104

[...] tego przeleżałem w szpitalu, więc wiadomo że gorzej z apetytem w takich sytuacjach. Tylko na co się to przełożyło? Na weryfikacji w Sopocie ważyłem 100kg, najwięcej potem miałem 106, od kiedy wszedłem na mostek 104,5, a obecnie mam 101,5... %-) Pewnie do tych 104 wróciłoby w kilka dni gdybym wrócił do kcal sprzed kilku dni, no ale nie dam rady...

[...] ~~ 86,6/- 15,2kg:P kark 39 ~~ 38 ~~ 40 ~~ 39 przedramie 29 ~~ 31 ~~ 33 ~~ 31 biceps lewy 39 ~~ 38,5 ~~ 37 ~~ 36,5 biceps prawy 38,5 ~~ 38 ~~ 37 ~~ 36 Klata wydech 105 ~~ 104 ~~ 101 ~~ 101 Klata wdech 109 ~~ 107 ~~ 104 ~~ 104 na pępeku wdech 104 ~~ 99 ~~ 91,5 ~~ 91,5 na pępku wydech 102 ~~ 97 ~~ 89,5 ~~ 90,5 pas 103 ~~ 100 ~~ 97 ~~ 94,5 Udo [...]

[...] / 38 / 40 / 39 / 39 / 38,5 przedramie 29 / 31 / 33 / 31 / 31 / 31 biceps lewy 39 / 38,5 / 37 / 36,5 / 36 / 35 biceps prawy 38,5 / 38 / 37 / 36 / 35,8 / 35 Klata wydech 105 / 104 / 101 / 101 / 100 / 98 Klata wdech 109 / 107 / 104 / 104 / 103 / 100 na pępeku wdech 104 / 99 / 91,5 / 91,5 / 88,5 / 87,7 na pępku wydech 102 / 97 / 89,5 / 90,5 / 88 / [...]

[...] / 31 / 33 / 31 / 31 / 31 / 30,5 / +1,5cm biceps lewy 39 / 38,5 / 37 / 36,5 / 36 / 35 /35 / -4cm biceps prawy 38,5 / 38 / 37 / 36 / 35,8 / 35 / 35 / -3,5cm Klata wydech 105 / 104 / 101 / 101 / 100 / 98 / 97,5 / -7,5cm Klata wdech 109 / 107 / 104 / 104 / 103 / 100 / 100,5 / -8,5cm na pępeku wdech 104 / 99 / 91,5 / 91,5 / 88,5 / 87,7 / 84 / -20cm na [...]

[...] 17. 28 Simon Ammann SUI 117 110.1 110.1 18. 36 Kazuyoshi Funaki JPN 116.5 109.7 109.7 19. 26 Marcin Bachleda POL 114.5 105.6 105.6 20. 13 Akira Higashi JPN 115 104.5 104.5 21. 17 Anders Bardal NOR 115 104 104 22. 32 Kim-Roar Hansen NOR 117 103.6 103.6 23. 44 Andreas Kofler AUT 112.5 100 100 24. 41 Bjoern Einar Romoeren [...]

[...] Tomisław POL 117.5 108 44. 43. Bachleda Marcin POL 118 107.9 45. 38. Peterka Primoz SLO 118 107.4 45. 7. Pieper Stefan GER 118 107.4 47. 44. Bardal Anders NOR 118 104.9 48. 9. Dessum Nicolas FRA 116.5 104.7 49. 26. Choi Yong Jik KOR 117 104.6 50. 29. Mesik Martin SVK 116 104.3 51. 57. Benkovic Rok SLO 116 103.8 52. 49. [...]

[...] Akseli FIN 120.0 115.5 122.0 234.6 11. 58. Małysz Adam POL 124.5 122.1 117.5 232.1 12. 44. Kuettel Andreas SUI 116.5 108.7 123.0 231.1 13. 57. Zonta Peter SLO 114.5 104.1 125.0 228.6 14. 36. Stensrud Henning NOR 123.5 122.3 112.5 222.3 15. 48. Ingebrigtsen Tommy NOR 119.0 112.7 117.0 221.3 16. 42. Mechler Maximilian GER 114.5 104.1 [...]

[...] powtórzeń mniej jednak. Biceps podobnie jak ostatnio. Pompa całkiem fajna ogólnie :-) Od dzisiaj trochę większe cięcie, bo coś jakby się zatrzymało. Tydzień temu było 104,2kg, potem wzrosło nawet do 105,8, i dzisiaj było 104,6. Dlatego ucinam po 40g ww w dni HC i MC, i 20g WW w LC. No i polecę teraz 7 dni treningowych z rzędu, bo w [...]

[...] 39 ~~ 38 ~~ 40 ~~ 39 ~~ 39 przedramie 29 ~~ 31 ~~ 33 ~~ 31 ~~ 31 biceps lewy 39 ~~ 38,5 ~~ 37 ~~ 36,5 ~~ 36 biceps prawy 38,5 ~~ 38 ~~ 37 ~~ 36 ~~ 35,8 Klata wydech 105 ~~ 104 ~~ 101 ~~ 101 ~~100 Klata wdech 109 ~~ 107 ~~ 104 ~~ 104 ~~ 103 na pępeku wdech 104 ~~ 99 ~~ 91,5 ~~ 91,5 ~~ ok 88,5 na pępku wydech 102 ~~ 97 ~~ 89,5 ~~ 90,5 ~~ 88 pas [...]

[...] / 31 / 33 / 31 / 31 / 31 / 30,5 / +1,5cm biceps lewy 39 / 38,5 / 37 / 36,5 / 36 / 35 /35 / -4cm biceps prawy 38,5 / 38 / 37 / 36 / 35,8 / 35 / 35 / -3,5cm Klata wydech 105 / 104 / 101 / 101 / 100 / 98 / 97,5 / -7,5cm Klata wdech 109 / 107 / 104 / 104 / 103 / 100 / 100,5 / -8,5cm na pępeku wdech 104 / 99 / 91,5 / 91,5 / 88,5 / 87,7 / 84 / -20cm na [...]

[...] 21. Stephan Hocke GER 106 34. 18. Christian Nagiller AUT 105.5 35. 31. Emmanuel Chedal FRA 105.5 36. 25. Radik Żaparow KAZ 105.5 37. 52. Bjoern Einar Romoeren NOR 104.5 38. 33. Damjan Fras SLO 104.5 39. 23. Johan Eriksson SWE 104.5 40. 17. Jan Matura CZE 104.5 41. 34. Andreas Kuettel SUI 104.5 42. 49. Kazuyoshi Funaki JPN 104 [...]

Droga Pakowac... To moze cos ode mnie...popatrz na to http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=83917&forum_id=104&Topic_Title=&forum_title=Fitness tu sa rady m.in. Dezira... http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=86941&forum_id=10&Topic_Title=&forum_title=Od%BFywianie i rady Marcineckiego... [...]

[...] dodawać węglowodanów do posiłków z rana , przed i po treningu , ale dodałem do innego , bo było tam marne 50g owsianych. Co pozmieniałem : 9:30- *odżywka białkowa 30g KCAL 104 B 25 T 0 W 0 *orzechy włoskie 50g KCAL 327 B 8 T 33 W 1 *płatki owsiane zwykłe 100g KCAL 366 B 12 T 7 W 69 +omega3 KCAL 797 B 45 T 40 W 70 (Zamieniłem kolejność posiłków. [...]

[...] 5 BUDZISZ MARCIN GDYNIA 1987 6 83,4 170 175 180 175 0,67 116,48 5 6 RYCHLICKI RAFAŁ WAŁCZ 1983 7 85,9 160 165 170 165 0,65 107,99 6 7 BOGDAN PAWEŁ MYŚLIBURZ 1989 8 104 180 190 190 180 0,6 107,93 7 8 PODOLAŃCZYK SZYMON SZCZECINEK 1986 73,2 140 145 147,5 147,5 0,72 106,92 8 9 SOSNOWSKI [...]

[...] 2 KROPIDOWSKI BOGDAN KOŚCIERZYNA 1971 74,3 145 145 147,5 147,5 0,72 105,8 2 3 WESOŁOWSKI PIOTR GDYNIA 1955 71,7 135 140 142,5 142,5 0,74 104,88 3 4 SOCHA MARCIN SZCZECINEK 1982 72,5 130 132,5 135 132,5 0,73 96,73 4 5 MUSIAŁ PIOTR SZCZECINEK 1967 74,5 125 130 132,5 130 0,72 93,07 5 6 WASIEWSKI [...]

[...] odległość 105,5 m i zajmował 8. miejsce. W serii drugiej Małysz skoczył 111, 5 m i uzyskał łączną notę 244,6 pkt. Wygrał Austriak Thomas Morgenstern, po skokach na odległość 104 i 114, 5 m (248,3 pkt). Wyniki konkursu: 1. Thomas Morgenstern (Austria) 248,3 (104/114,5) 2. Adam Małysz (Polska) 244,6 (105,5/111,5) 3. Jernej Damian (Słowenia) 244,5 [...]

[...] Ireland IQ 93, Israel IQ 94, Italy IQ 102, Ivory Coast IQ 71, Jamaica 72, Japan IQ 105 (105), Jordan IQ 87, Kazakhstan IQ 93, Kenya IQ 72, Kiribati IQ 84, Korea (North) IQ 104, Korea (South) IQ 106, Kuwait IQ 83, Kyrgyzystan IQ 87, Laos IQ 89, Latvia IQ 97, Lebanon IQ 86, Lesotho IQ 72, Liberia IQ 65, Libya IQ 84, Liechtenstein 105, Lithuania [...]

[...] - 78.26 4. Wencel Natalia - 68.16 5. Chabiniak Dominika - 68.13 Open Masters wg Wilks'a : 1. Pasieka Leszek - 116.65 pkt 2. Wszelaki Adam - 110.56 3. Hodowiec Zbigniew - 104.29 4. Rufkiewicz Mariusz - 97.64 5. Strzałkowski Marek - 86.99 6. Wrycza Aldona - 52.15 7. Lechowicz Mirosława - 48.73 Open Kobiet wg Wilks'a : 1. Wencel Natalia - [...]

[...] http://www.sfd.pl/Mleko_po_treningu-t742205.html czasami jest tez mniejsza - wiec jeszcze lepiej (IG->II): Brown pasta 68->40 Brown rice 104->62 ale tam gdzie jest 'mleko' czy białko - ta odpowiedz jest wieksza - duzo wieksza: Ice cream 70-> 89 Yogurt 62-> 115 Mars bar 79-> 112 Jellybeans [...]

Dziś przyszedł czas mierzenia, prezentuje się to następująco: Data 4.X 28.X 5.XI 12.XI 19.XI 1.XII 12.XII 24.12 Waga 104.9 104.3 104.1 103.6 103.8 ... ... 104 Pas 110 108 107 106 105 104.5 105 105.5 Klata 113 113 114 114 114 115 116 116 Biceps 37 38,5 [...]