Na poczatku napisze, ze jestem zupelnie zielony w temacie. Od miesiaca chodze na silownie, na poczatku w celu zrzucenia zbednych kg, jednak po pewnym czasie pomyslalem, zeby to polaczyc ze zrobieniem sylwetki i nabraniem sily. Oto moja dieta (wiem, ze nie odpowiednia).
Rano: serek wiejski+ 100gram bakalii
Obiad: jedzenie chinskie np. ryz z kurczakiem slodko kwasnym
kolacja: jogurt + bakalie + platki owsiane.
Czasem cos miedzy posilkami sie zdarzy typu surowka, ale to raz na kilka dni. Do tego codziennie biore 3x2 HMB. Na silownie chodze 3-4 razy w tygodniu po okolo 50-60 minut. Prosilbym o jakas diete oraz rady, zeby jednoczesnie stracic zbedny tluszcz i troche nabraz sily i rzezby. Z gory dziekuje za rady.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 23
Waga: 93
Wzrost: 187
Obwód klatki: nie wiem
Obwód ramienia: nie wiem
Obwód talii: nie wiem
Obwód uda: nie wiem
Obwód łydki: nie wiem
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem
Aktywność w ciągu dnia: raczej siedzaca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: silownia 3-4 razy w tygodniu
Odżywianie: juz opisane
Cel: poprawa estetyki i proporcji
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: silownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: HMB
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak
Stosowane wcześniej diety: taka jak napisalem