Dieta na masę do oceny, 63kg

A z jakiego przepisu robisz tą pastę? I czy gdybym dodał do niej tak jak to robimy zwykle u mnie w domu na kolację rodzinną śledzia w sosie pomidorowym z puszki zamiast innej ryby, do tego jajka na twardo, cebulkę i majonez to byłoby okej czy może jednak nie da się tak zaszaleć ? :D

lepiej jakbys juz kupil zwykle szproty ;]

Stworzyłem takie coś





Zmieniony przez - Zitt w dniu 2016-12-16 21:15:22

Stanowczo za duzo bialka, obniz do 2g / kgmc

W celu obniżenia białka mogę wyrzucić mleko ze śniadania, w jego miejsce dam wodę, z posiłku 2 za to ten jogurt, zmniejszyć ilość łopatki do 100 gram, do omleta dodać 2 zamiast 3 jajek. Poleci mi wtedy kaloryczność ale zobaczymy co wyjdzie





Zmieniony przez - Zitt w dniu 2016-12-16 21:40:49

Kaloryczność poleciała i to strasznie. Z taką ilością tego białka na prawdę nie da rady?

Chlopie, wazysz 63kg x 2g = 126g bialka, daj 130. Przyjmij 70g tluszczy i reszte dopelnij weglami. Od tego zacznij

Z jakich jeszcze produktów mogę dorzucić węglowodany? Poza kaszą i ryżem który mam już w planie

Ziamniaki, bataty, komosa ryzowa, amarantus, platki kazdego rodzaju (owsiane, zytnie, orkiszowe, gryczne, jaglane, z komosy, amarantus ekspandowany), wafle ryzowe (ale nie duzo), mnostwo tego jest, do wyboru do koloru. Kasz masz kilka odmian: jaglana, gruczana biala, orkiszowa, owsiana, bulgur, jeczmienna, perlowa itd itd itd

Czyli teraz zetnę białko do 130, tłuszcz do 70 i polecę resztę kaszami, waflami ryżowymi, tak na marginesie czy w ten 6 posiłek mogę wrzucić jakąś bulgur?