[...] jezeli przybije inse po treningu to wiadomo zaraz węgle (własnie lepiej dekstroze w dawce 10g/ui czy carbo ?) a pozniej najlepiej jakies wpi. no i dalej przez te 6 h posilki z ww + b. tylko mysle nad jednym. skoro obecnie mam zamiar wbijac tylko raz inse i to po treningu to posilki przedtreningowe (od rana do treningu) mogą zawierac [...]
[...] zupelny brak sil na treningu, momentami myslalam ze zasne @@-) Wogole te treningi przeloze teraz zupelnie na wieczor, bo i tak pozniej nie jestem w stanie juz nic zrobic, posilki przez to tez wypadna troche inaczej. MISKA 150/30/150 - owies, jajo, whey, zelatyna - indyk, ryz, bialko jaj - wieprz+wol, ryz, marchew - proso, frykadele rybne - [...]
Dzień wczorajszy był 21 dniem mojej współpracy z Przemkiem. DIETA Tak się zastanawiam jaki sens ma co 7 dni wypisywanie tego samego. Był to standardowy wtorek. Rano gorący kubek płatkami i jajkami na twardo. Później przez następne 3 posiłki była kasza jęczmienna z białkiem w postaci kury lub odżywki białkowej oraz tłuszczy z orzechów włoskich i [...]
[...] tu mozesz dowalic. 2,3,4 - ok z tym ze kura lepsza jest po treningu, dalbym mniej ryzu (lepszy brazowy) przed, a wiecej po treningu. Wywal tez warzywa i rozloz je na inne posilki, tunczyka daj przed trenigiem 5 - tu jesli te 36g bialka jest na 2 posilki to malo, skladowo moze byc, nie jestem zwolennikiem sera zoltego, ale nie masz go za duzo, [...]
15.01.2010 Dziś dzień bez treningu, więc w bonusie mała relacja z tego czym się zajmuję, gdy nie trenuję, gotuję i nie siedzę na forum. Przygotowujemy odczynniki, dodajemy, mieszamy, płuczemy, ogrzewamy, dodajemy, mieszamy... Jeszcze tylko destylacja... Nie wszystko idzie po naszej myśli, więc trzeba temu zaradzić... Jednak wtedy jest jeszcze [...]
16.01.2010 Jak zwykle noc nie przespana, nawet dorzucenie 2 ketonali do mojego miksu – 18g melatoniny, melisa, ZMA nic nie dało, planuję dorzucić gałkę muszkatołową może to wreszcie pomoże. Pobudka koło 9:30, na 11 trening, mróz w Sopocie masakryczny. Po wypisce nauka do nocy. Dieta 1.Pierś, owsiane, żurawina. 3.Dekstroza. 2.Pierś, [...]
11.02.2010 Niestety przeziębiłem się, czuję się mocno osłabiony, jednak zdecdowałem się na trening. Dieta 1.Mielona karkówka, naleśiki, ser żółty, majonez light, warzywa. 2.Mielona karkówka, naleśiki, ser żółty, majonez light, warzywa. 3.Mielona karkówka, naleśiki, ser żółty, majonez light, warzywa. 4.Polędwica z jelenia, ryż parabolizny. [...]
[...] od razu do pracy na sniadanie- w domu bieda w lodowce. Ruchu nie bylo bo pogoda okropna no wiec ewentualny spacer odpadl... Sniadanie bylo pozne wiec wyszly 3 porzaaadne posilki. Przegielam chyba z brokulami- takie dobre i takie wzdymajace %-) Miska: 1. Wolowina mielona, awokado, oliwa, orzechy, warzywa 2. Bulka orkiszowa, kasza gryczana, [...]
[...] troche lodow skyr 4. Kielbasa z grilla z bulka, warzywa Rolowanie/rozciaganie: troche rozciagania, glownie biodra Kroki: 11694 W ciagu dnia braklo mi czasu na dwa posilki ale w sumie nawet dobrze bo akurat w makro sie miejsce zrobilo na buleczke do kielbasek z grilla. Do mojego chlopaka przyjechal brat i wymyslili sobie biwak nad [...]
1. tak 2. najlepiej pełnowartościowe śniadanie, jakieś szybko wchłanialne węgle będą też na miejscu 3. JUŻ. 4. niezbyt. 5. Na początku treningów czas, kiedy trenujesz ma małe znaczenie, nie musisz bawić się w posiłki okołotreningowe. 6.drugie 7.nie 8.tak, ale raczej nie ma potrzeby więcej 9. zależy od diety, raczej nie ma potrzeby 10. nie Ode mnie [...]
Dzisiaj trochę wcześniejsza wypiska z dnia, bo muszę przysiąść w końcu i rom w telefonie zmienić, a że wpierw muszę znaleźć coś godnego uwagi to rezerwuje resztę dnia. Monohydrat - 5g na czczo Mineral Low Carb - 15ml pite w trakcie dnia (już mam grubo ponad połowę butli) Amino Fuel - 5tabletek Wolne, jutro trening barków i nóg. Dzisiaj poziom [...]
[...] 8 powt MARTWY CIAG 3 serie 8 powt. PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO 3 serie 8 powt. Po Treningu 80 g Creasteronu 20 min Cardio po 59 g WheyC6 Dieta bez zmian Dzisiaj posilki z Makaronem i Ryzem. Mysle ze nie bawem zwieksze lekko kalorycznosc diety dodajac wiecej wegli w posilku po treningowym z 100g do 125g. ryzu. Suplementacja HiTec i [...]