Piątek - 18.05 - DT
Dieta
Posiłek 1
indyk 200g + pełne ziarno 50g + oliwa 30g
Trening
Posiłek 2
bialko 50g + rodzynki 50g
Posiłek 3
kurczak 400g + makaron 70g + warzywa
Posiłek 4
łosoś z puszki 130g + migdaly 30g
Suplementy
Scorch - 3x przed treningiem
BCAA - 10g przed treningu
bialko - 50g po treningu
Przysiady
8x50 / 8x60 / 8x60 / 8x70 / 8x70
Wyciskanie sztangi plasko
8x50 / 8x50 / 8x50 / 8x50
Wyciskanie sztangi siedząc
6x40 / 6x40 / 6x40
Francuskie hantlem jednorącz
8x8 / 8x9 / 8x10
Wspiecia na suwnicy
12x125 / 12x125 / 12x125
+12 minut bieżnia interwały
Trening dobry, brakowało ostatnio tego bo troche zabiegany byłem i zajęty szukaniem mieszkania ale dzisiaj szczesliwie udało sie w końcu znalesc wiec teraz bede mogl bez reszty oddac sie pasibrzuchom