Łopatki

Gorzka wejdz pod ta sztange w srodku, sciagnij lopatki wypnij klatke poloz sobie sztange na kapturach - ramionach, takie typowo silowe trzymanie to w ogole nawet nizej jest ale pewnie i tak ci nie wyjdzie. Co ta sztanga robi ci na szyi??? mozesz robic suwnice jak robisz - teraz wypady, dlaczego ten sam ciezar i dlaczego tyle samo powtorzen? [...]

na takie odstające łopatki pomoże wzmocnienie m. zębatego przedniego i równoległobocznego, oraz innych m. pleców. żębaty podczepia się od spodu do przysrodkowej części łopatki, przyciskając ją do żeber, nadto rotuje ją przy wnosie ramienia w górę pow. poziomu barków. trening j.w. Zmieniony przez - Rohan w dniu 2004-07-27 16:36:16

1. Na poczatku delikatnie brak ci stabilizacji , nie rób wyprostu w stawie łokciowym a tak to jest ok . 2.Zabezpieczaj łopatki , sćiagnij je i złam sztangę 3.Lekko odrywasz pięty więc pracuj nad poprawą mobilności 4.Staraj się bardziej ściagać łopatki bo wrażenei jest że więcej pracujesz ramionami a nie grzbietem 5.Nie rób do czoła tylko za [...]

Dobre Tomaszku, dobre. Podoba mnie się ten p&p. Dzięki wielkie. :) A dobra. Spytam się co do tego wiosła. Czy opuszczając sztangę mam to robić do całkowitego rozciągnięcia łopatki? Czy najlepiej jak łopatki są cały czas obciągnięte a tylko rękoma robię zakres? Dodam, że robię na ławeczce... Zmieniony przez - OldSpiceClassic w dniu 2020-09-08 [...]

jeden lekarz uznał ze cukier uzależnia 8x bardziej niż kokaina %-) To mnie zawsze rozp*****la na łopatki. Spytać lekarza czy widział narkocukrzyka wyjadającego na głodzie cukier z cukierniczki. Uzależniać może połączenie tłuszczu i cukru, soli, elementów chrupkich itd. Takie miksy występują tylko w przetworzonej gęstoenergetycznej żywności, a [...]

dzisiaj trening: 1. Hip Thrust 4x15 rest 75 sec 15x50/15x50/12x50/15x50 15x50/13x50/14x50/15x50 15x50/12x50/13x50/14x50 15x40/15x45/15x45/15x45 15/40/15x45/13x45/13x45 15x40/15x45/13x45/13x45 15x50/12x50/10x50/12x50 15x40/12x40/12x40/15x40 15x40/15x40/13x40/12x40 2. Single ARm DB Row 4x 10 rest 75 sec 10x12,5/10x12,5/10x12,5/10x12,5 [...]

Aeroby na masie polecam. Mam nadzieję, że uda się utrzymać tłuszcz w ryzach, dzięki nim i sprawić, że łapana masa będzie 'czystsza'. Obym miał rację. Po solarium zawsze tak mam. Dopiero, jak już pochodzę dłużej i leżę po 15 min, skóra nie odpowiada najmniejszym nawet zaczerwienieniem. Teraz oczywiście nie ma przesady. Jest ok. Leżałem dziś drugi [...]

Ja też mam odstające łopatki... mam skolioze...jakie z tych ćwiczeń się przydadza mi??? Jeszce na basen chodze raz w tygodniu..

Ewentualnie (zależy czy robisz coś takiego, jak nie to just ignore %-)) dałbym 2-3 ćwiczenia aktywacyjne na łopatki przed PUSHem, np. Trap-3-raise, face pull, coś na mięsień łopatkowy/rotator, a przed siadami/ciągami coś na aktywacje dupska %-)

Siemanko - 21.01.2017 Wypiska z wczorajszego konkret treningu z nowego planu, klata myślałem że wybuchnie młotek, pompa wyborna, nabicie też co raz większe :D apetyt też :D Z rana 106,8kg no i poglądowe foto :D /SFD/2017/1/22/6172b31e10fd466197ade0fe49b70f33.jpg TRENING - PUSH HIPERTROFIA + BRZUCH + 20MIN AERO 10min ćwiczeń mobilizacyjnych na [...]

Siemanko - 06.02.2017 Dzisiaj zap******ek od samego rana, ale z mega pozytywnym nastawieniem :-)) 4 personalne, fryzjer(bo jutro sesja8-)) zakupy, no i ogólnie gitara, dodatkowo od jutra dodajemy w ciągu dnia kolejne 60WW , i w dni HC będzie ich około 900 a w MC 800 8-) więc rośnięcie na całego się tu odbywa :-D [...]

wiesz ziomku ja tam nie jestem żadnym przez powyższych uznanym ekspertem ale chyba każdy kto poznał swój organizm może się tak nazwać dość dygresji , teraz odpowiedź : mój przedmówca ma rację , w tym wieku może a nawet powinien pójść na siłownię a tam robić martwe ciągi - powiecie pewnie że obciąża kręgosłup ale zauważcie to - jakie mięśnie [...]

Martwy mi się podoba, ładnie schodzisz w dół i trzymasz pozycję techniczną, ja bym tylko nieco robił pozytyw bardziej dynamicznie i dopiął pośladki na górze. Rdl jednonóż brakuje trochę stabilizacji, ale spróbuj następnym razem zacząć od przyjęcia pozycji technicznej. Stań prosto, ściągnij łopatki, wypnij klatkę piersiową, napnij brzuch, pośladki [...]

A Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 12-10-8 Plecy: Wiosłowanie sztanga 12-10-8 Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 12-10-8 Barki: Wyciskanie sztangi z za głowy 10-8 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 10-8 Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko 10-8 B Nogi: MC na ugiętych nogach, wykroki 12-10-8 Plecy: Szrugusy 12-10-8 na plecy zrób mc,na [...]

Dzieki @Kuba :-) BPS leci zgodnie z planem choc ciezko wylapac wage bo mam nocki i slabo spie, duzo pije i sole %-) ale jest tendecja spadkowa. Wyslalem @Dominikowi fotki i stwierdzilismy ze jednoglosnie ze forma jest duzo lepsza jak byla 2tyg temu. Jest bardziej sucho ale nie tak plasko. Samopoczucie srednie bo musze pracowac a wiadomo kcal [...]

Dzieki @Tomku :-)) Bareczki rzeczywiscie podrosly i mam nadzieje ze jeszcze troche urosna. Tymczasem lekka aktualizacja, od ostatniego wtorku do wczoraj nie bylem na silce. Dopadlo mnie mnie niezle chorobsko i rozlozylo na lopatki. Wczoraj jako tako sie czulem i zrobilem z zonka barki i tricka na lekko ale ja tez powoli zaczynalo brac chorobsko. [...]

Oczywiście specjalne "łopatki" do tego przeznaczone i ostrożne mycie

Do autora, jak zaczynałem miałem identycznie jak ty. Prawa łapa większa (ale ten centymetr czy 1,5 to praktycznie norma), lewe żebro odstające (ale to wrodzone) no i łopatki od aktywnego trybu życia w internecie hehehe. I ci powiem, że po 4 miesiącach robienia masy, efekt był piorunujący, łopatki normalne, żebra praktycznie nie widać , łapa dalej [...]

[...] klata-duże bary i łapy).Niestety większość osób i trenerów(tak!) nie ma pojęcia o prawidłowym wykonaniu dipsów w wersji na klatkę piersiową.Opisując technikę w skrócie: 1.Łopatki ściągnięte. 2.Klata mocno wypięta. 3.Barki odwiedzione w tył 4.Nogi wypuszczone lekko w przód(tak byś widział je pod głową.Dzięki temu i tylko temu pod koniec ruchu [...]

Najgorsze przy ćwiczeniu pleców jest to, że ich nie widzimy i przez to bardzo ciężko wyrobić sobie odpowiednie czucie mięśniowe. A to jest podstawa przy odpowiednim ćwiczeniu motyli. Pamiętaj abyś trzymał plecy napięte przez cały czas trwania ćwiczenia, zarówno podciągania, jak i wiosłowania. Czyli łopatki ściągasz do siebie, przy podciąganiu [...]