Rafal Bielinski.Dziennik Treningowy przygotowania do sezonu jesiennego RIBBF.NABBA.

Witam. Popoludnie minelo na relaxie spacerku z corka,i popijaniu shejkow z Whey C6
Dieta bez zmian jak narazie,dodalem tylko 100g awokado,od jutra do kazdego posilku bede dawal po 60g awokado:
posilek 3
Przed posilkiem 3 tabl Ultra Amino 5100 Hi-Tec. 2 kaps Omega 3 Peak Classic
250g Piersi Kurczaka
100g Ryz Basmati
100g Awokado

Posilki 4-5
Przed posilkiem Ultra Amino 5100 Hi-Tec. 2 kaps Omega 3-6 Peak Classic

250g Piersi Kurczaka
100g Ryz Basmati
100g Awokado

Kolacja
100g Hi-Anabol Hi-Tec Czekoladowy
25g Masla Orzechowego

wczoraj skonczyla mi sie wolowina wiec dzisiaj caly dzien na Piersiach z kurczaka.
Jutro trening Nog. dodalem fotke z roku 2011 mniej wiecej byl to czerwiec,na masie..
Pozdrawiam.

no tutaj bylo troche grubo...

Witam. Tomek mozna by powiedziec ze bylo bardzo grubo.pozostalosci po masie 130kg ze strong man..fotka byla zrobiona przed profesjonalna i logiczna redukcja,sam wiesz ze najlepiej uczyc sie na wlasnych bledach i jak juz pozna sie wlasne cialo jest calkiem inaczej..
teraz trzymam czysta diete,dobralem odpowiednia suplementacje HiTec,no i krece aeroby po kazdym treningu silowym.20-30 min .
Dzisiaj byl Trening Nog,trening zrobiony na maxa..ciezko schodzilo sie do szatni:)

Trening:
5 min rozgrzewki na orbiteku.
3 serie rozgrzewkowe 20-30 powtorzen.wyprost nog siedzac

Przysiady
2 serie rozgrzewkowe
4 serie 12-8 powtorzen progres ciazaru

Przysiady ze sztanga z przodu
3 serie 10-8 powt.

Prostowanie nog siedzac
3 serie 10-8 powtrz

Uginanie nog siedzac (dwuglowy)
4 serie 10-8 powt

Lydki
4 serie 25-15 powt.

Po treningu 80g Creasteron.
aeroby 20 min bierznia.

po Aerobach 50 g WheyC6

Dieta bez zmian.
Po przebudzeniu
10g Bcaa HiTec.10g Eaa Peak Classic. 20g L-Glutaminy HiTec.3 tab Ultra Amino 5100 HiTec
#Sniadanie:
500g Bialka Jajek+3 zoltka
120g Platki owsiane
100g Truskawek
50g WheyC6 + 50ml Mleka 0%

15 min przed kazdym posilkiem 3 Ultra Amino 5100 HiTec .2 caps Omega 3-6 Peak Classic

posilek 2-5
250g Piersi Kurczaka
100g Ryz Basmati
100g Awokado.

Posilek 6
100g Hi-Anabol HiTec. 25g Maslo orzechowe.

Jutro dzien wolny od treningu,trzeba bedzie tylko rozciagnac i rozchodzic zakwasy na nogach.
Fotka z lat 2009. zawody Strong-Man.waga ciala o ile dobrze pamietam 125kg

Witam.
Dziaisj otrzymalem e-mail z terminem zawodow :RIBBF National Bodybuilding Championships odbeda sie 28 Pazdziernika w Limerick. Treaz ylko jeszcze czekam na termin NABBA.
Dzisiaj dzien bez treningu,rosciaganie i rozchodzenie zakwasow na nogach,Klatce.
Suplemetacja i dieta w dni bez treningu nie ulega zmianie zmienilem tylko sniadanie dla urozmaicenia,ze wzgledu ze jest to dzien na regeneracje organizmu wiec nie mozna mu obcinac wartosci odrzywczych i suplementacji.
Bezposrednio po prezbudzeniu
10g Bcaa HiTec.
10g Eaa Peak Classic
20g L-Glutaminy HiTec
3 Tab Ultra Amino 5100 HiTec

Sniadanie:
100g Whey C6 Truskawka.
120g Platki Owsiane
100g Truskawek
po sniadaniu czas na przygotowanie kolejnych 5 posilkow i suplemetacji:

5 Porcji * 3 tab Ultra Amino 5100 HiTec.
5 Porcji* 2 kaps Omega 3-6 Peak Classic
przed kazdym posilkiem bede spozywal porcje amino i omega.

posilek2
300g wolowiny (mielona i usmazona na patelni teflonowej bez tluszczu)
100g Ryz Basmati
65g Awokado

Posilki 3-5
250g Piersi Kurczaka
100 g Ryz Basmati
65g Awokado
4 lyzki stolowe Sosu Pomidorowego (Made in Home) sos pomidorowy przygotowuje osobiscie,nie kupuje gotowych,wszystko bedzie ukazane w filmikach ktore nagram.

Posilek 6
100g Hi-Anabol. 25g Masla Orzechowego.

Zawsze ze soba zabieram 2 shejki 50g WheyC6 + 10g masla orzechowego.(wrazie gdybym byl glodny lub mial chec na cos slodkiego wtedy shejk jest mega sprawa.)
Pozdrawiam Rafal.

Fajnie się czyta Twoje wypiski.
Co do zdjęcia z zawodów. Niezły byk z ciebie wtedy był. Ale teraz i tak - większy.
Powodzenia.

Dzieki. prowadze moj dziennik na luzie,zeby nie bylo tak Politycznie no i milo sie czytalo,to podstawa .
Jutro wyjazd goscinny na oddalona 10 km od Cork silownie na Trening.
Barki i Triceps.
Dopijam Shejka z HiTec Hi Anabol 100g + 25 g Masla orzechowego i czas spac.
pozdr/

Zapomnialem sie zapytac moze mi ktos pomoc w ustawieniu Awatara? wstawilem zdjecie w opcjach jest a mi sie nie wyswietla w okienku prawego rogu? cos zle zrobilem?

a moglbys napisac troche wiecej o tych federacjach np jak nagrody itd dojazd na zawody wpisowe itd .. sa jakies zwroty itp czy wszystko we wlasnym zakresie.. czy tam sa kat wagowe czy wzrostowe itp

Witam. nie ma sprawy juz pisze co i jak.
RIBBF- podlega pod IFBB tak jak PZKITS,
Kategorie:
Juniors
1st.Timers
Classic
Bodyfitness U/168cm.
Bodyfitness O/168cm.
Novice
Masters O/40
U/80kg.
U/90kg
O/90kg
zeby moc startowac trzeba wykupic Members Card 25 Euro 1 rok czlonkostwa,60 Euro 3 Lata czlonkotwa, dodatkowo przed kazdymi zawodami nalezy uiscic oplate wpisowa 10 euro. Niestety za dojazd nie zwracaja,i inne poniesione koszta Hotel Itd wszyatko na wlasna reke. o nagrodach nie bede pisal bo az wstyd..powiem tylko ze za 3 miejsce w Polsce w Federacji NAC dostalem wiecej...Powiem tyle ze poniesione koszta przygotowan raczej sie nie zwroca,bardziej robie to z pasji i milosci do tego sportu, ale stanac na scenie..bezcenne
Jezeli chodzi o NABBA to bede startowal w tej federacji pierwszy raz i jeszcze dokladnie nie wiem jakie koszta sa u nich..nie wspominajac o nagrodach..hehehhe.
Dzisiejsze Barki i Triceps Przetrenowalem w w Dennehy's HealthandFitness. mega trening,zrobilismy kilka zdjec i filmik z treningu, wstawie za pare dni bo trzeba go posklejac w jedna calosc.
dzisiejszy Trening:
Przed treningiem porcja Stano Fuzion HiTec.
Barki.
- 5 min Rozgrzewki na orbitreku.
Wyciskanie na Maszynie.

2 serie rozgrzewkowe 20 powt.
4 serie 10 powt.

Unoszenie ramion przed siebie z hantlem.

3 serie -10 powt.

Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu

2 serie 10-12 powt

Unoszenie sztangielek bokiem w górę

2 serie 10 powt.

Odwrotne rozpiętki (na maszynie)

3 serie 10 powt.

Sztrugsy

3 Serie 8 powt.
Trening moze sie wydawac dlugi i ze jest duzo cwiczen,wcale tak nie jest poprostu po 2 seriach zmieniam cwiczenie na inne dzialajace na ten sam miesien pod innym katem,daje to naprawde piekelna pompe,

Triceps.

Sciaganie Linki Wyciagu Gornego

4 serie 10-15 powt.

Francuskie wyciskanie sztangi lamanej lezac.

3 serie 8-10 powt

Sciaganie Drazka wyciagu podchwytem

3 Serie 8-10 powtrz.
Po treningu 80 g Creasteronu HiTec
30 min Cardio
po Aero 50g WheyC6 HiTec

Mega trening i mega pompa,nawet teraz piszac bola mnie miesnie naramienne i triceps.
Dieta bez zmian
Bezposrednio po przebudzeniu
10g Bcaa HiTec.10g Eaa Peak Classic.20g L-Glutaminy HiTec. Porcja Ultra Amino 5100

Sniadanie
500g Bialka Jajek.+3 zoltka.
120 g Platki Owsiane
100g Truskawek
50g WheyC6 + 50 ml Mleka 0% fat

Przed kazdym posilkiem
Porcja Ultra Amino 5100 HiTec 2 kaps Omega 3-6 Peak Classic.

Posilek 2-3-5
250 g Piersi KUrczaka
100g Ryz Basmati
65 g Awokado

Posilek 4
250 g Wolowiny
100g Ryz Basmati
65g Awokado

Kolacja 100g Hi-Anabol +25g masla orzechowego.

wrzucam kilka fotek,z treningu dzisiejszego, i Przedstawiam wam Moja 6 tyg Coreczke Nadie ktora urodzila sie 23-04 tydzien przed zawodami .
Jutro trening Plecow,mam nadzieje ze rece nie beda juz bolaly.
A teraz czas na regeneracje.Dobranoc.

po prostu bylem ciekaw tez nigdy nie patrzylem ze na tym nie zarabiam ale kto wie jak bedzie jeszcze jak bedzie sie chcialo startowac na stare lata