Micha dobra
Śniadanie standard, 2 obiady
2 x 100g ryż brązowy
400g piersi
500g brokuł
Szejk
3 zielone herbatki
HOSTEL WPIS NR 18. w dniu 25.03.2010r.
Posiłki
8:30
Szejk 200g ( twaróg + banan + truskawki + oliwa )
Orzechy laskowe 35g
10
5jaj + 130g owsianki
Jabłko
Marchew
Orzechy garść ( 25g )
1 omega
Zielona herbata
14:00
Kasza gryczana 100g
Piersi z kurczaka 200g
Arbuz 400g
Surówka 100g
Marchew
1caps witamin 1 caps minerałów 1 caps omegi
16 mutant mass 100g
16:30
Trening
17 :50
Mutant mass 154g +woda
Zielona herbata
18:40
Kasza gryczana 50g
Pierś z kurczaka 100g
marchew
1caps omega
20:20 - planowane
Kasza gryczana 50g
P z kurczaka 100g
21:30
Zielona herbata
Dorsz wędzony 150g
CZW
plecy + przedramię
Zestawienie treningów
podciąganie na drążku nachwytem 5 x 8
[ 3x 8 1 x 4 (2,5kg) 1 x 4,5 (2,5kg )]
[ 3 x 8 1 x 6( 2,5 ) 1 x 5 (2,5 ) ]
Idzie…
MC 5 x 6-8
[ 8 x50 8 x 60 6 x 70 6 x 80 5 x 90 ]
[ 8 x 50 8 x 65 6 x 75 6 x 85 4 x 95 ]
Jestem tragicznie slaby w tym ćwiczeniu irytuje mnie to,
wiosło sztanga nachwytem 4 x 8-10
[ 10 x 30 10x 35 8 x 40 7 x 45 ]
[ 10 x 30 10 x 35 10 x 45 8 x 50 ]
Idzie…
szrugsy sztangą 3-4 x 12-15
[ 15 x 35 12 x 40 12 x 45 12 x 50 ]
[ 15 x 40 15 x 45 12 x 50 12 x 55 ]
Idzie…
a/ uginanie nadgarstków nachwyt 3 x 15
[ 2 x 15 1 x 12 ]
[ 2 x 15 1 x 12 ]
b/ uginanie nadgarstków podchwyt 3 x 15
[ 2 x 15 1 x 12 ]
[ 2 x 15 1 x 12 ]
Omdlenie i ostre palenie
Słabo oceniam trening, mc idzie jak krew z nosa jest na to jakaś rada ?
Poza tym dobrze poszło,