104

Trening: Nogi Przysiad(74kg)- 10,10,10,10,10,8,8,8,7,6 Wspięcia(40kg)- 25,25,25,25,25 Barki Push press(49kg)- 10,10,10,10,10,10,10,10,10,8 Unoszenie ramion(7,5kg)- 12,12,12,12,12 Dieta: 7:00 owsiane 100g+ rodzynki+ mleko+ 3 jajka 12:30 ryż biały 100g+ pierś kuraka 250g+ pomidor 15:00 chleb biały+ masło orzechowe 17:00 schab 200g+ makaron 50g [...]

Pomiary po 7 dniach: Wzrost: 180/180 Waga: 86/83,2 -2,8 Biceps P: 35/35 Biceps L: 34/35 +1 Klata: 101/100 -1 Talia: 99/97 -2 Biodra: 101/104 +3 Udo P: 66/66 Udo L: 66/66

[...] Kamienna Góra 1985 96,300 kg 130 kg Kat. Wagowa do 110 kg 1. Sebastian Wajncetel Kryształ Werbkowice 1975 108,800 kg 270 kg 2. Mirosław Zakrzewski Ilanka Rzepin 1974 104,600 kg 237,5 kg 3. Jacek Stańczyk Sudety Międzylesie 1972 102,600 kg 235 kg 4. Paweł Setecki Niezrzeszony Wałbrzych 1971 101,800 kg 195 kg 5. Edward [...]

[...] 43 Staż: 3 lata z przerwą 2 letnią Wzrost: 167 Waga ciała: 78,3 Body fat: w procentach % -około 30% Obwody(w cm): Brzuch (na wysokości pępka): 98cm (talia 89cm) Klatka: 104 cycki a pod cyckami 89 cm Biceps (napięty) lewy/prawy: 31,5cm/32cm Przedramię lewe/prawe: 30cm, 30cm Udo (góra)lewe/prawe: 63cm/63cm Udo (środek)lewe/prawe: 57cm/57cm [...]

[...] ;-) 1) Dane Nick: Crazy_Thug Wiek: 28 Staż: nie wiem, brak ciągłości Wzrost: 171 Waga ciała: 99,2 Body fat: 24,5% wg kalkulatora Obwody(w cm): Brzuch (na wysokości pępka): 104 Klatka: 114 Biceps (napięty) lewy/prawy: 41,5/42,5 Przedramię lewe/prawe: 32/33 Udo (góra)lewe/prawe: 71,5/70,5 Udo (środek)lewe/prawe: 64,5/65 2) Spis suplementacji [...]

[...] (240g) 2. Kromka chleba razowego 3. Szklanka herbaty bez cukru Więc wyliczone przezemnie zapotrzebowanie: białka : 176/172 - 102% tłuszcze : 80/86 - 93% węgle : 295 / 282 - 104% kcal : 2621 / 2590 - 101% Naczytalem sie , natworzyłem , teraz prosze o dobrą ocene i ewentualne rady :). Patrząc na współczynnik myśle że wyszło nie tak źle. ( jest to [...]

[...] 15 razy wiecej niz 100 kg, ale sie tym nie przejmuj i cwicz wg planu natomiast jezeli chodzi ci o następny makrocykl (tzn następne 8 tygodni) i w tym makrocyklu o 15 powtórzeń, to do maxu (100 kg) z porzedniego cyklu dodajesz 2- 4 kg, czyli max dla pietnastu powtórzeń w koljenym makrocyklu bedzie wynosił około 102-104 kg Pozdrawiam kermit

Obwód klatki : 104 Obwód ramienia : 39,5 Obwód talii : 86 Obwód uda : 65,7 Obwód łydki : 41,6 No i 1,5kg w dół :D

18.774 + 150 + 180 =19.104 (7330) Zmieniony przez - camac.wear w dniu 2020-03-15 21:44:39

73 104 + 120 = 73 224

+200= 104 856 Zmieniony przez - Renobof w dniu 2020-11-03 10:55:53

Niestety nie ma żadnych filmów. Ale na 3 min Piotr wygrał i jakoś 104 chyba zrobił z połowa masy ciała czyli to było chyba 42,5 kg

dzis 98 wagi za rok chce 104 tej samej jakosci to wszystko prawda ze proste?

TABELA TYPERA ORANGE EKSTRAKLASA PO 18 KOLEJKACH : 1.bodymaker - 104 (3) 2.KafarXXL - 103 (4) 3.Vieira - 96 (5) ------------------------- 4.Grubmen - 91 (2) seba1307 - 91 (-) 6.leszczu17 - 88 (2) 7.cygan132 - 86 (2) wikt - 86 (3) 9.-kaczy- - 84 (1) 10.towerone - 83 (3) f***master - 83 (2) 12.BeeV - 82 (-) 13.erminho - 81 (1) 14.Black Pete - 80 (4) [...]

TABELA TYPERA ORANGE EKSTRAKLASA PO 20 KOLEJKACH : 1.bodymaker - 116 (8) 2.KafarXXL - 109 (6) 3.Vieira - 104 (6) --------------------------------- 4.seba1307 - 98 (4) 5.wikt - 95 (5) f***master - 95 (8) 7.Grubmen - 94 (-) 8.cygan132 - 93 (4) 9.erminho - 92 (6) towerone - 92 (7) 11.leszczu17 - 91 (-) 12.-kaczy- - 90 (4) Black Pete - 90 (7) 14.BeeV [...]

[...] - 125 (4) 5.wikt - 124 (6) 6.Black Pete - 122 (8) 7.towerone - 119 (7) 8.-kaczy- - 118 (7) 9.erminho - 115 (4) 10.seba1307 - 105 (-) cygan132 - 105 (-) 12.Miechu.juve - 104 (7) 13.Grubmen - 94 (-) 14.lesczu17 - 93 (-) 15.BeeV - 82 (-) 16.zoolwikk - 64 (-) 17.maniac2 - 60 (6) 18.Raptor85 59 (-) 19.sooo - 56 (-) 20.ginger91 - 55 (-) [...]

104

Jeszcze pomiary na dzien dzisiejszy: Waga 69.9kg % bf 19.5 % wody 55 % miesni 42.6 (co do tych pomiarow % to nie wiem czy ta moja waga jest w miare wiarygodna) Pas 81cm Klatka 104.5cm Ramie 35.2/34cm Przedramie 28/28cm Udo 55/54.5cm Lydka 36/35.5cm

Racja, zapomnialem wagi. A wiec : Waga: 104 (wreszcie udalo sie zejsc ponizej 105 ) BF - kiedys gdzies mierzylem to wyszlo kolo 35% (!!) Sniadanie Jajecznica 200 Ser Ementaler pełnotłusty 50 Szynka wołowa gotowana 50 Masło ekstra 10 Chleb Graham 50 2 Sniadanie Chleb Graham 120 Ogórek kwaszony 0,50 50 Kurczak, mięso z piersi bez skóry 70 Masło [...]

Ehhh przecież sam mówiłeś że mam nie liczyć białka na masę! Powiedziałeś w tamtym temacie że 210 to za dużo bo się liczy na suchą masę ciała a nie na 104 kg które ja mam Po drugie - tranu za cholere nie mogę nigdzie dostać - jest jakiś zamiennik? Powiedziałeś na samym początku mojej diety że warzywa mogą być przed i po treningu a teraz wywalasz