4 posilki

Prosze wszystkich o radę. Pracuje w systemie 3-zmianowym. 1-zmiana wstaję o 5:00 jestem w domu o 15:00 2-zmian autobus do pracy mam na 13:00 wracam o 22:30 3-zmian wychodzę z domu o 20:15 wracam o 6 rano najczęściej kładę się spać. Moje pytanie brzmi jak mam jeść posiłki czy o 6 rano mam traktować posiłek jako śniadanie czy kolację. A jak wstanę [...]

Witam, czy te posiłki oraz liczba kcl nada się dla Kobiety która ma: 40lat 55kg 135 wzrostu (nadwaga ok. bf 45%) oraz poniższe ćwiczenia. ( by dać aktywność sportową.) https://www.youtube.com/watch?v=Mv2UHIQPBiY - rozgrzewka https://www.youtube.com/watch?v=rwdtvIqe_cA - trening /SFD/2017/10/8/875b9f241a7e4575bf3a2c715f18fc44.jpg

Hej! sprawa wygląda tak że bardzo chciałabym schudnąć, zawodowo trenuje (2-3 razy dziennie 6 dni w tygodniu) ale nie mam nic pojęcia na temat diety itp... mam niedoczynność tarczycy 171 wzrostu i ważę 68,5kg czy jest ktoś kto rozpisałby mi chociaż coś na wzór tego co muszę robić, albo po prostu polecił dietetyka - ale tez nie takiego który będzie [...]

[...] efekty. teraz chcialbym znow wskoczyc na mase troche bo nie spodziewalem sie ze tak spadne z masy :) Trzymam diete i suplementacje. Cwicze od roku. 3x bialko. koncentrat po 30g. rano po treningu i przed snem. 1x 50g weglowodany po treningu ryze twarozki piersi z kurczaka to normalne posilki. jest ich 6. jesli macie jakas propozycje to piszcie.

Witam mieszkam w internacie i trenuję na siłowni. Niestety nie mam żadnej kuchni do dyspozycji, jedynie czajnik w pokoju... Zapewnione mam 3 posiłki dziennie tj. rano o 7 jakies kanapki z szynka itp, obiad, czyli ziemniaki, surówka + jakies mieso i na kolacje(ok. godz 19) mniej wiecej to samo czyli jakies 6,7 plastrów szynki + kanapki.. [...]

[...] gorszy, a co mozna wziac z tych tanszych.Z gory dziekuje. 27 lat 78 kg 178 cm Rok systematycznej pracy na silowni, 4 razy w tygodniu .Dieta wysokobialkowa regularnie stosowana, 4 posilki dziennie . Do tej pory stosuje bialko (whey protein gold standard) , BCAA megacaps OLIMP, bralem równiez Tribulon Black Trec oraz Universal Nutrition - Storm

[...] Wydaje mi sie, ze moze byc. Oleju lnianego narazie nie pije bo wszedzie szukalem i nie znalazlem u siebie w miescie, a przeciez nie bede z internetu zamawial. Jak gdzies znajde ten olej to zastapie go z oliwa. A mam pytanie? czasami nie mam czasu i troche jem w roznych godzinach. Albo 2 ostatnie posilki jem o tej samej godzinie..

Witam mam 184cm wzrostu i 71 kg wagi. Od przyszłego tygodnia zaczynam cykl na masę. Zakupiłem kreatynę olimp mega caps. Ułożyłem dietę i tu jest problem ponieważ między godzinami 8rano, a 15 mam szkołę, lub w wakacje chodzę do pracy. co moge między tymi godzinami jeść? Moja dieta: Rano: Białko, węglowodany Pare h przed treningiem: białko szybko [...]

między śniadanniem a teningiem siedze w szkole od 7 do 15-16-stej i jeszcze w-f - pomimo obfitego śniadania ( 180 g płatkow owsianych i 300g mleka i 3 jajka) juz koło 13 JESTEM strasznie głodny ,i jestem ekto więc lecą mi mięśnie od razu!!!! przed szkołą waże (np dziś ) 65 kg wróce i waże 62 kg ;/;/;/ potem przez reszte dnia jem koleine 3 [...]

[...] finansowe i czasowe przede wszystkim,dlatego nigdy nie stosowalem diety...ale chyba musze zaczac,dlatego mam prosbe do bardziej doswiadczonych kolegow z forum o podsuniecie jakis najprostszych posilkow i por ich przyjmowania,moze uda mi sie je jakos wprowadzic do diety...chodzi mi o posilki przydatne przy treningu na rzezbe..Ankieta ponizej:

witam mam prawie 15 lat na siłce ćwicze od października 2010 zamierzam startować na zawodach w kulturystyce młodzików (do 16 lat) .Od pewnego czasu nie moge przytyć , jem 4 posiłki dziennie staram się odżywiać dobrze ale nie stosuje jakiejś specjalnej diety bo nie mam na to czasu nigdy wcześniej nie stosowałem żadnych suplementów ani [...]

Witam! Mam do was pytanie, otóż mam dość dziwny i ciężki grafik dnia, dręczy mnie jedna rzecz. W wakacje gdy miałem sporo wolnego czasu zjadałem 2 obiady dziennie, przed i po siłowni lecz w normalnych porach obiadowych + inne posiłki, wtedy strasznie urosłem, ze względu zdrowotnych musiałem przestać ćwiczyć ale wróciłem na nowo. Problem w tym że [...]

[...] wielu posilkow? I czy wstawanie okolo poludnia (a ide spac roznie okolo 1, polnocy a nieraz okolo 3) psuje cos w przemianie materii i w ogole odzywianiu? Jjem tylko 3 albo 4 posilki :( Sniadanie okolo poludnia (zwlaszcza teraz wakacje...), potem obiad okolo 15, nieraz cos przekasze okolo 20 i kolacja okolo 23... A powinienem jjesc okolo 6 [...]

[...] zwiekszyl sie o 4 cm, w klatce o 10 cm, kark mu sie zrobil wielki, twarz zokrąglala, a tluszczu nie ma prawie wogole, bo widac mu zyly na lapach i ma cegly na brzuchu ( wczensiej tez mial bo byl chudu ) i mowi ze jadl trzy posilki, zero odzywek i pil prawie codziennie alkohol haha, wkreca ze nie bral sterydow zadnych, czy jest to mozliwe

Chciałabym zacząć robić aeroby na czczo, do tej pory zawsze robiłam po siłowni. Jednak gdy wstaję rano to zawsze jestem głodna i muszę od razu zjeść śniadanie, bo inaczej źle się czuję. Może to przez to że żadko jem po 18, 19 gdyż wieczorem nie jestem głodna. Poza tym moją siłownię otwierają o 9 (zazwyczaj zawsze chodzę właśnie na 9), a ja wstaję [...]

[...] dobry posilek przed po treningu na noc dobry posilek i ogolnie odrzywiam sie zdrowo a no i ile pic wody dziennie.Musze miec koniecznie zbilansowana diete ? jesli chodzi o to jakie posilki jem to napewno sa dobre poniewaz mam jakies pojecie w odrzywianiu. 3.Koniecznie musze miec dextro do tego lub tauryne duzo to zmienia? To tyle pozdro i dzieki

[...] tkanki tłuszczowej na brzuchu. Dieta nie jest rewelacyjna ale tez na lepsza nie moze sobie pozwolic (w skrócie to kanapki, kanapki w pracy, piers z warzywami, odrzywka, tunczyk) bo zasuwa w banku i nie ma czasu na normalne posilki moje pytanie jest nastepujace: czy jest cos co mogloby mu pomoc w zrzuceniu fat'u? clen, sally i t3 odpada

[...] 4 tyg na mietku z jelfy: 15mg ed dziennie: po sniadaniu 5mg + vitaral + omega3 + hepatil po 2 sniadaniu 5mg + capivit + hepatil po obiedzie 5mg + magnez + hepatil podane posilki w odstepach okolo 3h. na odblok mam 12 tab. clomidu 1 tab. ed do wyczerpania opakowania Do tego w ostatnim tyg cyklu dodatkowo do diety glutamina jablczan i [...]

Witam Szanowne grono. Chodzę na siłownię od 2 tygodni - 2 x w tygodniu. W najbliższym czasie mam mieć ułożony plan treningowy. Jestem dość szczupły gdyż mam 185 cm wzrostu i 75 kg wagi. Niedługo zaczne chodzić 3 x w tygodniu na siłownie. Czy możecie mi poradzić jakieś odżywki lub węglowodany lub też coś innego, żeby przybierać masę mięśniową ?? [...]

Witam mam pytanie odnosnie tłuszczy w diecie ogólnie przyjmuje się że tłuszczu powinno być od 0,8-2,0 g/kg masy ciała,więc ja przyjąłem sobie 1,6g/kg,ogólnie tyle tłuszczu ponieważ zeszłem z węglami do 3,5 g ponieważ w pracy zbyt mało czasu na pochłonięcie większej ilości jedzenia. A teraz do rzeczy,ważę 100 kg więc tłuszczu wychodzi 160 g,i tutaj [...]