4 posilki

Podaż węgli wydaje się być na odpowiednim poziomie. Zainwestuj w brokuły/szpinak. Chociaż 500g dziennie, podziel to sobie na 2-3 posiłki. Rano rodzynki są ok, chociaż zdrowiej byłoby wcinać żurawinę. I za mało białka w pierwszym posiłku, możesz dodać do tego tak z 20-30g WPC. Generalnie - im bliżej końca dnia tym mniej węgli dawaj, zatem [...]

Kupiłem tego Stimerexa, spodziewałem sie większego kopa. Tzn. w pierwsze dni czułem, ze w środku chodzę, ale chyba sie juz przyzwyczaiłem. Moze dorzucę jednego kapsa, zobaczymy. Wagowo (w zeszłym tugodniu) zszedłem do 124,6kg, we wtorek bede znał bf. Ostatnio próbowałem ogarnąć sie trochę z dieta, w sensie rozwinąć informacje z tego wątku i od [...]

PSK śniadanie to podstawa. Musisz przed wyjściem do szkoły zjeśc solidny posilek. Ważne jest również regularne dostarczanie paliwa - czyli regularne, mniejsze posilki w krótszyh odstępach czasu. Jeśli odżywiasz się w sposób przedstawiony powyżej to jest w miarę ok. Wprowadzę kilka poprawek: 1.Śniadanie płatki owsiane na mleku jaja całe owoc [...]

[...] z brzucha. skad wiesz, ze przy takiej wadze masz dokladnie 21% tluszczu? grasz w pilke, ale podstawa bedzie tu trenig silowy wiec ukladajac diete musisz go uwzglednic i ulozyc ja "pod" ten trenig dales 4 niedobre posilki. miedzy ktorymi chcesz cwiczyc? przeczytaj art moralesa37 nt ukladania diety i bedziesz juz wszystko wiedzial.

Wiec co mamy: 1. Nalezy najpierw zwrocic uwage na tryb zycia jaki prowadzimy, jego intensywnosc, nerwy etc. 2. Jakie posilki spozywamy. 3. Jakie warunki zachodza na 1-2 przed snem (pkt.1, pkt.2, wyciszenie organizmu, przewietrzenie pokoju etc) 4. Jesli to wszystko wciaz nie pomaga pozostaje nam: - preparaty ziolowe - preparaty chemiczne o slabym [...]

Flex 1976 no dobra to wrzuce tunczyka zamiast kurczaka a twaróg zmienic na co najlepiej ? I posiłki 3 i 4 moga byc te same ? Zmieniony przez - PlayTo1994 w dniu 2015-12-09 23:35:59

Nie ulega wątpliwości, iż należy sprawdzić w jakiej kondycji jest ogólna kondycja gosp.hormonalnej. (panel tarczycowy, wątrobowy, lipidowy), estradiol, morfologia, glukoza, CRP, kortyzol to takie podstawowe. Kilka z nich można na NFZ wziąć. Jesteś bardzo aktywnie fizyczną kobietę, ilość kalorii jest zwyczajnie zbyt niska. W diecie panują [...]

wiecej białka wiecej tłuszczy mniej ww. chrupkie pieczywo wywal, jogurtu zsa duzo dodaj sera i jajek, oliwe z oliwek omega 3 orzechy włoskie zamiast siemia lnianego. prawdz stosunek tłuszczy nasyconych/ jednonie / wielonie. dodaj warzyw i pieczywo chrupkie jest karygodne nawet na redukcji. zastostujs ie do tego i napisz jeszcze az diete ja jem 2 [...]

Cześć, dzięki za odpowiedzi. Psonic- na pewno zwiększę jeszcze BTW, ale na razie i tak przy takiej "dużej" jak dla mnie ilości pożywienia uk. pokarmowy odmawia czasem posłuszeństwa Muszę go przyzwyczaić. Skalar- a czy serek wiejski na kolacje to nie samo białko w pomidorze mamy mało carbo - [...]

1) za dużo mleka moim zdaniem, ten serek nie bardzo mi sie widzi, dałbym inne źrdło białka, brak zdrowych tłuszczy 2)masło orzechowe bym wywalił, brak źródła białka 3)250 g ryżu nie wiem czy zjesz rozłożyłbym wegle na inne posiłki, ile tej oliwy?? 4)ryż to co wyżej, brak źródła białka 5)jaja zbedne twaróg + oliwa okołotreningowo bez tłuszczy brak [...]

tak tak winko tak dziala ale pamietaj nie objadaj sie jak swinia wiem ze to trudne ale podstawą to jesc czesto lekkie posiłki weglowodanowo białkowe zakup dużo odżywki białkowej nie daj sie namowic na wedgowodanową co do tego cyklu to powiem ci coś deka działa ok ale powoli więc poczekaj jeszcze tydzień z winstrolem musisz zrobić jakąs masę zeby [...]

[...] za duzo i obrastaja w tluszcz. Od czegos jednak trzeba zaczac i tutaj liczba 6 g zdaje sie byc opytymalna. Bedac na diecie poznajemy swoj organizm,widzimy jak reaguje on na posilki, jaka ilsoc kalori potrzebna jest do utrzymania wagi. Ustalamy diete pod swoim wlansym katem, zgodnie z warunami do nabierania masy jakimi dysponujemy a takze [...]

[...] wygodniej, pamietajca, aby w kazym posilku bylo bialko, aby odstepy miedzy posilkami nie byly wieksze niz 4-6 h (pomijam noc), i aby dzienna kalorycznosc byla ponizej zapotrzebowania (jesli ciagle chcesz chudnac) czestsze posilki sluza tez kontroli apetytu, moze warto sprobowac ?? Fakty, nie mity - stan wiedzy na rok 2003 'Alternatywna Droga'

Prościej już się chyba nie da. Masz prawie 4 takie same posiłki. Może bardziej kwestia braku ochoty na jedzenie tego. Tutaj urozmaicenie będzie niezbędne.

Dzień 3 Dzień nie treningowy Data: Środa 15.10.2014 Dieta 1. Koktajl - Po 1 łyżce (siemię lniane, pestki dyni, pestki słonecznika, siemię konopne, ostropest) 2. Placek - 2,5 jaja, Mąka gryczana 50g, Masło 25g + Pieczeń wołowa 130g, Żeberka wieprzowe 80g, Boczek wędzony 75g, Olej rzepakowy 10g + warzywa 3. Placek - 2,5 jaja, Mąka gryczana 50g, [...]

Dzień 46 Dzień nie treningowy Data: Czwartek 27.11.2014 Dieta 1. Ananas 300g + Oliwa z oliwek 10ml 2. Zupa z kluskami lanymi i warzywami + Pierś z kurczaka 150g 3. Kluski lane, Ser biały 100g, Miód 40g, Masło 10g + warzywa 4. Kromka chleba z dżemem + mały kawałek ciasta 5. Kasza manna 65g + Pierś z kurczaka 150g + warzywa 6. Chleb 150g + Ser [...]

robisz 3-4 wieksze posiłki tak by bilans sie zgadzał

kolego niech już ci będzie podpowiem co nieco śniadanie:tuńczyk,5jaj+szklanka płatków owsianych+jakiś owoc 500g wołowiny/piersi+4 woreczki ryżu podzielne na 3 posiłki w ciągu dnia+warzywa kolacja kostka twarogu+oliwa do każdego posiłku łyżka stołowa oliwy z oliwek do tego kreatyna cyklicznie i porządny,przemyślany trening,nic więcej nie [...]

może jeść 6 i 7 ale i 4... gożej jak je 2 razy dziennie najważniejzsy jest bilans kaloryczny, no i w przypadku mniejszej ilośći pisilkow IG. powinno być mniejsze by powili uwalniac energię i stabilizowac poiziom cukru. Jezeli cchez rozkręcić metabolizm wtedy możesz jeść małe posiłki częśto, za wyjątkiem okolicy treningu, szczególnie PO treningu, [...]

Mam pytanko. Czy jeśli nie jem nic po 19, wczesniej jem tylko 3 posiłki i czasem przegryze jakiegoś owoca, ograniczyłem cukry i nie jem słodyczy. Cały czas czuje sie taki niedojedzony:D Podam moje przykładowy jadłospis do oceny? 9;00 śniadanie: 3 kromki z serem białym(ok100g), 1 knopers, szklanka zielonej herbaty 11;00 Owoce np 10 śliwek 15;00 [...]