BLOG: Rafał_B: ''''Idź więc i bądź lepszy...'''' podsumowanie str. 78

Biegajac czy na rowerku? Bo ja probowalem na rowerku i jakos*****owo jest, a biegajac nie wiem jak czas sobie zmierzyc;]
Tabata trzeba by wyprobowac.

tabata jest fajna
5 minut, a człowiek jest ściorany jakby pół dnia ćwiczył

biegajac, na rowerku faktycznie kiepsko. Ja sobie sciagnalem program na komorke ktory mi czas odmierza i jest ogien

Żeś Cie mi tu naspamowali... Dwa dni mnie nie było tylko
...ale dobrze dobrze... wolę jak się coś dzieje w blogu

Smoq, przez święta nie miałem kiedy, ale teraz się jakoś niebawem wezmę za zasysanie szkoleniówek

Rozpiskę czas zacząć

******************************************************************

NIEDZIELA - 27.12.09:

POSIŁKI/SUPLE:

-galet drobiowy, 3 kromki ciemnego pieczywa z ziarnami, arthreo-free 1 caps, top 10 vitamins 1 caps;
-ziemniaki, "de volaj"(czy jak się to pisze) z drobiu, surówka;
-mała pierś opanierowana w płatkach kukurydzianych;

-okołotreningowo:
przed:
*beta-alanina 4 caps
*bcaa xtra 10-15g
*guarana 2 caps
podczas:
iso active 1 sasz/0,7l wody
po:
wpc 35 g
bcaa xtra 10-15g

-4 kawałki sernika, serek wiejski mały, arthreo-free 1 caps;
-u mojej: próbowałem trochę zupy z rybich głów <- byłem bardzo sceptycznie nastawiony, ale nawet dobra jest
-przed snem: serek wiejski mały, top 10 minerals 2 caps.

uwagi: ogólnie to nie mam apetytu po świętach jakoś. Muszę odsapnąć

******************************************************************

TRENING - kompleks sztangowy R.Coultura:

Rozgrzewka: bieg w miejscu/pajacyki, krążenia, dogrzanie na lekkich ciężarach, itp.

Udało mi się powtórzyć wykonanie po sobie z 1,5 min przerwami 4 obwodów na sztandze o wadze 32kg.

Mam nadzieję, że uda mi się to przełożyć na hantelki o wadze 2 x 14g. Z jednej strony powinno być ok, bo:
-na sztandze robiłem 64 powtórzenia(+ ćwiczenie "dzień dobry") -> na hantlach 56 powt;
-sztanga w sumie waży wiecej;
Z drugiej zaś strony:
-przy hantlach trzeba bardziej balansować/pilnować techniki;
-chwyt bardziej dostaje w dupe;

Rozciąganie - 10 min: nogi, plecy, ręce.

Zmieniony przez - Rafał_B w dniu 2009-12-29 19:13:55

Muszę się zainteresować tą tabatą w ogóle. Już w blogu Elaine przyczaiłem to ostatnio

******************************************************************

PONIEDZIAŁEK - 28.12.09:

POSIŁKI/SUPLE:

-galet drobiowy, 3 kromki jasnego chleba, arthreo-free 1 caps, top 10 vitamins 1 caps;
-jajecznica z 4 całych jaj, 3 kromki;
Okołotreningowo:
Przed:
*beta-alanina 4 caps
*bcaa xtra 10-15g
podczas:
*iso active 1 sasz/0,7l wody
po:
*bcaa xtra 10-15g
*wpc 35g

-szyszki z ziemniaków(coś na wzór frytek) z piekarnika bez tłuszczu, 3 jaja sadzone, arthreo-free 1 caps;
-serek wiejski, top 10 minerals 2 caps;

*****************************************************************

TRENING:

Umówiliśmy się do kumpla na trening - mieliśmy w kilku się kulać, ale ja ze względu na gojące się rany po zabiegu poszedłem z zamiarem zrobienia jedynie kompleksu sztangowego + ew jakieś techniki/drille...

Jak rozgrzewając się zobaczyłem jak się kulają, to odechciało mi się machania sztangą

Kumpel przyniósł mi bandaże i posparowaliśmy przez ok 10 min "na 10%"

Oczywiście pozdzierałem strupy przez bandaże, ale to się wytnie.
Chęć kulania była ode mnie silniejsza

Z racji, to kupel to stójkowicz, to porobiliśmy 15 min trochę boksu. Ja nie jestem w tym za dobry

Następnie kolejna ok 5 min kulanka i musieliśmy już niestety kończyć.

Zmieniony przez - Rafał_B w dniu 2009-12-29 19:34:23

Nie moge sie doczekac nastepnego razu

Jest i gospodarz imprezy

Gdzie?

Tej idziesz na jakies kregle w sobote poznym wieczorem?

Nie bardzo, bo w niedziele do roboty idę

Dzień dobry :) My tu z uderzanych przybywamy :)