Prosba o diete.

Witam.
Na poczatku napisze, ze jestem zupelnie zielony w temacie. Od miesiaca chodze na silownie, na poczatku w celu zrzucenia zbednych kg, jednak po pewnym czasie pomyslalem, zeby to polaczyc ze zrobieniem sylwetki i nabraniem sily. Oto moja dieta (wiem, ze nie odpowiednia).
Rano: serek wiejski+ 100gram bakalii
Obiad: jedzenie chinskie np. ryz z kurczakiem slodko kwasnym
kolacja: jogurt + bakalie + platki owsiane.
Czasem cos miedzy posilkami sie zdarzy typu surowka, ale to raz na kilka dni. Do tego codziennie biore 3x2 HMB. Na silownie chodze 3-4 razy w tygodniu po okolo 50-60 minut. Prosilbym o jakas diete oraz rady, zeby jednoczesnie stracic zbedny tluszcz i troche nabraz sily i rzezby. Z gory dziekuje za rady.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 23

Waga: 93

Wzrost: 187

Obwód klatki: nie wiem

Obwód ramienia: nie wiem

Obwód talii: nie wiem

Obwód uda: nie wiem

Obwód łydki: nie wiem

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem

Aktywność w ciągu dnia: raczej siedzaca

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: silownia 3-4 razy w tygodniu

Odżywianie: juz opisane

Cel: poprawa estetyki i proporcji

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: dobry

Preferowane formy aktywności fizycznej: silownia

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: HMB

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak

Stosowane wcześniej diety: taka jak napisalem

Dalej nie masz tłuszczy. Lej oliwę do potraw jak Ci za sucho. Rano dodaj tran, bo będzie za cienki bilans kwasów tłuszczowych. Wszytko masz napisane w tym linku co Ci na początku podałem. I za mało masz kalorii.

Ułóż zgodnie z tym.
https://www.sfd.pl/-t527693.html 

Tylko jeszcze powiedz mi w jakich to wszystko proporcjach robic. Np. rano sa podane jajki, tylko nie wiem czy 2,3,4,5 czy ile?

Tyle, by się najeść. Ja zjadam 4-5 na śniadanie. Co do reszty - podobna zasada. Jeśli czujesz głód daj więcej warzyw. Jak zabierasz pierś z kuraka do pracy, to dziel ją na dwie części. Razem z warzywami i orzechami masz 2 posiłki. Wszystko z głową, nie trzeba skrupulatnie ważyć i liczyć

Dzieki wielkie Morales, ale przypominam, ze ja chce zrzucic troche zbednego tluszczu przy okazji cwiczen, wiec moze cos powinienem z Twojej diety ograniczyc?

A co chcesz ograniczać?
Deficyt energetyczny robi się treningami, bilans kaloryczny ustawia się na zero.
Dlatego przy redukcji bardzo ważny jest trening.

To moze inaczej zadam pytanie. Z czasem u mnie bardzo ciezko, bo poza praca mam sporo zajec. Wiec jesli bylaby taka mozliwosc to prosilbym o ulozenie diety dla mnie w ilosci 4 posilkow. Wiem, ze to niedobrze taka ilosc, ale do tej pory robilem trzy, a i tak nie zawsze czasowo dawalem rade. Wiec teraz moge sobie pozwolic powiedzmy na te 4 posilki kazdego dnia. Dodam, ze przez prace niestety ale raz na silownie moge isc w godzinach 12-15, a w innym razem w godzinach 18-20- zalezne od dnia. Oraz jesli ktos moglby to prosze rowniez o ulozenie planu treningowego dla mnie. Z gory bardzi dziekuje za pomoc i pozdrawiam.

Nikt nic za Ciebie nie zrobi.

poczytaj posty podwieszone np Art fbw by georgu w dziale dla początkujących

Morales jak napisalem wiecej niz 4 posilki na dzien nie jestem w stanie przygotowac. Troche forum poczytalem i ulozylem ponizsza diete. Jesli cos jest nie tak to prosze o korekte bo chce zaczac ja stosowac od czwartku/piatku.
I tu zaznaczam, ze przez obowiazki raz trening bedzie miedzy 2-3 posilkiem, a raz miedzy 3-4, niestety tego zmienic nie moge.

Posilek I
jajka 3
orzechy wloskie - 40 gram
platki owsiane - 2 lyzki stolowe
pomidory 2
ogorek 1/2

Posilek II
ryz - 1 woreczek
piers z kurczaka 100 gram
sos lowicz-slodko kwasny 50 gram
pomidor 2
ogorek 1/2
cebula 1/2

Posilek III

makaron 100 gram
szpinak mrozony 100 gram
jajko 1

Posilek IV
serek wiejski - 1 pojemniczek
gotowane brokuly i kalafior po 100 gram

A moze ktos inny bedzie mi w stanie pomoc?:)