104

Trening: klatka na płasko 90/99/104/104kg*6 (ostatnio 81/91/96/101kg*5) głowa do dołu 70/90/92,5/95kg*6 (60/82,5/87,5/87,5kg*6 ) rozpętki na maszynie leżąc 50/50/55/55kg (40/50/50/50kg ) biceps hantla normalnie 16/20/20/22,5kg! (16/18/18/18kg ) łamana modlitewnik 34/40/40/40kg*6 (32,5/35/35/35kg ) przedramie sztanga 50/50/50/50kg [...]

Trening: klatka na płasko 93/103/93/93kg (ostatnio 90/99/104/104kg*6) głowa do dołu 82/92/95/102kg*6 (70/90/92,5/95kg*6) rozpętki na maszynie leżąc 50/55/57,5/57,5kg*6(50/50/55/55kg ) biceps hantla normalnie 16/20/20/22,5kg (16/20/20/22,5kg) łamana modlitewnik 40/37,5/35/35kg (34/40/40/40kg*6 ) przedramie sztanga 50/50/50/50kg [...]

[...] dało nowy bodziec. PS. Porównanie z ostatnimi wymiarami z dn. 11.04 :-P WYMIARY bic: 37,5/37,5 +0,5cm przedr: 31/31,5 = barki: 119,5 +1,5cm klata (wy,wd,nap): 101,5/103/104,5 +~ 4-5 cm talia: 84 = udo: 61,5/61,5 +0,5 cm porównanie z dn. 15.05. Jest ok, ale muszę zacząć więcej aerobów kręcić to może z pasa zacznie lecieć.. :) Zmieniony przez [...]

Dodaję kilka starych zdjęć ,jutro dodam "dzisiejsze" zdjęcia wraz z innymi pomiarami ciała. Pierwsze zdjęcie jest ze Stycznia 2010r.w okresie masowych,po miesięcznej mobilizacji waga - 104 kg.Szczyt formy jeżeli chodzi o masówkę. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/cfa9eb561cdf47d19cb3266c14414a69.JPG

[...] No po co? ;-) A tak poważniej, po to fans trenuje pięć razy w tygodniu, żeby redukcji pomóc, ale żeby siła w las nie poszła. Chodzenie cały tydzień z bolącą klatą czy nogami u fansa nie znajdziecie. Jeszcze nie daj Bóg smarkoplazma mi się wyhoduje a ja mam być lżejszy i silniejszy. Ps. Wywalenie ryżu z obiadu działa, 104 dziś mnie przywitało.

Zaczynamy tydz 4: Zrobiłem dzisiaj dokładne pomiary, ciężar treningowy też bedę zapisywał: WAGA CIAŁA: 82 kg OBWÓD KL: 104 cm OBWÓD WOKÓŁ PASA: 84 cm OBWÓD BIODER: 98 cm OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30 cm OBWÓD BICEPSA: 38,5 cm OBWÓD UDA: 62 cm OBWÓD ŁYDKI: 39 cm Z kcal również ide do góry, za radą Pandarek będzie więcej weglowodanów [...]

Daj zdjęcie, nie ma co się wstydzić tu sami swoi. Bardzo dużo zależy od diety i treningu. Dieta + Trening siłowy + aeroby i będzie git Kiedyś miałem 104 w pasie teraz mam już 96. Wszystko jest do zrobienia. Zmieniony przez - konar128 w dniu 2008-10-10 07:45:54

DZIEN 2 TRENING KLATKI I BICEPSA (trening wyglądal troche inaczej niz w planie ale pompka byla , od przyszlego tygodnia lecimy wg planu) Wyciskanie sztangi leżąc 8x100, 8x104, 6x110, 4x114 Wyciskanie hantli skos góra 4x8x30 Rozpiętki 4x10x18 Uginanie przedramion ze sztangą 8x42, 8x46, 8x48, 6x50,5 Uginanie ramion z hantlami 3x8x20 Uginanie ramion [...]

Ja mam 170ml trena a i za 3 tyg zaczynam ciecie Narazie leci 1.25 mixa i insa Waga 104 bicek 47, lepiej mi idzie jak nie siedze na sfd;-D

Ja mam 170ml trena a i za 3 tyg zaczynam ciecie Narazie leci 1.25 mixa i insa Waga 104 bicek 47, lepiej mi idzie jak nie siedze na sfd;-D to taka waga i wymiary jak u mnie tylko trochę więcej smakołyków ale jakos mi masa nie idzie nie ogarniam zarcia :(

ta, ze 111-112 juz 104 u mnie ledwo zostalo%-) wiec predzej polowka osoby :D 2x mniejsza dawka trenu przez tydzien a forma sie poprawia....magiczyna srodek albo walilem iv zamiast w mieso%-)

ale na wadze było 104 więc 2 koła kcal w te czy we wte raz na jakiś czas różnicy nie zrobi

[...] BILANS DNIA!! B T W Kcal. ŁĄCZNA ILOŚĆ 174 98 315 2855 USTALONE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE 146 110 302 2778 ZREALIZOWANY % DZIENNEGO ZAPOTRZEBOWANIA 119% 89% 104% 103% DOSTARCZONA ILOŚĆ NA KG MASY CIAŁA 2,4 1,3 4,3 39,1 Korzystałem z artów na forum przy układaniu diety;] Zmieniony przez - wysoczanin w dniu 2006-11-14 23:33:49

[...] BMR, TEA, TEF, NEAT) i wyszło mi ok 1700 (nieco ponad) Rozłożyłem je sobie na: KALORIE 1716,8 BIAŁKO 192,4 2,6 na kg TŁUSZCZE 59,2 0,8 na kg WĘGLOWODANY 104 1,4 na kg Czy jest to w miarę ok? Może powinienem jeszcze obniżyć ilość tłuszczy? Celem diety jest przede wszystkim pozbycie się tłuszczu. Jeśli stwierdzicie, że [...]

[...] 26 R. Schwarzenberger Austria 103 79.4 109.5 173 27 Simon Ammann Szwajcaria 107.5 91 102.5 172 28 Matti Hautamaeki Finlandia 113.5 102.3 99 170 29 Alexander Herr Niemcy 104 83.2 105 167.2 30 Clint Jones USA 103 81.4 99.5 154.5 37 Marcin Bachleda Polska 99 73.2 0 73.2 45 Robert Mateja Polska 93.5 62.8 0 62.8 Pozdro - Tomek - aktualn, [...]

[...] SLO 117 107.1 31. 14 Jaafs Kristoffer SWE 117 106.6 32. 21 Lindstroem Veli-Matti FIN 117 106.6 33. 33 Pochwała Tomasz POL 116 106.3 34. 48 Romoeren Bjoern Einar NOR 115 104 35. 47 Kiuru Tami FIN 115 103.5 36. 59 Hautamaeki Matti FIN 116.5 103.2 37. 6 Pieper Stefan GER 114 102.2 38. 44 Bachleda Marcin POL 113 99.4 39. 43 Jones Clint USA [...]

[...] 43. 12 Thurnbichler Stefan AUT 114.5 43. 36 Kranjec Robert SLO 114.5 45. 4 Kim Hyun Ki KOR 113 46. 2 Pieper Stefan GER 112.5 47. 20 Benkovic Rok SLO 112 48. 11 Matura Jan CZE 107 49. 49 Widhoelzl Andreas AUT 104.5 50. 3 Yoshioka Kazuya JPN 102 Pozdro - Tomek - aktualn, oglonorozw, hobby, strong "Rób swoje, ryzyko jest Twoje"

[...] RUS 108.5 48. 43 Hansen Kim-Roar NOR 108 49. 25 Tajner Tomisław POL 107.5 50. 5 Ritzerfeld Joerg GER 107 51. 4 Rosliakow Ilja RUS 105.5 52. 12 Choi Heung Chul KOR 104 53. 11 Mayr Ingemar NED 101.5 54. 9 Silajew Aleksiej RUS 100.5 55. 19 Filimonow Stanislaw KAZ 99.5 56. 20 Fatkullin Ildar RUS 96.5 57. 13 Schwall Tommy USA 94 58. 1 [...]

[...] JPN 116 109.8 23. 36 Funaki Kazuyoshi JPN 116.5 108.7 24. 18 Lindstroem Veli-Matti FIN 116 106.8 25. 37 Lappi Arttu FIN 115 105.5 26. 32 Hansen Kim-Roar NOR 114.5 104.1 27. 7 Jaafs Kristoffer SWE 114.5 103.6 28. 12 Steinauer Marco SUI 114 102.7 29. 16 Tajner Tomisław POL 114 102.7 30. 5 Kang Chil Gu KOR 113.5 101.8 31. 34 [...]

[...] 116 109.8 119.5 225.9 21 38 Florian Liegl Austria 119 112.7 119.5 225.8 22 28 Bjoern Einar Romoren Norwegia 125 124.5 113 224.9 23 32 Kim-Roar Hansen Norwegia 114.5 104.1 120.5 220.5 24 36 Kazuyoshi Funaki Japonia 116.5 108.7 116 218.0 25 18 Veli-Matti Lindstroem Finlandia 116 106.8 117.5 217.8 26 37 Arttu Lappi Finlandia 115 105.5 [...]