4 posilki

Ja nie mam diety, jem tylko 3-4 posilki dziennie, normalne jedzenie, nie chce juz sie bawic w diety.

Witaj, Może zaczniemy od początku , wylicz zapotrzebowanie kaloryczne korzystając ; http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu popraw powyższy jadłospis gdyż masz za dużo przetworzonej żywności i spokojnie 4 posiłki Ci wystarczą. Pozdrawiam

Żadnego teraz. Z perspektywy czasu wiem już jakie to wyrzucanie kasy w błoto. Dograć dietę na porządne 3 4 posiłki i robisz spokojnie masę lub redukcję... Zmieniony przez - emenems w dniu 2016-05-15 13:21:37

Ile razy w tygodniu ćwiczysz ? Przy wadze 60 kg 120-150 gram białka wystarczy spokojnie a Ty masz 240 gram ... Poczytaj posty podwieszone jak się układa dietę , jakie składniki odżywcze dobierać gdyż widać masz problem w dobieraniu jadłospisu. Popraw dietę ułóż jadłospis na 4 posiłki i starczy a nie 8 . Pozdrawiam

[...] ale tego juz nie dodawalem (jakies warzywa, szynka). Postanowilem dalej miec 6 posilkow, poniewaz lepiej sie bede z tym czul, chyba ze to zle? Ze jednak powinienem dac 4 posilki? Czy duzej roznicy nie ma? Z gory dzieki za odpowiedzi i podpowiedzi :) Musialem jeszcze zmienic godziny posilkow, ze wzgledu na to ze chodze do szkoly. [...]

[...] glodzenie na sile nie przyniesie zadnego efektu a wrecz przeciwnie spowolni metabolizm.Mi bieganie pomoglo ale biegalem ze zmienna czestotliwoscia ale jadlem wtedy 4 posilki dziennie wyliczylem sobie swoje zapotrzebowanie kaloryczne i polecialo 15 kg no ale pozniej znowu wlaczylem sobie smieciowe jedzenie i jak waga spadla tak tez teraz [...]

dieta raczej odpada ciezko mialbym ja utrzymac , trenuje tylko rekreacyjnie , 4 posilki dziennie i ogolnie na sylwetke nie narzekam , ale wiadomo zawsze chce sie byc wiekszym niz sie jest wiec moze bys doradzil jakies odzywki?

Jest to mocno indywidualne. Mając ok 4000kcal w diecie i 4 posiłki, wpychając w siebie na śniadanie ok 1000kcal z udziałem sporej ilości węglowodanów, bywało, że czułem się średnio a do treningu trzeba było czekać sporo czasu. Po śniadaniu białkowo-tłuszczowym mogę trenować w miarę szybko, ok 1,5h. Jednak tak jak pisałem, jest to indywidualnie, [...]

[...] co do diety, osobiscie nie stusuje diet o niewiadomo jak niskiej podazy wegli. stosuje zbilansowana z 3 posilkami bogatymi w weglowodany +3-4 posilki mniej. DZIAŁ ODCHUDZANIE: -WYBRANE TEMATY KTÓRE POMOGĄ CI PRZY REDUKCJI -UŁÓŻ SOBIE SAM DIETE REDUKCYJNA [...]

mysle ze 4 posiłki to będzie ok. Jak jesz na oko i to Ci pasuje widzisz efekty to nie licz, jak masz problemy z efektami to oblicz i tego się trzymaj

Białko to dodatek. Cwicze 8 miesiecy. Diete mam (70-80% zapotrzebowania). Jem 4 posilki dziennie, sorry nie mam czasu i nie dam rady 5-6 razy na dzien jesc.

heymister , upieram sie bo mi wystarcza 4 posilki i do tego wlasnie odzywki i jest ok bo to sprawdzalem , tylko chodzi mi o konkretne , sprawdzone nazwy odzywek

No dieta w miare okey ale naprawdę 400 g ryżu to będzie dla Ciebie katorga %-) no i chyba lepiej platki owsiane zamiast kukurydzianych z tego co mi wiadomo. Te 4 posiłki szybko Ci się znudzą możesz dodać jakąś rybę lub tuńczyka zamiast jednego. Zmieniony przez - swierkuu w dniu 2013-06-28 20:22:46

Lepsza opcja nr 2. W pierwszej masz 4 posiłki, w drugiej 5.

Ej ja mam takie mega problemy z masą. Kiedyś zrobiłem badanie kału, bo stwierdziłem że muszę mieć jakieś pasożyty skoro potrafię schudnąć 5kg w 2tyg jedząc 3 posilki " normalnie jem 6 ". Mam sporo uczuleń na Śliwki, Mąkę, Jajka, laktozę" wszystkie sery/jogurty not ", Fasolę, Ziemniaki, czosnek"wszystko ostr ", [...]

Zostaw jak jest, tylko dodaj warzywa i tłuszcz jeśli go tam nie ma. mogą zmienić się ewentualnie lekko ich godziny, ale staraj się cały dzień jeść w odstępach 3-4 h i wtedy normalnie konsumujesz wszystkie zaplanowane posiłki. Jak wyrzucisz przed i potreningowy to będzie deficyt kalorii i liczba posiłków się zmniejszy, a to niczemu dobremu nie [...]

Właśnie ułożyłem trzeci posiłek za pomocą tego planu i wyszło mi coś takiego: A) Białka (30 gram) – ryż SUPREME 1 torebka 9 gram; filet z morszczuka 17 gram; reszta 4 gramy. B) Węglowodany (120 gram) – ryż SUPREME 1 torebka 79 gram; filet z morszczuka 0 gram; reszta 41 gram. C) Tłuszcz (18 gram) – ryż SUPREME 1 [...]

Czas przyrządzić posiłki na dziś i jutro /SFD/2018/8/4/b60b9734b3df463f96f5c9efb3b6fd4d.jpg

Witam wszystkich, mam pytanie. Chodzi mi o ułożenie odpowiedniej – tj. efektywnej diety. Mam 25 lat na siłownie chodzę już 4 lata. Bardzo angażuję się w treningi. Niestety wydaje mi się, iż nie są one tak efektywne, jak być powinny. Mój trener powiedział, że to pewnie kwestia złej diety. Poprosiłam go opinię i sugestie, ale teraz proszę [...]

WIEK:18 CZAS REDUKCJI : 30.06 SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU (fotka sylwetki) : 31 % POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: Głównie zależy mi na utracie masy tłuszczowej około, bf = 20% A potem zobaczymy ZARYS DIETY I TRENINGU( obowiązkowo!! ): Poniedziałek bieg 4 km Wtorek: 1. Koperta 10x15 2-3 * 1 + 1* 10x10 2. Wskoki obunóż na skrzynkę 3-4 * 6-8 powt [...]