Od poniedziałku czyli od jutra chciałbym polecieć sobie takim planem Push&Pull. Trening 3x w tygodniu na zasadzie przeplatania
Push:
1. przysiad Zerchera 4s
2. wykroki do tyłu 3s
3. płaska 3s
4. skos+ 3s
5. zołnierskie 3s
6. unoszenie hantli w bok 2s
7. Triceps- pytanie
Pull:
1. martwy ciąg 4s
2. Żuraw 4s
3. wiosłowanie 3s
4. drążek 4s
5. unoszenie hantli w opadzie 3s
6. Biceps- pytanie
Robiąc triceps lepsza opcja to:
California press- 4s
czy
Wyciskanie wąsko 2s
California press 2s
Robiąc biceps lepsza opcja to:
Uginanie sztangi stojąc 4s
czy
Uginanie sztangi 2s
Młot hantelkami 2s
Gdzie dać łydki oraz kaptury? I po ile serii?
Zmieniony przez - OldSpiceClassic w dniu 2020-08-30 18:45:02