CZERWONI - Zrób formę z sfd.pl

HOSTEL WPIS NR 17. w dniu 24.03.2010r.
Micha dobra
Śniadanie standard, 2 obiady
2 x 100g ryż brązowy
400g piersi
500g brokuł
Szejk
3 zielone herbatki


HOSTEL WPIS NR 18. w dniu 25.03.2010r.

Posiłki

8:30
Szejk 200g ( twaróg + banan + truskawki + oliwa )
Orzechy laskowe 35g

10
5jaj + 130g owsianki
Jabłko
Marchew
Orzechy garść ( 25g )
1 omega
Zielona herbata

14:00
Kasza gryczana 100g
Piersi z kurczaka 200g
Arbuz 400g
Surówka 100g
Marchew
1caps witamin 1 caps minerałów 1 caps omegi

16 mutant mass 100g
16:30
Trening


17 :50
Mutant mass 154g +woda
Zielona herbata

18:40
Kasza gryczana 50g
Pierś z kurczaka 100g
marchew
1caps omega



20:20 - planowane
Kasza gryczana 50g
P z kurczaka 100g

21:30
Zielona herbata
Dorsz wędzony 150g

CZW

plecy + przedramię


Zestawienie treningów

podciąganie na drążku nachwytem 5 x 8
[ 3x 8 1 x 4 (2,5kg) 1 x 4,5 (2,5kg )]

[ 3 x 8 1 x 6( 2,5 ) 1 x 5 (2,5 ) ]
Idzie…

MC 5 x 6-8
[ 8 x50 8 x 60 6 x 70 6 x 80 5 x 90 ]
[ 8 x 50 8 x 65 6 x 75 6 x 85 4 x 95 ]
Jestem tragicznie slaby w tym ćwiczeniu irytuje mnie to,

wiosło sztanga nachwytem 4 x 8-10
[ 10 x 30 10x 35 8 x 40 7 x 45 ]
[ 10 x 30 10 x 35 10 x 45 8 x 50 ]
Idzie…

szrugsy sztangą 3-4 x 12-15
[ 15 x 35 12 x 40 12 x 45 12 x 50 ]
[ 15 x 40 15 x 45 12 x 50 12 x 55 ]
Idzie…

a/ uginanie nadgarstków nachwyt 3 x 15
[ 2 x 15 1 x 12 ]
[ 2 x 15 1 x 12 ]

b/ uginanie nadgarstków podchwyt 3 x 15
[ 2 x 15 1 x 12 ]
[ 2 x 15 1 x 12 ]
Omdlenie i ostre palenie
Słabo oceniam trening, mc idzie jak krew z nosa jest na to jakaś rada ?
Poza tym dobrze poszło,

W podciaganiu za tydzień załóż 2,5 kg już w trzeciej serii a w ostatniej 5 kg i próbuj

W mc jedyną radą jest cierpliwość, przecież dokładając po 5 kg co tydzień niedługo będziesz już konkretne ciężary targał.

Plan B

Nogi: Przysiady ze sztanga 2s 41/46 - 40/46
Żuraw 2s

Plecy: Podciąganie na drązku do klatki 2s
Wiosłowanie sztangą 2s 33/38 - 36/40

Klatka piersiowa: Wyciskanie hantlami - skos 3s 10/13/15 - 10/13/15

Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s 27/27/27 - 27/27/29,5

Bicepsy: Uginanie ramion ze sztangielkami- młotkowym 2s 8,5/8,5 - 12/12

Tricepsy: Pompki na poręczach 2s 12/12 powtórzeń

Brzuch: unoszenie nóg 2s 12-15 powtórzeń

canecorso, możesz jeszcze wprowadzić rotację węglowodanami, czyli zmniejszać tylko w DNT czy dni kiedy masz aero, wtedy nie potrzebujesz takiej iloci ww. No i po aero możesz olać ww i pić tylko wpc/izolat.

Morales tak robie. w dni treningowe spozywam 4 g/kmc wegli w dni aerobowe 2,6g/kmc a w dzień wolny 1,3g/kmc. Także nie mam pojęcianwczym wina;/Moze mi sie wydaje ale na brzuchu chyba znów mnie podlewa. Dzis dzień treningowy własnie jem płatki, pózniej przed treningowy i trening 10-tek.

No widać, że zaczynasz generalnie rosnąć i coś ruszyło. Zrób więc tak jak ustaliliśmy wcześniej i zetnij 30g ww. Zobaczymy co się będzie działo.

zetnij? kazałes dokładac- zgubiłem sie hehe:)

No tak, bo masz dokładać, ale mniej. Czyli ścinasz od tego co przez ten tydzień jadłeś

cwiczycie brzuch Panowie !

ok kumam, własnie jestem po kawie i zaraz zaczynam trening.
Turysta ja cwicze "intuicyjnie" tj w dni aerobowe robie ok 20 min cw brzucha cos ala a6w

edit

Juz po treningu.

III trening z mikrocyklu 10-tek:


1.Martwy ciag 2x115 kg + syzyfki 2x10 kg
2.Wyciskanie sztangi skos dodatni 2x65
3.wyciskanie hantli chwyt. młotkowym 2x25
4.Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 2x 2,5 kg
5.Yates row 2x82
6.Wyciskanie hantli w sadzie 2x20
7.Uginanie hantlami na biceps 1x16
8.Francuskie wyciskanie łamana leząc 2x26
+ Szrugsy sztanga (od yr) 3 x 10 powtórzeń

W trakcie treningu 10 kapsów BCAA MC Olimp.

Trening zmienny:0 w martwym nie miałem siły dosłownie. Pierwszą serie rozbiłem planowe 10 powtórzeń a drugą rozbiłem na 7 + 3 oj cięzko było. Klatka ok, fajnie spompowana. drązek też zaskoczył mnie pierwsz seri aweszła ładnie a druga 4+3+3. barko ok , wiosło równiez, bic + tric w superserii. po trenigu poszło białko a 40 min pózniej 150 kury + 120 ryzu parabolicznego + warzywa. trzymam sie załozen w tym tygodniu i odpuszczam aero po treningu-zobaczymy co wyjdzie.


Zmieniony przez - canecorso w dniu 2010-03-26 15:03:48