ok Turysta, bede opuszczał niżej. Odczucia hmm, coś innego, wykonuje to jako drugie cwiczenie po sztandze na skosie, ładnie pompuje. Staram sie wyciskać klatką, spinam łopatki, wypychac klatke ku górze i skupiam sie na spięciu na końcu. Unikam tez prostowania ramion do końca, aby było stale napięcie. Zobaczymy co wyjdzie w praniu.
Dzień 9. - nietrenigowy Rozpiska za wczoraj. Pospałem jakieś 4/5h także nie ma aż takiej lipy. Na biegi zebrałem się z rana przed śniadaniem i walnąłem trochę dłuższą i cięższą trasę - kolejny tydzień - koljeny stopień trudności %-)%-) Tak się zastanawiam czy bieganie na czczo jest lepsze, czy nie ma to znaczenia? Dieta Zrobiłem sobie potawkę z [...]
Kluski śląskie, pulpety z łopatki (do najchudszych nie należy) i sos na śmietanie. %-) Zobaczysz wkrótce, że nie tędy droga. ;-) Choć, że smaczne to nie wątpię.
Kawka sadze, ze pan PF nie jest glupcem i tez ma pare asow w rekawie. Odnosze wrazenie, ze cala ta sytuacja rozlozy PZKFiTS calkowicie na lopatki. Ale moze dzieki temu powstanie cos nowego, a zdarzenia ktore to wywolaly beda nie powielane, lecz beda nauczka dla przyszlych dzialaczy i zawodnikow.
Mięso nie będzie równe innemu mięsu. Szczególnie w przypadku mielonego. Tutaj mamy duże rozbieżności pod kątem ich składu i jakości. Z reguły gotowe mięsa mielone są co najwyżej średniej jakości. Z reguły jednak słabej lub bardzo słabej. Wiele zależy od ich składu i wartości odżywczych. Jeżeli więc chciałbyś bardziej szczegółowej porady, to wklej [...]
Szeroki rozkrok angażuje mięśnie grzebieniowy, smukły, przywodziciele. Wyszedłem z założenia, że to ćwiczenie lepiej wesprze sprinty niż zwykły rozkrok. Nie jestem ekspertem, może się pomyliłem. ==> raz na jakiś czas możesz dla urozmaicenia zrobić siady w szerokim , ale podstawa to "zwykłe" przysiady. przy tych szerokich to bałbym sie [...]
Wykonujac tego typu trening mogło dojść do nadmiernego napięcia mięśnia dźwigacza łopatki, którego przyczep umiejscowiony jest w tzw. punkcie spustowym. W jego okolicy przechodzi nerw ramienny a nieco poniżej nerw przeponowy co może powodować dolegliwości bólowe całego ramienia i ból pod pachą. Brak wprowadzonego stretchingu po treningu może [...]
18/01 DNT lub jak kto woli kardio z lekkim obciazeniem czyli robienie zakupow Zawialo pustka w lodowce, rano doslownie nie bylo co jesc. I tak mialo byc nietreningowo wiec polecilam do sklepu - zatem kardio:-P Szamka 1. Co bylo: resztka humusu, jajko, w pracy dobite kromka chleba z maslem, mandarynka, sliwka 2. Danie jarskie z kantyny: zapiekana [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dieta 05.08.2018: 3508 kcal 248.4 b / 212.1 t / 160 w Dieta 06.08.2018: 3360 kcal 280.8 b / 178.2 t / 159.3 w Dzisiejszy trenning: Wyciskanie ( hipertrofia/siła samej klatki/tricepsu - łopatki w retrakcji depresji, bez mostka, cała stopa na podłożu) ( nie uwzględniam tutaj rozgrzewki) Wyciskanie - 80kgx8 100kgx7 100kgx7 100kgx6 100kgx5 [...]
Ja mam podobna klatke tyle ze u mnie wglebienie jest wieksze. Bylem z tym nawet u lekarza najwazniejsze jest to zebys mial prawidlowa postawe ( nie garbil sie, sciogal lopatki), a cwiczenia jakie mi lekarz zalecil to np. kołyska mi sie wydaje ze mozesz jeszcze mostek robic na cos takiego. POZDRAWIAM
I teraz coś co rozłożyło mnie na łopatki sześcioletnie dzieci które weszły na mate i walczyły w stylu którego nie powstydził by sie niejeden "stary" wyjadacz na takie coś aż miło patrzeć (rozmowa przed walką:ile ważysz?no dziś zjadłem duże śniadanie więc pewnie ze 24 -jak to usłyszałem to myślałem ze padnę) Zmieniony przez - renegat44 [...]
Oki, trening to http://www.trener24.pl/SzczegolyTreningu.aspx?idTreningu=11 Wrzucam tak żeby pokazać ten podział serii - np najpierw wykonuje jedną serie brzuszków, później przysiady ze sztangą itd. Tylko niestety mam dużo obciążeń ale takimi 5kg,2kg i sporo czasu trace na przenoszenie tego, więc nie które ćwiczenia wykonuje po całości, tzn np [...]
Właściwie to robię wszystkie tak około 30 % tak jak na rzeźbę Oki może trochę przeładowałem poprawiona wersja: Dzień I : brzuch: brzuszki 3x Max skłony boczne z hantelkiem nogi: przysiady ze sztangą: 12,9,6 wspięcia z hantelkiem:3x15 klatka: troche pompek na rozgrzewkę wyciskanie sztangi na ławce prostej : 12,9,9,6 rozpiętki na łąwce skośnej [...]
Kiedy mi się wydaje ze już rozwlozylas system na łopatki to się okazuje ze Ty się dopiero do tego przygotowywalas. Po Twoich brzuchach kopara mi opadła po prostu z wrażenia. Pozytywnego wrażenia i podziwu! Viki pokazała, że to nie super sprawność, a jedynie kąty właściwe trzeba znaleźć ;-) jak sie juz znajdzie, to można i godzinę sobie pykać te [...]
Tsu dzięki za udział, rozwaliłaś system i rozłożyłas konkurencję na łopatki :-D Przewaga we wszystkich 4 ćwiczeniach 88-O Gratulacje! Dzięki Viki, choć początki były trudne, musiałam się dotrzeć z przysiadami i pompkami :-D ale podobno ważne, jak się kończy}:-( przy okazji popracowałam nad techniką, poznałam trochę swoje możliwości [...]
Przedtreningowy to nr 3 a potreningowy nr 4 :) dobrze to wymienię tego kurczaka z posiłku 5 na mięso z łopatki wieprzowej, zamiast ryżu myślę jeszcze nad makaronem bo z tym mięsem może dać fajne połączenie..no albo kaszę gryczaną, wypróbuję obie opcje. Co jakiś czas będę wymieniał to mięsko na łososia, makrelę dla urozmaicenia. Z tych kalorii co [...]
W celu obniżenia białka mogę wyrzucić mleko ze śniadania, w jego miejsce dam wodę, z posiłku 2 za to ten jogurt, zmniejszyć ilość łopatki do 100 gram, do omleta dodać 2 zamiast 3 jajek. Poleci mi wtedy kaloryczność ale zobaczymy co wyjdzie /SFD/2016/12/16/f6392198cb05453cbe89ab64a91af7a4.jpg Zmieniony przez - Zitt w dniu 2016-12-16 21:40:49
chyba nikt tego nie napisal. Wiec jest jeszcze jedna opcja ktora mi pomogla. Przy wyciskaniu za wysoko wyciagalem barki czyli tak jakbym nimi wzruszal potem dowiedzialem sie ze w ten sposob barki biora na siebie za duze obciazenie. Od tamtej pory przy wyciskaniu staram sie miec sciagniete lopatki i w koncowej fazie nie wyciagac barkow w gore na [...]
NIECO ODMIENNĄ WERSJĄ ŚCIĄGANIA DRĄŻKA GÓRNEGO WYCIĄGU W SIADZIE, JEST ŚCIĄGANIE PODCHWYTEM Pozycja wyjściowa podobnie, jak w poprzedniej wersji. Zmienia się jedynie uchwyt drążka. Chwytamy go podchwytem na szerokość barków lub wężej. Łokcie prowadzimy blisko tułowia, co pomoże eliminować pracę bicepsów. Drążek ściągamy aż do okolic mostka [...]