Push pull- pytań kilka

Heja,

Od poniedziałku czyli od jutra chciałbym polecieć sobie takim planem Push&Pull. Trening 3x w tygodniu na zasadzie przeplatania


Push:

1. przysiad Zerchera 4s

2. wykroki do tyłu 3s

3. płaska 3s

4. skos+ 3s

5. zołnierskie 3s

6. unoszenie hantli w bok 2s

7. Triceps- pytanie


Pull:

1. martwy ciąg 4s

2. Żuraw 4s

3. wiosłowanie 3s

4. drążek 4s

5. unoszenie hantli w opadzie 3s

6. Biceps- pytanie

Robiąc triceps lepsza opcja to:

California press- 4s
czy
Wyciskanie wąsko 2s
California press 2s

Robiąc biceps lepsza opcja to:

Uginanie sztangi stojąc 4s
czy
Uginanie sztangi 2s
Młot hantelkami 2s

Gdzie dać łydki oraz kaptury? I po ile serii?




Zmieniony przez - OldSpiceClassic w dniu 2020-08-30 18:45:02

no ja plecami jedynie moge sie pochwalic, moja najlepsza i nasilniejsza grupa, za to nogi to porazka%)
wszystko przez to, ze wysoki jestem i przy siadach dziwnie moje cialo sie sklada, niby technicznie tragedii nie ma, ale jedna dzwignia ruchu jest po prostu na tyle niekorzystna, ze te ciezary mnie zgniataja, w serii max po 140 kg obecnie leci i nie moge tego przelamac%) a plecy zawsze gdzies tam fajnie progresowaly, rack pull po 260 w serii leci, a co najwazniejsze czuje ten ciezar na calym grzbiecie, a nie tylko w ledzwiach

lydki w dni push, a kaptury w dni pull
co do objętości kaptur 3-4 serie po 8-12 ruchów
lyski mozesz ze dwie opcje wykonac siedzac i stojac po 4 serie zakres 15-20 ruchow i mozesz mieszac co trening na wiekszych ilosciach powtórzeń lub na mniejszych zakresach, tak aby lydki otrzymywały mieszane bodzce
z lydkami jest ten problem ze trudno sie dopasowc z ich treningem do wymagan. wiec trzeba nieco kombinowac jednak trzeba trenowac konsekwentnie a na pewno beda reagowaly na trening jak nalezy

Ok. Wczoraj po przysiadach i wykrokach ledwo stałem na nogach a nawet 1/4 treningu nie zrobiłem- łydki odpuściłem. Czy szrugusy robić zaraz po MC jak są rozgrzane czy na koniec treningu?

mozesz po mc dac kaptury

Tomku a jaki powinien być zakres ruchu w fazie opuszczania sztangi przy wiośle?

tzn co mas zna mysli?
jakies warianty pod rozwage?

Nie ważne- już naoglądałem się filmików na YT. :)

Mam pytanie co do push i pull pod kątem bicepsów i tricepsów. Jeżeli przypada mi push dwa razy w tygodniu - pon i pt dla przykładu- to mogę poniedziałek zrobić california press 3s a w piątek wyciskanie wyciskanie wąsko 3s. A jeżeli raz w tygodniu- środa- to wyciskanie wąsko 2s i california press 2s w jednym treningu? Analogicznie pull dla bicepsu.


Zmieniony przez - OldSpiceClassic w dniu 2020-09-08 16:14:24

Mam pytanie co do push i pull pod kątem bicepsów i tricepsów. Jeżeli przypada mi push dwa razy w tygodniu - pon i pt dla przykładu- to mogę poniedziałek zrobić california press 3s a w piątek wyciskanie wyciskanie wąsko 3s. A jeżeli raz w tygodniu- środa- to wyciskanie wąsko 2s i california press 2s w jednym treningu? Analogicznie pull dla bicepsu.

nie:)
wlasnie chodzi o to, zeby raz na jakis czas poszczególne grupy mięśniowe dostaly nieco wieksza objetoscia treningowa
wiec jak przypada 2 razy w tygodniu to nie zmieniasz objetosci tylko poszczegolne grupy miesniowe dostana nieco bardziej po tylku:)

Dobre Tomaszku, dobre. Podoba mnie się ten p&p. Dzięki wielkie. :)

A dobra. Spytam się co do tego wiosła. Czy opuszczając sztangę mam to robić do całkowitego rozciągnięcia łopatki? Czy najlepiej jak łopatki są cały czas obciągnięte a tylko rękoma robię zakres? Dodam, że robię na ławeczce...


Zmieniony przez - OldSpiceClassic w dniu 2020-09-08 17:11:47

delikatnie rozciagasz, ale nie az tak jak np. przy wichagasz bo puscisz napiecie mięśniowe


Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2020-09-08 17:15:35

Tomku mam pytanie co do wyciskania żołnierskiego.

Praktycznie 3/4 zakresu tego ćwiczenia monotonnie wykonuję dzień w pracy- bardzo często. Cięzar niezbyt duży, ale czuję. Czy może to odbijać się na tym ćwiczeniu w P&P? Odnoszę wrażenie, iż nie reaguję na to ćwiczenie. Nie ma pompy- barki lekko czuję. Większym ciężarem już robię lekko z podrzutu zaczynają się ruchy oszukane. Zaraz po tym ćwiczeniu robię unoszenie hantli w bok i czuję ostro bary