To tak w ramach wstępu teraz walimy wszystko z grubej rury !!!
O MNIE:
WIEK: 21
WZROST: 180
WAGA: 91
STAŻ: Na poważnie 5 m-cy
OBWÓD KLATKI: 112
OBWÓD RAMIENIA: 39,5
OBWÓD PRZEDRAMIENIA:32
TALIA: 88
OBWÓD BIODER:99
ODWÓD UDA (DÓŁ):52
OBWÓD UDA (GÓRA):63
OBWÓD ŁYDKI: 41
CELE:
1. Dobić do 100kg wagi przy jak najmniejszym sfaceniu
2. Zrobi się pierwszy to się pomyśli
PLAN TRENINGOWY:
Plecy + tył barku
off
Klatka + przód/bok barku
Nogi
off
Triceps/biceps
off
PN
Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 3x9
Wiosłowanie hantlem 4x8
Przyciąganie rączki wyciągu dolnego do brzucha 4x8
Unoszenie hantli w opadzie 4x8
Martwy ciąg 4x8
Szrugsy z hatlami 2x8
Szrugsy z sztangą 2x8
SR
Wyciskanie sztangi leżąc 4x8
Wyciskanie hantli skos góra 4x8
Rozpiętki 4x8
Unoszenie hantli w bok 4x8
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x8
CZ
Przysiady ze sztangą 4x8
Wypychanie ciężaru na suwnicy 4x8
Prostowanie nóg na maszynie 4x8
Uginanie nóg na maszynie 4x8
Wspięcia łydek na maszynie 4xdo palenia + 10 powt
SO
Pompki na poręczach 4x12
Francuskie wyciskanie sztangi siedząc 4x8
Ściąganie rączki wyciągu górnego jednorącz 4x10
Uginanie przedramion ze sztangą 4x8
Uginanie ramion z hantlami 3x8
Uginanie ramion na modlitewniku 3x10
DIETA
Białko: 2,2g/kg
Węgle: 5g/kg
Tłuszcz: 0,9g/kg
Kcal:ok 3600
Dokładniejsza podam od poniedziałku.
OK skonczczonee mozecie wpadddac
Zmieniony przez - KOJ@K w dniu 2010-07-24 17:31:22
Zmieniony przez - KOJ@K w dniu 2010-07-24 17:32:02
Zmieniony przez - KOJ@K w dniu 2010-07-24 17:33:52
Zmieniony przez - KOJ@K w dniu 2010-07-24 17:35:13
"Pompuj, pompuj, pompuj czlowieniu, trenuj.
Ujrzysz progres w oka mgnieniu.
Nawet gdy ktoś rzuci Ci wyzwanie,
jak spartanie vis-à-vis wygranej staniesz."
Grudzień 2012 --> wielki powrót