TEST NIESPONSOROWANY: 'PaSiBRZuCHy 4' - zagłosuj -> strona 96

Piątek - 18.05 - DT



Dieta

Posiłek 1
indyk 200g + pełne ziarno 50g + oliwa 30g

Trening

Posiłek 2
bialko 50g + rodzynki 50g

Posiłek 3
kurczak 400g + makaron 70g + warzywa

Posiłek 4
łosoś z puszki 130g + migdaly 30g

Suplementy

Scorch - 3x przed treningiem
BCAA - 10g przed treningu
bialko - 50g po treningu



Przysiady
8x50 / 8x60 / 8x60 / 8x70 / 8x70

Wyciskanie sztangi plasko
8x50 / 8x50 / 8x50 / 8x50

Wyciskanie sztangi siedząc
6x40 / 6x40 / 6x40

Francuskie hantlem jednorącz
8x8 / 8x9 / 8x10

Wspiecia na suwnicy
12x125 / 12x125 / 12x125

+12 minut bieżnia interwały



Trening dobry, brakowało ostatnio tego bo troche zabiegany byłem i zajęty szukaniem mieszkania ale dzisiaj szczesliwie udało sie w końcu znalesc wiec teraz bede mogl bez reszty oddac sie pasibrzuchom

to Ciebie kto wyrolowal z tym mieszkaniem?
bo nie jetsem pewnien

btw-co do diety to proponowalbym Ci ten fat dac do 3 lub 4-ego posilki - fat z 1-wszego

tylko bialko + wegli odrobina
ba
bialko + owoce + warzywa

nie lepiej miecho zjesc z warzywami i zagryzc owocem?
pomarancza czy grejfrutem?

Środa - 16maj - DT



Rano na czczo:
Magnez
Witamina C 1000mg
Razberi-K x2
Termofuse x1-2
Acai 3g

Posiłek w pracy:
Mięso 250-300g
Warzywa

Przed treningiem:
BCAA ~15g
Beta-alanina 2g
Termofuse x1
AAKG 1-3g


Na treningu:
BCAA ~15g


Zaraz po treningu:
Białko ~50g
Beta-alanina 2g


Po treningu (~45min później):
Magnez
Witamina C 1000mg
BCAA 5g
Power Shock 15g

II posiłek (w domu)/potreningowy:
Mięso z piersi kurczaka 250-300g
Keczup 20g
Warzywa

0-3 x15ml
enzymki
multiwitamina
&
ecdy x1
l-leucine 2-3g

III posiłek:
Jajecznica z 4-5 całych jaj
keczup 20g
Warzywa
Ser żółty 20-40g
Orzechy 40-60g

Witamina D 10,oooIU
Enzymki
Piperine
&
ecdy x1
l-leucine 2-3g

IV posiłek:
Ser biały 200g (low fat)
Jogurt 125g (low carb)
Siemie lniane 10g
&
Białko 40g
Mleko ~100ml

0-3 x 15ml
B-Complex
Probiotyki
&
Glutamina ~10g
ZMA
DAA





codziennie staram sie pić to cudeńko:


smakuje tak samo jak wyglada


co do treningu - to ciezary masakryczne,ale 90% cwiczen nie robilem rok z hakiem
znowu staram sie robic na wolnych ciezarach
ale wbrew pozorom - maly ciezar - trening z srody,dzis piatek - a DMOS'y takie ze glowa mala

Solar, co daje to cudeńko z dwóch ostatnich fot?

Czwartek – 17.05.2012 – DT




** BCAA
WOD

1. posilek
ryż parab
kura w sosie pieczarkowym


TRENING PIŁKI

2 posiłek
whey
2 owoce (mandarynka, kiwi)

3 posiłek
szynka wieprzowa
makaron
ser żółty

4 posiłek
kura
olej lniany
oliwa
ser żółty





WOD: Chelsea

Czas: 30 min
W każdej minucie zrobić:
- 5 pullups
- 10 pushups
- 15 squats

TRENING PIŁKI
Czas: 65min
intensywność: średnia




Dzisiejszy WOD bardzo fajny.
Lekko mnie wykończył
Pompa na nogach bardzo duża, w końcu weszło 450 przysiadów

ale na piłke i tak musiałem iść.

Zmieniony przez - dabadu w dniu 2012-05-19 09:47:05

solaros jak to bcaa Hi teca, bo tez masz w szafce na póxniej?

dabadu spora aktywnosc u Ciebie, fat pewno szybko leci.
Po tylu przysiadach domsy chyba musza byc spore;D

no właśnie ... też mi się tak wydawało, że powinien szybko lecieć a tu... niespodzianka...
słabiutko narazie.
micha 100%
aktywność duża
a tu lipa...

podobnie jak w tamtym roku.
u mnie zaczyna lecieć dopiero jak micha jest na poziomie ok 2300-2500 kcal a do tej pory mialem wiecej
od wczoraj zmniejszylem
zobacyzmy jak teraz pojdzie

No a zakwasy rzeczywiście masakra !!
zaraz wpiska wczoraj to napiszę

Zmieniony przez - dabadu w dniu 2012-05-19 10:01:31

Czwartek – 17.05.2012 – DT




** BCAA
TRENING
** BCAA
AERO

1. posilek
Whey 50g
kura 200g
ryż parab 50g
jablka got 150g

2 posiłek
kura 300g
ser żółty 60g
oliwa 25g
olej lniany 15g
** Ca + Mg
** Żeń-szeń
** Omega 3 x2

3 posiłek
kura 250g
ser żółty 60g
orzechy włoskie 25g
orzechy laskowe 20g
** Omega 3 x3
** Ca + Mg



PUSH II

1. Front 15
15x 50/60/65
2. Syzyfki 2x25
25x CC+5kg / CC+5g
3. Wycisk hantli skos dodatni 10 ~45st -25%
10x 12/20/30 / 20x 23kg
4. Rozpiętki skos dodatni 15 ~30st
15x 7/10/12
5. Pompki z elewacją nóg 1xmax
~45powt
6. Kickback 8
8x 5/10/12 + drop
7. Prostowanie przedramion na wyciągu górnych nachwytem 2x15
2x15powt

+AERO
41min

http://www.endomondo.com/workouts/56450527



Po wczorajszym WOD'zie - CHELSEA mam msakryczne zakwasy na najszerszych. Od baaaardzo dawna tak nie miałem.
Pięknie mi skatowało plecy...
Na nogach również coś tam czuje ale to nic w porównaniu do pleców. jak siedziałem na krześle z oparciem to mnie bolało...

A tu dziś ponownie nogi....
Pompa zayebista. Ciężkawo się biegało, szczególnie pod górki.
Ale jakoś dotrwałem do końca
Na tym etapie chyba się zatrzymam z czasem aero. więcej raczej nie będę biegał. przynajmniej nie po treningu siłowym.

Dziś przenoszę siłke na swoje miejsce więc powinienem zacząć kręcić filmiki

solaros

to Ciebie kto wyrolowal z tym mieszkaniem?
bo nie jetsem pewnien

jedna laska co chciała swoje mieszkanie komuś wynająć / umówiła się ze mną na oglądanie a zrobiła mnie w wała i wcześniej zanim je obejrzałem wynajęła komuś innemu / ale koniec końców udało się znaleźć w tej samej dzielnicy za bardzo podobny pieniądz wie myślę ze będę / będziemy zadowoleni mam nadzieję że teraz wszystko jasne

solaros

btw-co do diety to proponowalbym Ci ten fat dac do 3 lub 4-ego posilki - fat z 1-wszego

tylko bialko + wegli odrobina
ba
bialko + owoce + warzywa

nie lepiej miecho zjesc z warzywami i zagryzc owocem?
pomarancza czy grejfrutem?

generalnie mam tak jak mówisz że
Posiłek 1 mięcho + warzywa

a fat daję dużo później no ale byłem tak pochłonięty szukaniem chałupy że nawet nie chciało mi się za bardzo myśleć o żarciu / a ten wczorajszy Posiłek1 resztki z dnia wcześniejszego, późno wstałem nie chciało mi sie kombinować żarcia do pracy więc wziąłem co było od poniedziałku powrót do normalności

dzięki Solaros za czujność i wskazówki / zdrowia

dabadu heh no ja myślałem podobnie ze na poczatku szybko poleci, a leci powoli, ale ja tez jeszcze mam ponad 3000 kalorii wiec jest z czego ciąc, a u mnie też dopiero zaczyna bardziej fat leciec jak tych kalorii jest mało.Chcoiaż pierwszy raz jestem na diecie CC więc nie wiem jak bedzie, ciągnie mnie do CKD bo tam fat szybko leciał w miarę, ale siła tez leciała jak poyebana.
A aktywnosci tez jeszcze nie mam jakos tam bardzo duzo, więc mysle ze jakos to pójdzie.
Ogólnie pas w sumie za wiele nie spadł ale wydaje mi sie że w lustrze nawet jest poprawa. Waga jakieś 1,5-2kg mniej w pasie podobnie 1,5cm a reszta wymiarów oprócz nóg raczej w normie,ale teraz juz zastój więc od poniedziałku przycinam kalorie.

Chyba juz to kiedyś pisałes ale powtórze pytanie jak robisz ten sos pieczarkowy?


zaraz dam wpiske z wczoraj.