Wykonywałem ten plan 4 razy w tygodniu:
Pompki z wyskokiem 4x10
Podciągnięcia podchwytem 3x8
Pompki diamentowe 3x10
Odwrotne pompki 3x20
Przysiady z wysokiem 4x10
Wspięcia na palcach 2x12 na nogę
Lying leg raises 3x10
Bicycle crunch 3x20
Podciągnięcia nadchwytem 3x8
Dieta: Co prawda nie było żadnej, ale starałem się trzymać 2500kcal
Waga początkowa wynosiła 68.5
Wymiary:
Wzrost 170
Obwód klatki: 84
Obwód ramienia: 29.5
Obwód talii: 83
Obwód uda: 59.5
Obwód łydki: 36
Po miesiącu:
Waga:66.4
Wymiary:
Wzrost 170
Obwód klatki: 86
Obwód ramienia: 30.5
Obwód talii: 80
Obwód uda: 59.5
Obwód łydki: 37
Pierwsze 2 zdjęcia są sprzed miesiąca
Zmieniony przez - Qwertyqwerty79 w dniu 2020-08-30 17:21:12