łokieć

spoko ja też uzupełniłem łape w sobotę musiałem zachaczyć o łokieć bardzo niewdzięczne miejsce do tatuowania%-) Łokieć to pewnie podobnie jak kostka %-) Również nie wspominam mile kostki... ciekawe jak pod kolanem :-D Ogólnie to zaraz jadę do pracy, potem zawitam w warszawie %-) Tzn obok warszawy bo jadę po dziewczynę dla psa };-) Biorę się za [...]

Dzisiejszy trening. 1. klatka ciezko dociskanie na skosie 7p x 25kg 5x27,5 3x30 3x32,5 3x35 3x37,5 3x40 3x42,5 3x45 3x47,5 i serie glowne 50 kg x 7p,7,7 Poszlo bardzo lekko. skoro masz maxa przekraczajacego 50kg to nie skacz po 2,5kg pomiedzy seriami skacz po 5kg pomiedzy treningami dodawaj 2,5kg http://pl.youtube.com/watch?v=M4ssHabZiVw DO [...]

u mnie wszystko po trochu sie sypie. biodro/pachwina w prawej nodze czasem boli kilka dni, kolano i dwuglowy w drugiej nodze daje o sobie znac.to takie zmiany przeciazeniowe nie ma ostrego bolu i dlugotrwalego ale jednak to wkurza jak co troche meczy. najwiekszy problem to lokiec lewy.nie mam pojecia co tam sie dzieje.bol wystepuje w zewnetrznej [...]

[...] na szerokie barki) w kompleksach sztangowych i naderwałem coś. Na domiar złego chyba próbując oszczędzić je i uniknąć bólu zmieniłem nieco technikę i teraz boli jeszcze łokieć (łokieć tenisisty czy golfisty) który normalnie bolał dawno przy wyciskaniu francuskim po długim czasie na sporych ciężarach. Myślałem, że odpoczynek od siłowni oraz [...]

[...] to wykańcza. Chyba zacznę serwować niewielkie ilości węgli przed zakładanym biegiem. Po powrocie i krótkim odpoczynku szlifowanie TGU Trening: Ręka lewa: 5 TGU do wejścia na łokieć - powrót do leżenie z wyciśniętą kulą 10 swingów prawą ręką Ręka prawa: 5 TGU do wejścia na łokieć - powrót do leżenie z wyciśniętą kulą 10 swingów lewą ręką [...]

[...] - uginanie ramion z hantlami z supinacją na koniec szło 14kg, dość dobrze czułem biceps, fajne pompowanie mięśnia Tricepsy - Pompki na ławeczce pod koniec cyklu odezwał się łokieć (dawna kontuzja "łokieć tenisisty"), który mnie trochę irytował progres siłowy już nie szedł tak jak poprzednio pompki robiłem z ciężarem i na koniec szło 25kg Brzuch [...]

[...] i dobrze w DNT wieczorem albo bieganie interwałowe albo tenis bieganie rano na czczo 3km basen rano na czczo Kontuzje pod koniec cyklu zaczął dość mocno boleć mnie prawy łokieć, ale jest to prawdopodobnie następstwo tenisa - łokieć tenisisty siłownia trening wg splitu - poniedziałek, środa, piątek fotki cykl 7 do cyklu 8 [...]

[...] podczas treningu chciałem sprawdzić też na ile będzię dokuczliwa dla mnie kontuzja prawego łokcia i okazuję się że nie ma takiej mocnej tragedii - najbardziej bolał mnie łokieć na pełnym wyproście ręki z mocnym obciążeniem (np przy podciąganiu na drążku ciężko było robić je w pełnym zakresie ruchu, opuszczając się do samego spodu) niestety po [...]

Poprawiam ten plan bo tamten jest malo czytelny. Podkreslam ze ma to byc plan nastawiony na klatke i biceps ale co mi z tego wyszlo to juz ocencie i wmiare mozliwosci poprawcie. Jeszcze jedno pytanie czy moge tak przeplatac cwiczenia (klatka z bicepsem, barki z plecami)?????????? Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (2x15) - [...]

[...] mi raczej MCNPN, ale w sumie tak wolę 4a. Odwodzenie na maszynie 3x 20-30 jakoś wyjątkowo bolało 4b. przyciąganie sznura z wyciągu dolnego do twarzy 3x 15 też troche łokieć bolał n/a- jakiś taki lekko ciężar wyszedl, ale też łokieć mnie bolał przy wznosie 2kg/1,25kg/2kg -> no coś nie mogłam dobrać cięzaru. logistycznie też trochę [...]

[...] eliminacyjnej oglądaliśmy drugiego z polskich płotkarzy, Artura Nogę. On zajął 3. miejsce i z czasem 7.81 sek. wywalczył awans do półfinału. – Podczas biegu miałem kontakt łokieć w łokieć z rywalem z sąsiedniego toru. Przyznam, że trochę mnie to spowolniło, ale trzeba się liczyć z takimi przepychankami. Najważniejsze jednak, że udało się [...]

O ile ma to pewnie będzie robił - tyle że to trochę inaczej działające ćwiczenie bo choćby nie wiem co to masz łokieć wysunięty w przód wtedy. Ma i będzie robił ;-), co prawda nie takim ciężarem, ale za jakiś czas skończę tradycyjne młoty i przerzucę się na modlitewnik. O kolano idzie prawie 30, więc młot na modlitewniku powinien pójść na 42kg. Z [...]

Gram w tenisa od roku i dopiero w tym sezonie zaczal mnie bolec lokiec po kazdym meczu okladalem go lodem a dochodzilo to nawet do tego ze musialem kreczowac mecz bo nie moglem wytrzymac reka mi latala cala. Powodem byl blad przy serwisie uderzalem pilke z ugientego lokcia i to z cales sily. To moze byc pierwszy powod drugi zas moze byc to ze przy [...]

http://potreningu.pl/cwiczenia/mezczyzna/78/unoszenie-ramion-bokiem-ze-sztangielkami-siedzac tylko, ze rób na stojąco i dużo wolniej i nie podnoś na wysoko. łokieć nie może być wyżej niż barki i dłoń nie może być wyżej niż łokieć tak :-)) 3x10 i zwiększasz obciążenie

Wróciłem i kurcze z kontuzją ! Nie dobrze bo mi się zacznie sypać plan treningowy chyba że szybko mnie naprawią . Rano wstaję i lewy łokieć się nie prostuje do końca i nie zgina :-( Poleciała już Moksa będa jeszcze dzisiaj igły . Drużynowo 3 miejsce a indywidualnie 5 . Z jednej strony to dobrze bo pierwsze trzy miejsca zajęli chłopaki z JW z [...]

Problem w Twoim obciazeniu jakim dysponujesz i celem treningu: masa, ale ja bym zrobil taki trening przez 8 tygodni: Rozgrzewka: 1. Krążenia ramion w przód - 10 x 2. Krążenia ramion w tył - 10 x 3. Wymachy ramion w górę i w dół na przemian - 20x 4.Wymachy ramion w bok - 10x 5. Krązenia barków w przód - 10x 6. Krążenia barków w tył - 10x 7. [...]

[...] prostuję ramiona i powoli je podnoszę. Trwa to 10 sek 2. Triceps a)Unoszę jedna rękę, pionowo w górę, zginając ją jednocześnie maksymalnie w łokciu. Drugą ręką chwytam za łokieć i przyciągam go za głowę. 3. Biceps a)Klękam na podłodze opierając ramiona o podłogę wewnętrzną stroną dłoni, palcami skierowanymi w moim kierunku. Następnie prostuję [...]

[...] dobija mięsień jak trzeba ,a też ciężko przegiąć z nim ,bo to obciążenie tylko własnego ciała :-) kurde dziś triceps ,uda i łydki miały być ,ale boli mnie lewe kolano ,lewy łokieć %-) kolano to stała kontuzja powracająca non stop ,natomiast łokieć mnie bolał jakiś czas temu i w nocy z soboty na niedziele śpiąc leżałem na nim xD i jaakoś tak [...]

nie wiem co oznacza te przelewanie tego płynu ale jesli chodzi o rozgrzewke to najpierw skacze na skakance potem tez rozgrzewam staw kolanowy i robie rozciaganie a ciezar za duzy to chyba nie jest bo robie 15 powtórzen a czuje ze stac mnie na co jakies 20 ale nie zakladałem duzego ciezaru bo troche sie obawiałem kontuzji, w kazdym badz razie [...]

Unoszenie w staniu tragicznie. Masz mieć lekko zgięte ręce w łokciu. Prowadzisz sztangielki na boki, ale w taki sposób aby linia prosta przechodząca przez łokieć była wyżej niż równoległa linia przechodząca przez rękę. Innymi słowy łokieć ma być wyżej niż ręka podczas unoszenia sztangielki. HP nigdy nie robiłem, ale też wydaję mi się, że robisz [...]