[...] wiem i nie moge sobie poradzić. Chcialbym zwrócić sie do was czyli do profesjonalistów bo na bank szybciej mi pomozecie niz ja sam sobie :) Mam 28 lat nadwage (waze ok 104 kg wzrost 172cm) i ostatnio postanowłem poprawić swoje zdrowie rzucilem palenie (palilem 8 lat) i odrazu przytylem ok 12 kg (zaznaczam ze wczesniej tez mialem problem z [...]
[...] w tyg. bjj, 2x siłownia, 1x basen Płeć : mężczyzna Wiek : 25 Waga : 80kg Wzrost : 179 cm Cel: j.w. (w Vitalmaxie wpisałem masa) Zapotrzebowanie kaloryczne: 2804 B: 160 T: 104 W: 307 Zazwyczaj moja dieta wygląda tak: lub tak: i tak przeważnie w weekend - kiedy nie jestem w pracy w tygodniu już w weekend trochę odpuszczam [...]
Pierwsze wymiary: staż: 1 rok z dietą poprzedni plan: split na mase; przybrałem 12 kg w 6 miesięcy waga:81,5 kg wzrost:170 cm wiek: 15 lat łapa: 37,5 cm pas:86 cm klata: 104 cm (słaba jest :/) barki: 120cm reszty nei pamiętam, zdjęcie z avka sprzed masy, aktualne w galerii Awięc proszę o poradę, czy ułożyłem sobie dobry plan na redukcję BF%, [...]
O MNIE : Wzrost 188 Waga 84 Kark 39 Biceps 33 Klatka 96 Pas 97 Biodra 104 Udo 54 Łydka 36 Przedramie 28 CEL : 1. Poprawa sylwetki 2. Odtłuszczenie mięśni 3. Rzeźba TRENING : http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html Dziennik ma na celu motywowanie mnie do dalszej pracy nad moim wyglądem
[...] http://img203.imageshack.us/i/zdjcie0009001.jpg/ Wymiary (Styczeń) Biceps 31 Klatka 95 Przedramie 28 (Na tą chwilę) Biceps 34 Klatka 104 Przedramie 30 2. Wiek :19 lat 3. Waga 73kg Wzrost 175cm 4. Staż treningowy od Stycznia, od tamtego momentu jestem ciągle na "diecie" i tu już jest pierwszy problem z [...]
[...] Jak to w ogóle wygląda, robie klate 10 powtórzeń i przechodze, na inna partie ciała i tak w kółko czy zajmuję się 1 partią a potem do drugiej przechodze, jak dobierać ciężar. Dzisiaj/ jutro chciałbym już siłowo ćwiczyć, a może przy redukcji bo na tym mi zależy jak narazie zostać przy aerobach tylko ? Wiek 21, waga 93, bylo 104-105, wzrost 177
1. WIEK:23 2. WAGA:111 3. WZROST:194 4. WYMIARY: -biceps:44 -klatka:bd -udo:bd -talia:104 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 6. DIETA:Wszystko co w rece wpadnie. -białko:bd -węglowodany:bd -tłuszcz:bd 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 3lata temu testosteron250 + meta 2 skonczony koniec czerwca 25 shotow testosteron enan 250 i 100 metki. 8. TRENING:bd [...]
[...] :] Bialko 33,1 tluszcz 5,3 węgl 83,8 OBIAD 2 17,30 kasza gryczana 100g jabłka z 2 :] banany 100g o 18 trening i te banany w czasie treningu!! Bialko 14 tłuszcz 3,8 węgl 104,9 Kolacja 20,00 3 jaja mleko 3,2 2szklanki Bialko 40,8 tłuszcz 34,3 węglow 7,8 Do tego pije dziennie z 3-4 litry wody Czyli jakies 1,5 do treningu i 1,5-2 na [...]
Wiek: 28 lat Wzrost: 186 cm Waga: 104 kg Zapotrzebowanie kaloryczne ok 3500 dziennie. Chcąc przybrać na masie od listopada trzymam się diety +500 kcal, co w rezultacie obecnie utrzymuje się od w granicy 4000-4200 kcal. Przez ten okres przybrałem na wadze jak i konkretnie na masie mięśniowej (na czym mi zależało) i wszystko byłoby w porządku gdyby [...]
[...] i fakt jest caly czas usmiechniety, mily,pelen energi, pracowity, oprócz tego cwiczy codziennie na silce , bierze sterydy, cwiczem razem z nim ma niezle wyniki, gosc wazy, 104 kg na dobrej rzezbie, ciska 180 kg na lawie,caly czas jest na cyklu,zmienia tylko srodki, wiem ze bierze teraz winstrol, omke i clenbuterol, ,czy jest mozliwe ze ma tak [...]
[...] w 5tygodniu brania i ma sie to tak napisze moje wymniary z poczatku i obecne :) 1Wrzesnia- Klatka 118 obecnie 124 Biceps-43/obecnie 45.5 Waga 103.600/obecnie 101.300 Pas 104 /obecnie 99 Nog nie cwicze bo mam problemy z kolanem wiec pomiarow nie obserwuje:) Efekt w lustrze o wiele lepszy mimo ze spadlo tylko to 2kg ale widac ze miesien ladny [...]
[...] i klatka sa najbardziej zatluszczone lapy nogi sa ok moja aktywnosc fizyczna to 3x silownia od 3-4 lat w grudniu mialem jeszcze 79 w pasie a nagle sie zrobilo 104 teraz troche spadlo ciezko u mnie teraz z kasa a wiadomo bialko w diecie redukcyjnej jest chyba najwazniejsze no i najdrozsze wystraczy ze zjem 100 gram ryzu i caly [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] bardziej na poważnie, ale chciałbym się Was poradzić żebyście doradzili mi co dalej ? Daje zdjęcia do podglądu . Mały dziennik wagi : Marzec 2012 : 112 kg Listopad 2012 : 104 kg Styczeń 2013 : 90 kg Maj 2013 : 72 kg myśle jeszcze troszeczkę zejść, ale to już Wy doradźcie . Zdjęcia: http://www.imagic.pl/files/view/27259/DSC_0016.jpg] [...]
[...] cm w pasie.Z tego co sie zdazyłem dowiedzieć najpierw trzeba zrzucic tłuszcz a później kształtowac mięsnie brzucha,coś o mojej postawie: Wzrost: 182 cm Waga: 85 kg klatka: 104 cm pas: 92 cm ręka: 36 cm Wiek: 17 Z tego co wyczytalem w internecie najwiecej zalet posiada spalcz " TIGHT " i nie powoduje efektów ubocznych. Bardzo prosze o pomoc... [...]
[...] na potreningu.pl i wyszło mi: 3120 kcal - aby utrzymać wagę 15% białka: 468 kcal = 117 g 55% węglowodanów: 1716 kcal = 429 g 30% tłuszczu: 936 kcal = 104 g ze względu, że redukował będę ustaliłem sobie początkowe zapotrzebowanie na 2700 Kcal przy makro B: 170g T: 85g W: 315 g, węgli dałem więcej aby później móc z czego [...]