4 posilki

[...] CZy ten komplet odzywek jest odpowiedni? i chociaz w jakims stopniu pomoze? bo teraz np. wyciskam 72kg i zeby po tym taj z 7kg doszlo. i lapa z 1.5cm urosla. bo teraz mam 31.5...:/ oczywscie do teg owszystkiego jeszcze dietka jakas tam w miare(4 posilki dziennie). wyrzucic cos z tego zestawu czy nie? mzoe inny tribulus? prosze o pomoc:):)pozdro

Witam. Chciałbym rozpocząć jakąkolwiek dietę, jednak jest kilka rzeczy które mi na to nie pozwalają. Po pierwsze, chodzę do szkoły sportowej, w której spędzam bardzo dużo czasu fizycznie. Z reguły chodzę cały dzień (8:00 - 18:00), więc nie mogę sobie pozwolić na regularne posiłki dietetyczne. Po drugie, nie znam się za bardzo na gotowaniu, a z [...]

Dzień dobry. Od pewnego czasu mam problem z odżywianiem się. Przypuszczam że mogę mieć bulimie ale nie jestem tego pewna. Zaczęło się od tego że chciałam szybko schudnąć w krótkim czasie. Najpierw jadłam w mniejszych ilościach i stosowałam raz na tydzień środki przeczyszczające. Jednak po jakimś czasie zaczęłam jeść tylko śniadania i obiad. Nie [...]

Witam mam 71kg wagi i jestem endo o ile dobrze wiem prosze sprawdzcie moją diete pewnie nie bedzie ona wypas, no ale troche czytalem mysle ze az tak duzo zle to nie jest a no i jesli mozecie powiedzcie mi gdzie moge wzucic kreatyne i bialko bo od marca zaczynam cykl jesli mozecie pomozcie chcialbym zrobic swoj pierwszy cykl po 11 miesiacach siłki [...]

[...] zbedne kg ? karzystajac z informacji znalezionych tutaj mysle, ze to ani za duzo, ani za malo.. Spalenie 5 kg nie bylo wbrew pozorom dla mnie zbyt uciazliwe.. ograniczylem posilki, ale nie zmienialem ich radykalnie(lekkie ograniczenie ww, t.. zwiekszenie liczy b np.jem duzo piersi z kurczaka i to wszystko), zwiekszylem liczbe posilkow z 3 do [...]

Witam nie bardzo wiedziałem gdzie więc piszę tu i liczę na wyrozumiałość a więc tak waże około 69 kg mam 174cm wzrostu mam 20 lat trenuję MMA 4/5 dni w tygodniu oprócz tego pracuję w kamieniarswie oczywiście chciałbym nabrać trochę masy ;]co do diety to jem dużo i często ścisłej diety niestety nie daję rady trzymać gdyż w dalszym ciągu gotuje mama [...]

Witam, chciałem pomóc ojcu zejść z wagi i poprawić sylwetke. Waży 110kg, ma 186cm wzrostu a jego aktywność fizyczna jest niska, w dodatku bardzo nieregularna ponieważ zdarza sie że pojawi się na siłowni 3 razy w tygodniu a potem przez następne 2 tygodnie pojawi się tylko raz. Chciałbym prosić aby ktos mógł podpowiedzieć ile powinno wynosić [...]

Witam, i bardzo prosze o poradę, chciałabym zgubić nadmiar tkanki tłuszczowej (nogi, brzuch i pupa) mój terning to: codzienna jazda na rowerze lub steper min. 45 min. raz w tygodniu basen 1,5 h. Jednakrze nie stosuję jakiejśc restrykcyjnej diety, nie jadam słodyczy a w ciągu doby jem 4 posiłki starając się zwracać uwagi na weglowodany i tłuszcze. [...]

[...] treningu) -Tuńczyk w oleju 70g -Jaja kurze całe 50g Vposilek miedzy IV a kolacja -serek wiejski 100g VI kolacja -twarog chudy 130g -kefir 0% 30g -warzywka to tyle trzymam sie tej diety jak mam na I zmane do pracy (8:00) a jak zmienic posilki jak trening musze wykonac do godz 14 bo na 2zmiane mam do pracy?! Z gory dzieki za podpowiedzi

Chciałbym zrzucić dużo kilogramów (ok. 30), wiem, że jest to długotrwały proces ale mam motywację. Chciałbym abyście mi doradzili w sprawie diety i ćwiczeń. Najpierw plan żywienia. Posiłki: 1.Posiłek a.Jajka b.Tran / tabletki z kwasami omega-3 c.Pomidory (w jajecznicy) 2.Posiłek a.Pierś z kurczaka b.Oliwa z oliwek c.Garść orzechów d.Jabłko [...]

Witam. Zostałam odesłana tutaj. Od niespełna tygodnia przeszłam na dietę antycellulitową. Ćwiczę 3 razy w tygodniu w warunkach domowych. Z tego co czytałam o tej diecie to posiłki powinny mieć 1:360kcal 2:150kcal 3:490kcal 4:70 i 5.290kcal (łącznie ok. 1200kcal). Jednak z BMR / Kalkulator zapotrzebowania wychodzi, że powinnam zjadać 1800kcal. W [...]

wiem wiem, temat wałkowany z 1000 razy ale jak czytam inne posty albo połowy nie rozumiem co jest napisane, albo nie wiem dokonca jak sie odzywiac, albo jest tyle textu ze bym to rok czytał. Więc potrzebna jest krotka odpowiedz na moje pytanie (bez linkow , bez wyglupow) CEL: zmniejszenie wagi z 91KG do 78KG, utrata tłuszczu z brzucha DIETA: [...]

Witam, Proszę o informację czy poniższy rozkład będzie dobry dla kobietki ważącej +/- 48 kg - posiadającej 158cm wzrostu. Obiecałem swojej lubej, że jej rozpisze dietę. Do tej pory stosowała głodówki i różnego rodzaju diety-cud - ostatnia ducan (efekty były, ale problem z zaparciami - same białko :/). Zatem obserwując mnie, stwierdziła, że chce [...]

Mam 16 lat, 4 miesiące stażu na siłowni, ważę 60 kg i mam 170 cm i 3 lata trenuje kajak-polo oraz jestem aktywny w sporcie. Czy moge w tak wczesnym wieku zazywac odzywke typu STEROMAX GET BIG 15% ?? Dodam jeszcze że stosuje juz diete, czyli: -śniedanie: platki owsiane/ser biały/jaka 2. sniadanie: chleb razowy z szynka i jakims warzywem + [...]

Chciałbym zacząć ćwiczyć interwałowo, ale nie wiem kilku można powiedzieć podstawowych rzeczy, no a nie chciałbym grzebać po necie, żeby nie wygrzebać ... (może tym razem bez analogii) ;) Waga: 74 kg Wzrost: 179/180 cm Wiek: 20 lat (za miesiąc) Cel: Redukcja tkanki tluszczowej Staż: Żaden (kilkanaście porywów, krótszych lub dłuższych, najdłuższy [...]

Witam jestem endomorfikiem dietę zacząłem stosować 1 kwietnia gdzie ważyłem 114.4 kg przy wzroście 175 aktualnie ważę 110.5 kg (trochę za szybko z leciało, ale możemy usprawiedliwić tym, że dieta weszła tuż po świętach.) Moim celem jest waga 70 kg zredukowanie tłuszczu i jak największe zminimalizowanie utraty tkanki mięśniowej w czasie nie [...]

[...] piers z kurczaka na > wolowine, cielecine, poledwice wolowa ryz na > makaron razowy a czasem na pieczywo razowe warzywa jem praktycznie przy kazdym posilku poza sniadaniem posilki (2,3,4) i (5,6) sa takie same poniewaz nie mam za bardzo czasu gotowac wiec staram sie robic wszystko na raz. Prosze o rady co poprawic :) Pozdrawiam Posiłko [...]

Witam. Mam 18 lat, waga 80kg, jestem na masie, złapałem trochę tłuszczu na masie więc chcę zrobić 3-4 tygodnie mini cut. Doszedłem do 3300kcal na dzień. Chcę zrobić mini cut na ok. 2500kcal. Chciałbym żebyście z grubsza ocenili to co sobie rozpisałem. Nie uwzględniłem warzyw w rozpisce. W posiłku 4 też wpadnie więcej owoców Na rozpisce jest [...]

Cześć, za dwa tygodnie chcę stosować moje koksy jakie zakupiłem :) Piszę z prośbą o rozpatrzenie tematu oraz odpowiedzią na moje trzy krótkie pytania: Kiedy stosować każdy suplement ( dni treningowe, nietreningowe) Czy będzie to dobre wyjście stosować wszystko na raz? Co ile zwiększać Węglowodanów,Białka i Tłuszczy w diecie? Wiek: 18 Wzrost: 185 [...]

Witam mam pytanie odnośnie redukcji. Jwtemna masówce kończę ja za 2 tygodnie waga obecna 86 kg. Dietę miałem 3g białka z 6/7g węgla reszta tłuszcze. Zastanawiam się jaka dietę żartować w zeszłym roku stosowałem z strony potrenigu nie zamierzam tam wracać słabo się znają na sprawie. Wracając do tematu myślałem odnośnie o diecie bardziej białkowej [...]