp między posiłkami 2-3godz. Jak tam przekroczysz te 3 godz też się nic nie stanie. Polecam by uprzedni posiłek miał więcej tłuszczy które spowolnią wchłanianie składników i dadzą energię. Przed treningowy i po treningowy to bardzo ważne posiłki dnia, [...]

Na 1 sie chyba nie zalaplem, wkocnu znalezem tutaj kafejke Pogoda dobra neiwiem czemu ale tutuaj ludzie chodza w koszulakch Jestem Hardkorem Powrót w poniedziałek Poki co łamie wsszytkie mozliwe zasady zdrowego zywnieia. Posilki co 3-4 h np dzisiaj na kolecje 3-4 kromki + talerz ryzu z kurakiem i sosem chinskim Moze przed powrotem jescze tutuaj [...]

ŚNIADANIE mleko 250g(8/9/12) 160 kcal płatki owsiane 60g(7/4/37) 220 kcal bułka grahamka 50g(4/1/26) 129 kcal ser edamski tł 40g(10/9/0) 115 kcal (29/23/75) 624 kcal SER WYWAL DAJ OLIWE+WARZYWA,GRAHAMKA TEZ RACZEJ ZBĘDNA DAJ PESTKI Z DYNI 2 ŚNIADANIE 2 jajka 120g(13/10/1) 145 kcal orzechy włoskie 20g(3/13/1) 131 kcal (16/23/1) 276 kcal DAJ WARZYWA [...]

[...] PRE Edge of insanity W trakcie treningu weglowodany 80g Po treningu WPC 60g, ala, chrom, berberyna Do ostatniego posiłku ala, chrom, berberyna Liv 52 Przed snem palma, zma, witamina c, Potas Dieta B 297g W 502g T 83g 2 posilki z wczoraj /SFD/2019/3/11/960c198950d742c7a4d2a3048d54ccae.jpg /SFD/2019/3/11/b9bcd9a123c44d329c738fe49d6d6e9a.jpg

Witam po przerwe Światecznej:-) cóż, podsumowując: 24 wigilia, spokojnie po treningu nog bylem, posilki dietetyczne, postne, tradycyjnie, grzecznie 25 wlecialo nieco wiecej miesa tlustego, jak i nieco ciasta, poza tym wipilem nieco alko 26 podobnie jw tylko bez alkoholu 27 wesele, no tutaj wiadomo, nieco zarcia i wiecej alko, ale za to ciagle na [...]

/SFD/Images/2016/4/3/35f9e70fa56a4dae84199f3b721d3fd2.png Wczorajsza wypiska. 2 posiłki w domu, kolejne dwa na imprezie, byłem na 70-ych urodzinach. Pobawiłem się, na jedzenie w ogóle nie było parcia, zresztą jak widać w wypisce ;-) /SFD/Images/2016/4/3/93661b53bcd44ee8931cc8374434dca3.png Przed treningiem Kofeina Tran Wit. C Wit. D Po [...]

Witaj. Jesteś bardzo młoda więc jakiekolwiek odchudzania nie będą dobrym rozwiązaniem. Zacznij się zdrowo odżywiać, nie odmawiając sobie słodkości w nadmiarze - to znaczy, jesteś młoda i korzystaj z tego. Jedz na co masz ochotę, ale też staraj sie jeść zdrowo. Według tych wskazówek: 1. Należy spożywać 6-7 posiłków co 2,5 - 3 h 2. Należy w każdym [...]

Śniadanie: Po śniadaniu możesz wypić kawę...bez cukru (słodzik). I najlepiej kawa czarna a nie miksy w stylu 2 w 1 itp. -jajecznica z 5-6 jaj ( 2 żółtka + 5-6 białek)..z delikatnym dodatkiem soli + kromki chleba razowego z mąki razowej żytnie a nie pszennej !(140gr) lub 7-8 kromek pieczywa Wasa lub krążków ryżowych + owoc ( plaster świeżego [...]

Kilka zdań o wznowieniu redukcji. 1. Tłuszcze planuję miesięcznie, a do odmierzania służę podziałki naklejone na butelkach "mniej więcej", ale na 30 dni jest to: oliwa 1/2 litra, olej lniany 1/2 litra, olej rzepakowy 1/2 litra, masło 1 kg co daje około 83 gramy tłuszczu dziennie. 2. Posiłki 5x dziennie, 6.00, 11.00, 15.00, 19.00, 21.00 3. Oprócz [...]

[...] maire przez caly czas; Kalorzycznosc: 2700 kcal wegle: 370g bialko: 140g tluszcze: 75g Zamierzam to pokryc w 4 posilkach - na wiecej nie mam czasu w ciagu dnia; Ostatnie dwa posilki zamierzam realizowac z bulka + olej lniany; pozniej ozywka bialkowa + olej MCT; W pierwszym wypadku bylo by to 45g bialka, 45g wegli, 10g oleju (zamierzam to [...]

26.03.2013 - DT Menu: http://img191.imageshack.us/img191/7986/dieta20130326.png Trening: http://img163.imageshack.us/img163/4152/treningi26032013.png Opis: Menu: Bilans wyszedł mniej więcej OK. Niestety słabe posiłki miałem z rana, szczególnie ostatni przed treningiem - nr 3. Trening miałem zaraz po pracy więc przerwa 3h. Obawiałem się tego [...]

Dzień 5/tydz - Piątek - GÓRA - Siłowo Rozgrzewka 16 min Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - Rampa 3-(4)-5: 10x10/ 5x20/30/40/50/60/70/80(przerwy 1 min), 4x90/100/110x2 (przerwy 2,5-3 min) Wiosłowanie sztangą nachwytem - Rampa 5: 10x10/5x20/30/40/50 (przerwy 1 min), 2 60/70/80/90/100 (przerwy 2 min) PUSH&PRESS - Rampa 5: 10x10/ 5x20/30, [...]

03/04.12- Weekend spędzony na totalnym relaksie. Wczoraj po raporcie, zero zmian :) Sobota dosyć aktywnie, natomiast dzisiaj z rana wpadł oczywiście spacerek, natomiast z południowego wyjścia z dziewczynami nici, bo mała od południa ze stanem podgorączkowym, a i pogoda nie rozpieszcza, bo wieje strasznie... Miałem w planach pokręcić trochę na [...]

[...] bialko to dostaniesz wolne formy aminokwasow biniu ty mylisz jedzenie po to zeby przetrwac z jedzeniem po to zeby osiagnac najlepsza mozliwa forme mozna jesc 1 - 2 posilki dziennie i tez bedzie ok oczywiscie zalecenia jedzenia co 3-4 dotycza duzych panow ktorzy buduja miesnie (tak ~100kg w gore) ale oni maja specyficzne wymagania wiec [...]

[...] ostatniego posiłku 1. płatki owsiane 100g + mleko 2. ciemny chleb + szynbka drobiowa / ryz + mieso (owoc) 3. ciemny chleb + szynbka drobiowa / ryz + mieso (owoc) te dwa posilki to roznie bywa dlatego mam zamienniki, w tym czasie jestem w szkole wiec czasem zabieram podło z ryzem i miesem:) 4. 100g ryzu/kaszy + 200 g miesa wołowego (sałatka) [...]

W ostatnim posiłki nie ma wystarczająco białka poza tym posiłki są źle zbilansowane . Na początku tematu pisałem, że białko na noc i tłuszcze zmniejszyłem, a dodałem węgle. Z tego tytułu rano białko i tłuszcze bez węgli. Lepiej się czułem jak mniej białka na noc jadłem, lepszy sen itd. Ale mogę zwiększyć białko jeśli jest taka potrzeba. Mógłbyś [...]