DT maria1209- rekompozycja na luzie

Yhy. No to tak sie nie da. Ale to tez znaczy ze komus nie zalezy. Dla mnie tak naprawde chciec to znaczy dzialac cos w tym kierunku, zeby to osiagnac.

10.05.18 DT
Miska:
1. Platki z amarantusa z odzywka i owocami
2.,3. Spaghetti bg z sosem z mielonej wolowiny, warzywami, pomidorami, warzywa
4. Piers z kurczaka, warzywa, oliwa

Rolowanie/rozciaganie: nogi- dwojki i lydki
Kroki: 10995

TRENING 3
1. HT 10/8/6/4/max powt./max powt.
95/115/130/140/90x15/90x16
95/105/125/135/95x15/85x15
90/110/120/130/80x23/80x22
90/100/120/130/70x29/70x20
2. RDL ze sztangielkami 12/10/8/6/max powt.
40/45/50/55/35x11+3 (z guma)
40/45/50x6/50x6/35x10 (z guma)
40/45/50/55/35x14
17,5/20/20/22,5/10x34 sztangielki
3. Przywodzenie nog do wewnatrz na wyciagu dolnym z zatrzymaniem 4x15
9/11/11
11/13/11
9x20/11x15/11x15 (inny, lepszy wyciag)
3x15x 13kg
4. Prostowanie nog na maszynie jednonoz 10/10/ obunoz 10/8/max powt.
40/40 obunoz 54/61/40x14
34x12/40, obunoz 54/61/40x5+5+3
34/40, obunoz 54/61/45x11+4
34/34 obunoz 45/54/40x12

1. Spoko, chociaz te 140 to jednak bylo za duzo. Dalam rade ale we wczesniejszych seriach tez dolozylam i to juz za duzo bylo
2. Najciezej mi to idzie w calym tym treningu. Ale pracuje nad rozluznienie troche nog, ktore mam mocno spiete i w tym cwiczeniu widze progres- lepszy zakres ruchu
3. Ok, chociaz ciezej niz ostatnim razem
4. Progres

Ciezko mi o znaczacy progres, ale kazda mala zmiana na lepsze cieszy.
Wczoraj kupilam rower no i trzeba bylo po niego jechac a potem prosto na silke wiec brakowalo mi troche ruchu na swiezym powietrzu. A rower mimo ze chyba jestesmy w podobnym wieku to w bardzo dobrym stanie, wiec mam nadzieje ze znajde troche czasu zeby pojezdzic.
No i udalo sie zalatwic mieszkanie, lokalizacja ekstra, stan lepszy od aktualnego, cena podobna, tylko nieumeblowane ale to w sumie nie taki duzy problem. Takze dzien owocny

no widzisz - nie ma tego zlego

No w sumie tak udalo sie nam.

11.05.18 DT
Miska:
1. Nalesniki z owocami i dzemem
2 i 3. Ziemniaki, wolowina, warzywa, chlebek bananowy, daktyle, owoce
4. Piers z kurczaka, warzywa, oliwa

Rolowanie/rozciaganie: mobility- klatka, biodra
Kroki: 12570

TRENING 1
1. Przysiad klasyczny 5x5
47,5/50/52,5/52,5/52,5
45/50/50/52,5/55
45/47,5/50/50/50
40x5/45x5/47,5x5/50x5/50x5/50x5
20x10/30x10/ 40x5/45x5/45x5/47x5/50x5
2. WL 8/8/8/5
35x8/37,5x8/40x5/40x5/40x5
35x8/37,5x8/40x5/40x5/40x5
30x10/35x8/40x5/40x5/40x5
25x10/30x8/35x8/37,5x8/40x5
20x10/25x8/27,5x8/52,5x5/32,5x5
3. Pompki 4x max
21/15/12/10
19/13/12
17/15/12/10
20/12/12/10
5/12/12
4. Wznosy bokiem ze sztangielkami albo na wyciagu, 3x12
sztngielka 5kg
4,5/2,5(?)/ sztangielka 4kg
4,5
4,5x8/4,5x8/4,5x8
wolalam wyciag ale zajety- sztangielki 6x8
5. Bulgar na TRX z obciazeniem trzymanym na klatce 4x10
12
12
12
12
12kg
6. Dead bug z guma z boku
2x8 prawa, 2x8lewa
2x8 prawa, 2x8lewa

1. Ladnie, na razie raczej powstrzymam sie od dokladania (no chyba ze nagle bedzie jakis przyplyw mocy) a skupie sie na plynnosci ruchu
2. Jw
3. Dumna bylam
4. Jednak sztangielka, bo mam wieksza kontrole, na wyciagu trudniej
5. Ok
6. Ok

Nie dali mi ludzie w spokoju zjesc, no i nie najlepiej sie czulam, dzisiaj tez poki co jest srednio. Zwlaszcza chyba jedzenie jakichs 250g truskawek po obiedzie to nie jest dobry pomysl
I tak sie zastanawiam czy to truskawki same w sobie (blonnik czy cos) czy to opryskiwanie, o ktorym pisaliscie, ale mam wrazenie ze wlasnie one mi szkodza. Po malinach solo jest raczej ok.

Dzisiaj jak sie uda to wieczorem bedzie ognicho i kielbaska

Moja Manole sypie, gdy dam jej nieumyte mandarynki, w sensie, ze chyba ze skory rekami naniose na miazsz. Jak umyje, zero problemow.

Z dzienniczka alergika... :P

Tak serio to jestem wysypana gdzies tak od 1,5 roku, gdzie wczesniej wiekszych problemow nie mialam. Dietowo to juz w tym czasie rozne rzeczy wykluczalam wiec to raczej nie kwestia jedzenia, chociaz bywa lepiej i gorzej, wiec moze to "gorzej" to wlasnie jakas chemia np.
Podejrzewam ze winne moze byc noszenie dzien w dzien makeupu przez caly dzien, ale bez nie przejdzie. No i wczoraj zastanawialam sie tez czy o moze nie wina miesa bo jem sporo, ale w tych okresach gdzie jadlam mniej na twarzy i tak byl armagedon...
A teraz jeszcze przed @ jest gorzej- moglby juz przyjsc.
Przydaloby mi sie babskie hormony zbadac ale nie licze na moja lekarke ze mnie skieruje.
No nic, jak juz nie bede musiala sie ciagle malowac to sie okaze.

12.05.18 DNT
Miska:
1. Budyn dyniowy owocami i odzywka
2. Ziemniaki, kurczak, warzywa, troche lodow skyr
4. Kielbasa z grilla z bulka, warzywa

Rolowanie/rozciaganie: troche rozciagania, glownie biodra
Kroki: 11694

W ciagu dnia braklo mi czasu na dwa posilki ale w sumie nawet dobrze bo akurat w makro sie miejsce zrobilo na buleczke do kielbasek z grilla. Do mojego chlopaka przyjechal brat i wymyslili sobie biwak nad jeziorem na jakims wypi.dziejewie. Pojechalam z nimi ale na spanie w namiocie sie nie pisalam bo wiedzialam ze nie bede mogla spac jak bedzie mi zimno, a juz tej nocy strasznie slabo spalam i niedobrze mi bylo w dzien (Strumyk, ta teoria zdaje sie potwierdzac :P). Tak wiec zjadlam i pojechalam do domu i spalam jak dzidzia. A oni biedaczki meczyli sie bo mega zimno bylo :P Rano po nich pojechalam to gps tak mnie poprowadzil ze zamiast 40km zrobilam chyba z 80 Takze nie zdazylam ani na spacer pojsc, ani na saune i troche zla bylam. Pogoda piekna ale chyba bede konsekwentna i pojde na trening- wyjazd juz za tydzien i wtedy bedzie przerwa od silki.

A czego do makijażu używasz? Jakiś drogeryjnych kosmetyków? Może warto na minerały się przerzucic? Ja od podkładu miałam wokół nosa i ust taką wysypkę czerwoną i przestawienie się na podkład mineralny (reszta tradycyjna) pomogło

Nawet jak to nie to, to na pewno zdrowe dla skóry :)


Zmieniony przez - paula.cw w dniu 2018-05-14 09:34:51

Wlasciwie to w ciagu tego okresu roznych kosmetykow, glownie drogeryjnych. W zeszlym tygodniu kupilam podklad z The Body Shop- na opakowaniu obiecuja, ze nie zapycha porow i skora moze oddychac, faktycznie jest lekki a przy tym porzadnie kryje- czyli spelnia glowne kryterium. Z minusow to jest mocno matowy i mam wrazenie przez to wysuszajacy, ale dam mu szanse.
Na mineralach sie nie znam, masz cos godnego polecenia? Wazne zeby dobrze krylo. Z takich ogolnodostepnych tutaj to kojarze tylko bare minerals ale nie wiem na ile nazwa jest adekwatna do rzeczywistosci. Teraz moze na lotnisku bede miala chwile potestowac bo tak to brakuje mi czasu

To polecam Ci naprawdę spróbować. Bare minerals są spoko (w sensie rzeczywiście minerały same) ale nie używałam. Bo jestem wierna od ładnych kilku lat polskiej firmie Anabelle Minerals.
Minus i plus jednocześnie- minerały mają bardzo dużo kolorów i odcieni. Ale ja np. jak wiem, że mam cerę nautralną (możesz mieć oliwkową, złotą, chlodną i neutralną) to potem jeszcze tylko jasność ciemność się dobiera. Jak już wiem jaki mam kolor to kolejne zakupy są łatwe. Na początku pod tym kątem najlepiej sprawdzają się próbki. Jak masz na miejscu bare minerals to na pewno mają możlowość kupienia testerów.

Bo jeszcze oprócz koloru zazwyczaj są różne formuły- typu matująca, rozświetlająca itp.

Minerały są kryjące bo są przeznaczone do cer problematycznych i do tego można sobie stopniować krycie w zależności od warstw. Nakładasz cieniutko i jedna warstwa daje mega naturalny efekt a np. dwie większe krycie a 3 to wersja na wyjścia.

I do tego trzeba mieć pędzelek kabuki albo flat top (pierwszy daje bardziej naturalny efekt a drugi większe krycie). Zazwyczaj można podkładów mineralnych używać na mokro i sucho.

Dają więc dużo możliwości dopasowania do siebie :)

O to dobrze wiedziec. Mi sie kojarzyly zawsze wlasnie z taka delikatna formula raczej do ladnej cery. Moze dlatego ze pierwszy kosmetyk kolorowy do twarzy jaki kupilam to wlasnie byl puder mineralny i ja go uzywalam solo i bylam zdziwiona ze nic nie widac
O Anabelle kiedys slyszalam ale do Polski narazie sie nie wybieram, wiec moze wlasnie te z bare minerals uda mi sie wyprobowac.
Dzieki za rekomendacje

13.05.18 DT
Miska:
1. Nalesniki gryczane z owocami, odzywka
2.,3.Mielone drobiowe z ryzem i warzywami
4. Piers z kurczaka, warzywa, oliwki

Rolowanie/rozciaganie: mobilizacje przed treningiem
Kroki: 11186

TRENING 2
1. Podciaganie chwyt neutralny 4x max
5/4/4/3
4/3,5/3/2/2/2
5/4/3,5/2,5
3,3/4/3/2,5 na koniec treningu jeszcze 2 powt. bo nie dawalo mi to spokoju :P
4,5/3/3+1/3,5
2. MC sumo 10/8/8/5/5
75/80/80/85/90
75/77,5/80/85/90
75/77,5/80/85/90x3+2
75x8/77,5x8/80x8/85x5/87,5x5
70x10/75x8/80x8/85x5/87,5x4
3. Wioslowanie w podporze jednoracz 12/10/10/8
20x12/20x10/22,5x10/22,5x8
20x12/20x10/22,5x10/22,5x8
17,5x12/20x10/22,5x10/22,5x8 znalazlam komfortowe ustawienie
17,5x12/20x10/22,5x10/22,5x8
17,5x12/20x10/20x10/20x8
4a. Face pull 4x15
?
31/31/38/31
31
27
22/27/27/27
4b. Sciaganie drazka na prostych rekach 4x12
?
31/31/38/31
31
31
31
5. Allahy 3x15
?
45/52/52
45/45/52
45
45

1. W szoku bylam bo wydawalam sie sobie dosc ciezka akurat :P mialam jeszcze zrobic ze 2 serie chociaz ale zapomnialam :P
2. Pomalu cos tam dokladam te 90 moglo byc ladniejsze ale chyba juz troszke sie zmeczylam
3. Ok
4a. Robilam na innym wyciagu i dopasowalam obciazenie ale nie zapisalam
4b. jw
5. jw

W polowie treningu zadzwonil przewoznik, zebym podjechala odebrac paczki za pol godziny i mialam dylemat czy przerwac trening i jechac na spokojnie, czy dokonczyc i jechac na wariata. Wybralam opcje nr 2, wiec obciazenie na wyciagu spisze nastepnym razem. Ale wydaje mi sie ze na tym wyciagu bylo niby o polowe mniej (a na pewno nie bylo o polowe lzej), nie wiem czy macie jakies doswiadczenie z tym? Od razu mowie ze nie chodzi o lbs/kg bo sa podane dwie jednostki i spisuje kg zawsze.



Zmieniony przez - maria1209 w dniu 2018-05-14 13:23:04

Zmieniony przez - maria1209 w dniu 2018-05-14 13:23:34

Każdy wyciąg ma swoją specyfikę - dużo zależy od jego konstrukcji (czy linka, czy taśmy, ile bloczków, gdzie te bloczki są, na ilu prowadnicach jest ciężar -(jedna/dwie). Generalnie co maszyna to inne odczucia - także się nie dziw że inaczej to poczułaś.