4 posilki

przydałoby Ci się roller i drobne mobilizacje za jego pomocą 2-3 razy w tyg. całego kręgosłupa. Yhh, ja myślałam, że ten roller ma jakieś takie wypustki, kolce :)) a to płaskie, gładkie, yyy we wtorek się będę rozglądać, dobrze, że Karpiu gdzieś wrzucił stronkę z rollerami patrzę...a to jak mata tylko zawinięte 8-O Inaczej sobie to wyobrażałam [...]

:-) Dzisiejsze posiłki /SFD/Images/2015/10/4/82c4d443af8e4dfd8bf73139017c1fd1.jpg /SFD/Images/2015/10/4/c1543652449849828e25aad7090af1d1.jpg /SFD/Images/2015/10/4/604c12830783445aad0b7646d5444621.jpg /SFD/Images/2015/10/4/1cf8ce0bc7a8465c90a946a4fc7c10ba.jpg

Kilka osób co znam osobiście i wiele z for w 2 posiłkach je 4000 bez problemu i bardzo im to służy. Tak samo jak u mnie by to miało wyglądać tyle, że dowaliłbym więcej węgli. Tyle, że zamiast od 20h postu zacząłbym od 16 godzin postu i 3 posiłków w ciągu 8h zjedzonych. Z czasem po przyzwyczajeniu zrobiłbym 18/6 i 2 posiłki a później już ciągle [...]

[...] bralem kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) - nie mam rozpisanej diety. jem pelnowartosciowe posilki o stalych godzinach 7,13,18 a pomiedzy posilkami cos jeszcze przekasze np jakies owoce, teraz planuje dorzucic jescze jeden posilek o godzinie 21. Jakies bialko np [...]

Wczoraj wrocilem padniety po silce wiec nie mialem sily wejsc napisac notki, dlatego napisze dzisiaj. Wczorajsze posilki: szklanka platkow, garsc rodzynek, 2 miarki bialka 150g wolowiny 150g wolowiny, 150g pieczonych ziemniaczkow 150g kurczaka, 50g ryzu 150g kurczaka, 50g ryzu puszka tunczyka. Robilem na treningu plecy: Podciaganie na drazku, [...]

(wk mówił coś niedawno o najnowszych badaniach i o miejscowym spalaniu tkanki tłuszczowej Zacytuj te badania bo jak nie ma ich potwierdzonych, najlepiej w kilku sprawdzonych i wiarygodnych źródłach to to zwykła ściema. Ja na twoim miejscu budowałbym masę tylko przyłożył się do diety, jak zredukujesz to mało co z ciebie zostanie. 1. Bieganie a [...]

[...] mizerne i po cyklu sracisz wiekszosc. Pomysl o kupnie na zapas ryb wedzonych, serkow wiejskich, tunczykow w puszce, jajek. Posilki z tych produktow bardzo latwo i szybko zmontowac. Jednak tak ze 2 czy 3 posilki powinny byc cieple, bo tego sie nie da przeskoczyc. 15kg, da rade, ale zajmie Ci to troche (nawet troche wiecej niz troche). Pozdrawiam

[...] bez ni chu. chu chu. .xD nei wiem czy tez wstawiac co i ile czego powiedzcie to poprawie diete ustawiam tak jak mnie stac dotychczas jej nie mialem bo nie stac mnie na takie posilki co dzien wiec nie smiejcie sie, ze taka wiocha. z czasem pojde do pracy to bd inaczej'D ps pije 2-3 litry wody "zywiec zdrój" truskawkowa? moze byc? Posiłek [...]

3 kwietnia 2014 - Dzień 4 Posiłki o 12 i 16 jak planowane, ten o 20 improwizacja bez liczenia, ale pewnie mniej niż powinienem zjadłem.

[...] Kwestia przyzwyczajenia - jak bedziesz czul ze to za malo to wydluzysz o 1 czy 2 godziny, a jak masz szamac w oknie 8 godzin to na grzyba ci ten caly IF? - po prostu rozloz posilki w ciagu calego dnia i czesc. Skoro masz takie genialne rady, wyjaśnij proszę koledze jak będzie zachowywać się tarczyca po dłuższym okresie stosowania 4 godzinnego [...]

/SFD/Images/2016/9/6/6fc7653e686a4bfcbcb7def1cf23483b.jpg 6 wrzesien DNT wolne od treningu , znalazłem dobry sos w biedronce tylko 7g wegli , no i karkówka w dni od treningu wchodzi idealnie i idealnie ja robie , dobrze ze sa 2 posiłki z karkóweczka bo smak naprawde dla mnie rewelacyjny . /SFD/Images/2016/9/6/0d3e5efc770a49f4a98ed98b8ecb20b8.jpg [...]

11.12 Posilki sa wpisane mniej wiecej w godziny oraz bilans jest raczej wiekszy bo nie wszystko bylo wazone jak np ciasto itp tak wiec rozpiska w 90% gdyz moze wpasc cos wiecej albo czegos nie umialem wliczyc( jak ciasta w prezencie) lub moze cos jeszcze zjem \-) Suplemetacja: Rano activlab artheo free 1cps Jablczan kreatyny witamin complex [...]

od dziś zmiana w diecie przechodzę na dietę bikiniar może coś mi się z brzucha ruszy posiłki: 6, 9, 13, 16 trening, 20 I - jaja, płatki owsiane, banan, rodzynki 7g II - wafle ryżowe, pierś kurczaka, pomidor III - ryż basmati, pierś kurczaka, brokuł IV - ryż basmati, łosoś, ogórek V - wafle ryżowe, pierś z kurczaka, masło orzechowe 40g DZIEŃ GÓRA [...]

Wielkimi krokami zbliżamy się do końca. Ostatnie docięcia i spina nad dietą. Parę zmian, proszę o opinie, sugesti gdy pracuje od 7-15 to: posilki posilek po 2h od przebudzenia 1) omlet z samych jajek - między posiłkami wpc 2) twaróg 3) kurczak warzywa 4) kurczak warzywa -> trening - po treningu wpc 5) kurczak warzywa ryz może z 20g orzechów [...]

Ponawiam pytanie bo może przeoczone: Wielkimi krokami zbliżamy się do końca. Ostatnie docięcia i spina nad dietą. Parę zmian, proszę o opinie, sugesti gdy pracuje od 7-15 to: posilki posilek po 2h od przebudzenia 1) omlet z samych jajek - między posiłkami wpc 2) twaróg 3) kurczak warzywa 4) kurczak warzywa -> trening - po treningu wpc 5) kurczak [...]

Ale zaczniesz jeść węgle i tłuszcze, wtedy nie będzie szoku i nie przytyjesz? Aha, jak Tany chciała, oki :) Ja jakoś super szybko nie muszę, bo źle nie jest, czyli mogę normalnie z węglami? Zwykle woreczek starczy mi na 3 posiłki, czasem i na 4, bo jak zjem na śniadanie kromkę chleba lub wezmę gdzieś 1 chrupki lub ryżowy, to już staram się dawać [...]

eee taki twarożek mogłaś wziąć a posiłki 3 i 4 pyszne....

Tygrysku, ja właśnie mam obawy, bo jestem chuda, biustu nie mam, beznadziejnie teraz wyglądam w sukience (kupiłam ją jednak, niech się krawiec martwi!), ale z drugiej strony boję się o inne partie, o brzuch itd. Ten jak zje, to zawsze sterczy ;) Wrong, Ty się nabijasz, a ja właśnie takie hantelki dźwigam, tzn. nie są różowe (phi!), ale jeśli [...]

Więc piersi z kurczaka do 150g ;) 1.Orzechy w jakim posiłku mógłbym dodać? Dobrą opcją były by one na ostatni posiłek?;) 2.Dałem takie zapotrzebowanie na wagę 77 kg (2887 kcal) dlatego , bo mam bardzo dużą aktywność w ciągu dnia. Karoli w diecie wyszło mi 3251 kcal , czyli jest to różnica w sumie nie wielka i nie wiem czy przy tak małej różnicy , [...]

robię trening obwodowy i chciałem zapytać czy wszystko jest na swoim miejscu. Hantelki ważą 5kg 1. Wspięcia na palce na jednej nodze x20 2. Przysiady ze sztangielkami na barkach x10 3. Pompki szer. rozstaw rąk x10 4. Uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem x10 5. Uginanie ramion ze sztangielkami nachwytem x10 6. [...]