Łopatki

Dzisiaj próbowałem opuszczać barki na ławkę i powiem , że jest różnica. Polega na tym, że sztanga uciekała mi na szyję ale po korekcie ruch faktycznie ciut krótszy. Nie były to porażające ciężary bo 67 - 90 - 110kg ale na 15powtrz. Każde powtrz próbowałem zaczynać z dobrze ułożonych barków. NA początku trochę się motałem ale z każdym kolejnym [...]

Ok, to WL będę musiał diametralnie zmienić ;( lipnie robiłem ;/ Jutro będzie trening, bo w piątek mi dzień wypada ;/ Ale dziś się nie zmęczyłem nawet, więc myślę, że nie będzie tak źle. Oczywiście filmy zrobię ;] Opuszczać poniżej sutków a wznosić na wysokość szyi? e- do ilu na serie? g- ok, ale oprzeć łopatki o ławkę, czy nie?

Spokojny niedzielny trening... NIEE solidne cardio %-) 5RFT 400m row 20x Thruster 20x Box Jump Czas: 23:30 Pierwotnie chciałem ten układ zrobić w formie E5MOM ale ostatecznie poleciałem 4TIME. Taka mała improwizacja na bazie KELLY (5RFT 400m run + 30BJ + 30WBS) Dostosowałem układ do możliwości siłowni. Thrustery samym gryfem 20kg... oj solidnie [...]

Fizjo znalazł wadę fabryczną w postaci źle pracującej łopatki i dał mi ćwiczenia jako zadanie domowe, które regularnie robione przyniosły efekty. Były też 2 wizyty "zabiegowe" - scooping - igły - bańki - piny - masaż

07/07/2014 Zbiza mi sie @, ale trening udalo sie jeszcze zrobic. Tyle ze strasznie obolala jestem po wczorajszym :) Trening B. z 07/07/2014 wszystkie ćwiczenia 3x10 1.GB 30kgx10/30kgx10/30kgx10 30kgx10/30kgx10/30kgx10 30kgx10/30kgx10/30kgx10 ciezko bardzo pracuje na tym by unosic biodra wyzej ale z 30kg ciezko to idzie 2a. wyciskanie sztangi na [...]

Zalegle treningi: 24/07/2014 1. przysiad przedni z push press 4x8 60sek przerwy 25kgx8/25kgx8/25kgx8/25kgx8 - moglo byc wiecej ale ruch na silce straszny wiec nie moglam sie dostac do regulowanej sztangi 25kgx8, 27.5kgx8/27.5kgx8/27.5kgx8 - zawal normalnie, znowu nadgarstki mi siadaja i ogolnie ciezko 25kgx10/25kgx10/25kgx10 nie odwazylam sie [...]

Na pewno na maxa spinasz łopatki przy tych ściąganiach? Bo wydaje mi się że mógłbyś bardziej drążek dociągać. Jak nie zamarźniesz tam, to postaraj się nagrać bez koszulki z tyłu, żebym zobaczył pracę łopatek.

Masakra weś łopatki i sie pobawimy sporo prochu

Za***iste ;] Ja nie mam najszerszych ^_^ abo mam ale nie umiem napiac ;] wez mnie naucz, bo jak sobie np postawie kamerke, i nakrece filmik jak roznie napinam, ostawiam lopatki, rece, to czasem z 1 sek. mam motyle szerokie, ale ale umiem tego wychwycic i przytrzymac ;P Co trzeba zrobic? :) Zmieniony przez - Pepin90 w dniu 2008-08-16 11:25:54

Bułgary wyglądają ok. Tutaj to kwestia czy czujesz że pracuje to co powinno. W przysiadzie dobrze było by zobaczyć inna perspektywę bo nie widać co się dzieje z kolanami. HT możesz spróbować ciut większy zakres ruchu tzn niżej schodzić pupą. A w MC zaczynasz dużo za wysoko pupą. Tzn za bardzo wyprostowana. Pupą nizej, łopatki scoagniete, klatka [...]

Odgrzejemy nieco suchara. Podsumowując: Fajnie się ćwiczy ten trening. Jeszcze raz dzięki za pomoc w doborze ćwiczeń i pracy nad techniką. Staram się regularnie dokładać żelaza i myślę, że są efekty. Progres ustaliłem na 2,5 kg po trzech treningach z danym obciążeniem. Jak czuję, że "idzie" to zwiększam ciężar o 5 kg. W nowy rok chciałbym wejść [...]

Poniedziałek PUSH SIŁA Na innej siłowni, więc nie było to 100 %. To trochę tak jak ze spaniem-w każdym miejscu możesz zasnąc, ale nigdzie się tak nie wyśpisz jak u siebie, gdzie możesz bez skrępowania puścić bąka. 1.Przysiady Rampa 5 Do 140kg. U mnie gryf już ładnie się wygina przy tym ciężarze, a tutaj sztywny. Moje plecy trochę to odczuły. 2. [...]

rozpiska na dzis juz uwzglednilam nowe zalozenie :) B/W/T 130/150/reszta (okolo 90) trening z wczoraj rozgrzewka - rowerek 10 min HIM i HAM po 2 razy trening B A. Martwy ciag 10* 18kg rozgrzewka 3*10 23kg/28kg/30,5kg B1. wyciskanie stojac 10* 13,5kg/8* 18,5kg/7* 18,5kg (Pan mi zwazyl wczoraj sztange i tak jak myslalas TY obi, i ja tez mialam [...]

Betkaa- dzięki i trening, zrobiłam na początek rozgrzewkę z Tonego, takie krótkie rozciągnako potem zrobiłam trening z piłką Oblique Trening dla początkujących aerobowy w formie obwodowej Trening proponuje wykonywać 3x w tygodniu (minimum 2x) Każde ćwiczenie (oprócz brzucha, ten wykonujemy po 20-25 powtórzeń, reszta jak w planie) wykonujemy - w [...]

dzięki dziewczyny wszystkie ;-) i Marcie za naprawienie dziennika ;-) wracam do wypisek (nie wiem czy mogę napisać porządnych, po tym jak zobaczycie na dole ;-)) Miska - NIELICZONA, Marta zrób mi coś, nie mogę się do tego liczenia zebrać... rzygam na myśl o liczeniu a jedzenia podobno nie wolno marnować, albo mi karz (RZYG) albo pozwól nie liczyć, [...]

20.09.2014 Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/440adcfd8a944b26975bea78123e6644.png 500 g łopatki wieprzowej, 300 g ziemniaków, sałatka + jogurt grecki 0% truskawka 1041 kcal 126B/83W/22T Czas postu: 17h Ilość wypitych płynów ~3 Trening: Klatka + ramiona (serie łączone) - hipertrofia Wyciskanie sztangi dynamicznie 6 s 3 p x 60 kg Wyciskanie [...]

28.02 Trening DNT Piłka ręczna mecz 1 h Dieta Post 16 h 1. Rosół, 150 g pręgi wołowej, 150 g łopatki wieprzowej, warzywa 653 kcal/ 83 B/ 13 WW/ 33 T /SFD/Images/2016/2/28/c9af3423ff1b4b62ba8c37b95f577091.jpg /SFD/Images/2016/2/28/b3c8e1c4bd8247b8934d149a08ed7e88.jpg 2. 30 g WPC 108 kcal/ 25 B/ 1 WW/ 0 T 3. 200 g sernika kokosowego 545 [...]

Jak robisz wiosło sztangą to wiadomo kręgosłup prościutko ale jak opuszczasz sztangę to barki też próbuj ściągnąć w dół tak żeby ten ruch był jak najpełniejszy, boki pleców musisz również ściągać w dół żeby plecy się wygięły w literę C, oczywiście kręgosłup prosty. A co do wyciskania, tu masz pokazany fajny rozstaw rąk i poprawną technikę, [...]

Nie zadzieraj glowy i odcinka szyjnego przy martwym ciagu i przysiadzie, przy przysiadzie kontroluj ruch calkowicie bo kolana dlugo tak nie wytrzymaja odbic, przy martwym nie wiem czy dobrze widzialem ale puszczasz lopatki. Zmieniony przez - Slawod1 w dniu 2016-07-20 09:29:56

Nie zadzieraj glowy i odcinka szyjnego przy martwym ciagu i przysiadzie, przy przysiadzie kontroluj ruch calkowicie bo kolana dlugo tak nie wytrzymaja odbic, przy martwym nie wiem czy dobrze widzialem ale puszczasz lopatki. Zmieniony przez - Slawod1 w dniu 2016-07-20 09:29:56 Jak juz oceniasz technike to sprawdz moja i daj znac, link do [...]