Płeć : mężczyzna Wiek : 26 Waga : 103 Wzrost : 186 Obwód klatki : nie mierze Obwód ramienia : 42,5 Obwód talii : 104 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca, treningi Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT Odżywianie: obecnie na poziomie 2700kcal z małą ilością [...]
Wedle obietnicy załączam do moich wypocin wagę i pomiary. Waga 105/102,4 (-2,6) Pas 104/102-102,5 (-1,5~2) Jak widać coś tam spadło co mnie bardzo cieszy. Mam nadzieję, że do końca roku uda się osiągnąć w pasie 95cm. Będę ostro nad tym pracować. Co do treningu: MC 70/75/80/85 wszystko x10 Płaska 70x12, 72x10, 74x8, 76x7 Żołnierskie 34x20, 36x14, [...]
Kolejny tydzień, kolejne zmagania w drodze do formy. Mamy dziś poniedziałek, więc i nowe pomiary z wagą. A oto i one: -waga 105/102,4/101,4 (-3,600) -pas 104/102,5/101 (-3) Jak widać wszystko idzie w dobrym kierunku co mnie niesamowicie cieszy. Mam nadzieję, że będzie tak dalej. Diety pilnuje, jem wszystko z dziennika, już nie słodzę ani kawy ani [...]
[...] wychodzi mało białka, ale dzisiaj z Żoną zamawiamy kurczaka z różna :-) Co do pomiarów. No więc tak to wygląda na dzień dzisiejszy: -waga 105/102,4/101,4/100,3 (-4,7) -pas 104/102,5/101/99,5 (-4,5) Jestem mega zadowolony z pasa. Chciałem zobaczyć na metrówce 100cm A widzę 99,5cm. Cieszy mnie to bardzo i mam nadzieję, że będę dalej zauważać [...]
[...] już nie będzie adekwatna, więc aż tak uwagi zawracać nie będę. Ważne, że pas leci w dół. A tak sprawa wygląda na podstawie przetrenowanych 5 miesiącach z wzlotami i upadkami aczkolwiek z trzymana miska nie licząc świąt -waga 105 / 89,8 -pas 104 / 88,5 Mnie się wydaje, że jak na taki okres czasu to bardzo dobry wynik. A jakie jest Wasze zdanie?
[...] ale obiecuje ze bedzie coraz lepiej :) Miska: 80% - tym razem troche za mało zjadlem z powodu braku czasu, ale jedzenie było w 100% własciwe Suma dobowa: 1723 kcal 104 g białka 65 g tłuszczu 158 g węglowodanów 17.07 Aero: Rower 40 minut w dosc dobrym tepie i tu jakos brakow kondycyjnych nie odczuwam, moglbym jechac spokojnie jeszcze [...]
Zrobione pomiary wejście na wagę i można zaczynać wchodzić na masę. Waga na dzisiaj to 104 kg że 128 po ponad 20tygodni redukcji. Wymiary z rana to -pas 84.5cm na wysokości pępka -udo 65cm -łydka 46 -biceps 44cm z 51;(ale myślę że po miesiącu będzie z 47 bo teraz bez glikogenu nawet nie da się dobrze napiąć Oto zdjęcie poglądowe z rana bez [...]
hmmm 10 serii to znowu chyba nie az tak dużo, a treningi powtarzam co 4.5 dnia średnio oprócz nóg dzisiaj waga na czczo 104.2kg dieta miała być niskie węgle i dzień bez trenig ale sie pozmieniało bo plany nie wypaliły więc zrobiony trening i dieta zmieniona tak zeby makro się zgadzało pod wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki hopki siemię daktyle 2 [...]
[...] masy średnie wagi z całych tygodni na czczo wyglądają następująco ostatni tydzień redu 101kg po 1 tygodniu 105.1 po 2 105.4 po 3 103,7 pas 86,5 czyli 0,5 cm więcej dzisiaj waga na czczo 104,1kg kalori nie zwiekszam bo obstawiam ze zeszła woda po odbiciu bo sylwetka duzo lepsza, jedynie ten w dzien nóg jak pisałem w piątek dolozone kalorie
5 tydzień masy waga na czczo 104,7kg dzis8aj z rana z pracy wymarsz kondycyjny w góry więc nogi dostaną nieźle w kość bo raczej jak idziemy to nq ciężkich szlakach ;) /SFD/2021/8/10/c15fa8322db14e1d98ed11b150020b46.jpg
9 tydzień redukcji waga na czczo 104,2kg spacer 20 minut w tym tygodniu dieta wysokie węgle 2000kcal w128 t15 b323 dzień bez treningu 1570kcal w 12 t18 b321 /SFD/2021/12/14/8d572ae32f2c46429b546f8be835d469.jpg Zmieniony przez - arturl1986 w dniu 2021-12-14 07:53:17
[...] czekam na wizyte u dermatologa A na naszych lekarzy to nie mam słów bo oni to nic nie wiedzą samemu trzeba do wszystkiego dochodzić i podawać im lekarstwa jakie mają nam przepisać http://www.leki.med.pl/lek.phtml?id=104&idnlek=286&menu=3 SZYBKIEGO POWROTU DO ZDROWIA, POZDRO !!! Zmieniony przez - FLEXXIP w dniu 2005-03-29 04:45:35
[...] a dokładnie 44 dni od 19 lutego do 3 kwietnia , w trakcie których zrobiłem 26 treningów, 13 siły i 13 hipertrofii. Na początek podsumowanie wymiarów: Wzrost: 198 cm Waga: 104 kg -->107,5 kg (+3,5) Pas: 87 cm -->88cm (+1) Biceps: 42,5 cm -->43cm(+0,5) Udo: 64 cm -->66cm (+2cm) Łydka: 43 cm -->43 cm (b.z) Z supli w czasie testu leciały cały czas [...]
[...] już tak często zachwalane, jednym z powodów tej sytuacji jest na pewno dostęp do innego dobrego i taniego WPC z Ostrowii (ale o tym później). Wartość biologiczna wynosi BV 104, ponizej przedstawiam ilość aminokwasów w 100g: Alanina 4.1g Arginina 2.3g Kwas asparaginowy 9.15g Cystyna 2.05g Kwas glutaminowy 14.65g Glicyna 1.6g Histydyna [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na dość jałowej diecie 2000 kcal i nie chcę żeby był zbyt duży skok kaloryczny. Współczynnik BMR 1796.82 Aby utrzymać wagę Kalorie 2785.07 Węglowodany 55% 1531.79kcal = 382.95gram Białko 15%% 417.76kcal = 104.44gram Tluszcz 30% 835.52kcal = 92.84gram Co tydzień będę podnosił kalorie o 200-300 do momentu aż będą wystarczające przesłanki, że styka.