4 posilki

Popraw i ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. gainer po treningu :http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza [...]

Narazie staraj sie jesc regularnie ( 4 posilki + jedna przekaska ) i uczyc sie jak komponowac posilki :)

Nie ma tutaj sprzecznych teorii, kolega mówił żeby obciąć 300kcal ogólnie, od zapotrzebowania a nie od tego co tutaj wkleiłeś. Imo jest za mało kcal jak na początek. Policz z kilku wzorów/kalkulatorów, wyciągnij średnią, odejmij 300kcal. W kwestii posiłków żadnego tam jedzenia "cokolwiek w miarę normalnego", przygotuj posiłek wcześniej, do [...]

Zazwyczaj jem 4 posiłki. Tak mi najwygodniej. Po prostu ostatnie 2 dni tak wyszło że makro rozlozylam na 3. Dziękuję

[...] nie patrze tak na kcl, jak na makro zeby sie zgadzalo, chce zeby organizm troche sie ustabilizowal, a nie ciagle zmiany i hustawki. Rozlozylam sobie makro BTW 100/60/150 na 4 posilki, to ile kcl wychodzi to mniej patrze na to, wydaje mi sie ze makro jest ok. Zreszta takie mialam miec na poczatku a dorzucic jedynie tluszcze, wiec tak zrobilam.

Oczywiście zamiast makaronu będę jadał ryż lub ziemniaki bo bym ten makaron pewnie w końcu zwrócił :) Z mięsa niestety jadam tylko kurę, a 4x dziennie ładuję takie posiłki bo jest mi wygodnie przygotować rano 400g kury z warzywami w piekarniku i mieć na 4 posiłki. Oczywiście będę to zamieniał na jakieś ryby bądź jajko tak żeby makro i kalorie były [...]

no diecie do idealnej daleko danio? dzem? Przy takiej kaloryce to tylko zabierają miejsce na cenne witaminy i minerały W diecie jest Omega 9 bardzo malo, oliwa z oliwek i awokado by sie tutaj przydały jako źróda tłuszczy Raz w tygodniu wątróbka, raz jakas wołowina Zdecydowaabym się na jakąś konkretna ilość posików i ja trzymała, proponuję 4 [...]

Bardzo dobra koncepcja.Dodaj oliwę z oliwek.Generalnie polecam zmniejszyć ilośc białka do 2 gramów na kilogram-wyjdzie 130 gram-starczy w zupelności. Pozatym spoko. Pozdro. ps. 4 posiłki wystarcza,uzupełniasz gainerem.Jeśli zalezy Ci na szybkiej masie..to rzadsze a duże posiłki skutecznie w tym pomogą,jednak tutaj niech zostanie tak jak jest.

1) Jak Ci zdejmą gips to biegaj... 2) Może być rower, ale bieganie jest o niebo intensywniejsze i bardziej wyczerpujące... 3) a) JEDZ KOLACJE!!! b) JEDZ DRUGIE ŚNIADANIE (tak żeby było chociaż te 4 posiłki dziennie) 4) NIE PODJADAJ ZA NIC W ŚWIECIE Teraz tak, biegaj np rano naczczo w sposób jaki przedstawiony jest na obrazku (wziąłem z czyjegoś [...]

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Dzień 36 https://www.youtube.com/watch?v=hTWKbfoikeg Obijam sie cały dzień, miałem sie uczyc ale wolałem gnic przed telewizorem czy grać na kompie :-D http://images42.fotosik.pl/615/4d6189c03b52b954gen.jpg INTERWAŁY Rozgrzewka (trucht, wieloskoki, wypady, wymachy, [...]

Dalej posiłek II i III do zamiany , Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. wpc po treningu http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza [...]

4 posiłki to za mało autentycznie 6-7 przy szybkiej przemianie materii to podstawa, nie chodzi tu o obżarstwo, ale niech to będą posiłki bogate w składniki odżywcze. Z odżywek warto sobie kupić białko i gainera, polecam tu serwatkę i gainera XXL z Treca. Leniwy i d****nie eksperymentujący Słabeusz Siła mięśni to 20% całej siły! 80% to wytrwałość [...]

Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. gainer po treningu :http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) [...]

[...] mnie lekkie przeziebienie,kaszel i katar...cholernie mnie to irytuje ale napewno nie zaprzestane cyklu kreatynowego i treningow. Dopoki nie ma goraczki jest dobrze. Co do diety zjadlem 4 posilki w ktorych zjadlem taka sama ilosc bialka i tluszczy jak mam w zapotrzebowaniu,wegle lekko obcialem. Jutro pierwszy trening 10tek,oby poszedl dobrze :-)

Dzien 21 Bylo tak samo jak wczoraj,4 posilki z zsumowana iloscia bialka i tluszczy. Suplementacja ta sama wiec wszystko idzie okej. Troche brakuje mi motywacji do prowadzenia dziennika bo malo ludzi zaglada...ale jakos to bedzie. Pozdrawiam

[...] zamkneli Ci watek, bo nie sluchalas co do Ciebie mowili. Porownaj swoja diete z dieta dziewczyn odchudzajacych sie. Ty: jogurt One: pelnowartosciowe bialko np. jajko Ty: 4 posilki One: 5 lub 6 lub 7 Ty: owoce One: nie (ew. zadko) Ty: bez tluszczy One: zdrowe tluszcze Ty: bez warzyw One: min. 500g warzyw dzinnie Ty: nie chudniesz One: chudna. z [...]

Mam nadzieję,że ludzie są wobec Ciebie spoko :) Jeszcze nie dała się im poznać %-) I tak będzie ich lustrzanym odbiciem :-D no nie do końca :).to dosyć aktywna fizycznie rodzinka, ale baaaardzo różnimy się w sposobie odżywiania. budzę zdziwienie, ale zaakceptowali moje ponadprzeciętne zapotrzebowanie na mięso %-). za kilka tygodni wprowadzę wagę [...]

Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. wpc po treningu http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje [...]

Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. gainer po treningu :http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) [...]

Ja nie mam określonej liczby posiłków tylko określony czas w którym je jem ;) czyli przed treningiem i po treningu. Przeważnie są to 4 posiłki - ostatni przed snem ;)