[Stara Gwardia] Lady M/ ''MMA, panowie, MMA!'' - str. 191

O proszę bardzo jaki przyjemny widok
Prostowniki coraz bardziej przygotowane na te 100 kg w MC
Góra pleców i bareczki też się ładnie odznaczają.
Talia szczupła widać że ostro pracujesz

piękne plecy

i jak talia

10.01.2011 - dzień 15
DNT

Micha:
1. 3 kromki wieloziarniaka z pastą łososiową/serem i ogór
2. lazania ze szpinakiem i krewetkami, na wierzchu pomidory i ser, winko




3. brzoskiwinie i ananasy w kremie śmietanowo-jogurtowym
4. galaretka truskawkowa, resztka anansów i brzoskwiń

Suple:
1. MultiVitamin AM, Omega3, Ginkoflav forte
4. MultiVitamin PM, chela-mag B6




11.01.2011 - dzień 16

Micha:
1. 3 kromki wieloziarniaka z pastą łososiową/serem i ogór
2. j/w, ale 2 kromki, jogurt naturalny
3. ~100g kury, 50g kaszy gryczanej, ogóry konserwowe
*TRENING*
4. Matrix ciastkowy
5. 3 kromki wieloziarniaka z pastą łososiową/serem i ogór
6. ~50g rodzynek, 3 mandarynki


Suple:
1. MultiVitamin AM, Omega3, Ginkoflav forte
6. MultiVitamin PM, chela-mag B6



Trening siłowy:
poprzedni: https://www.sfd.pl/Lady_M/,_feel_like_a_MONSTER_-t621203-s124.html#post2


1) wznosy tułowia z opadu 4x 6-8:
+10kg x8
+10kg x8
+15kg x8
+15kg x8

w trzeciej serii zwiększyłam ciężar w porównaniu do poprzedniego treningu.

2) MC klasyczny 7x5 rampa
zrobiłam w wersji sumo do 3. serii włącznie, potem klasyk

35.5kg x5
45.5kg x5
55.5kg x5
65.5kg x3
75.5kg x2
85.5kg x1
100.5kg x0

życiówka wyrównana cholera, te 85kg poszło jak szmata, bez mroczków itp. przyjemności dołożyłam 15kg i chyba w tym momencie moja psychika pojęła, że na sztandze jest trzycyfrówka i... spaliłam podejście

3) push press jednorącz 4x 6-8:
12kg x8
14kg x6
16kg x5
18kg x2

podniesiony ciężar już od pierwszej serii i pękła mistyczna 18

4a) podciąganie/opuszczanie nachwytem 5x max:
7x podciąganie podchwyt
5x opuszczanie nachwyt
5x podciąganie podchwyt
5x opuszczanie nachwyt
5x podciąganie podchwyt

w ostatniej serii +1 powtórzenie

4b) dipsy w podporze tyłem o ławke: 5x6

5) Allachy:
32.5kg x20
37.5kg x15
42.5kg x10
37.5kg x15


Legenda:
- luz i spontan
- nie ma co komentować
- bez patologii
- sajgon
- jest DOBRZE

=======================================
Martunia, Iza, Ania, zouza, Oveja, Przemyski, Lejjla, demolub, filonka, dziękuję fajnie wi(e)dzieć, że z tej tyrki jest jakiś widoczny efekt

ogólnie to trening mnie mega wyrypał... zła jestem na siebie, że spaliłam to podejście pod 100kg, bo wiem, że fizycznie by poszło, tyle że głowa sie wystraszyła ciężaru no nic to, kolejne podejście za tydzień...

Tren piękny

Widać, że się blokujesz w MC
Ale co tam najdalej do końca stycznia paczka pójdzie


lazania ze szpinakiem i krewetkami, na wierzchu pomidory i ser
Przypadła do gustu?

lazania ze szpinakiem i krewetkami, na wierzchu pomidory i ser
Przypadła do gustu?

zrobiła furore dziękuję za pomysł :*

Przybyłam wspierać mentalnie Przydałby Ci się wkurv, żeby odciągał od myślenia o ciężarze ale jest już postęp, bo zbliżasz się do stówki, tylko zostaje sprawa powalczenia z psychiką
Miałam ten sam wkurv ostatnio, że 90kg na luzie, a 100 nawet nie drgnęło Będzie DOBRZE

Lady 100 pęknie przy następnym podejściu

wujek dobra rada:

jak robilam rekord w MC w lato to zalozylam, ze nie wyjde bez 110kg, a potem sie rozkrecilam, ze na forum/rehabom sie pochwale i tak poszlo 115kg, sila woli

jest jeszcze jedna opcja z czasow treningow w LA- trener sugerowal, ze mi zayebie jak nie wyrwe/pocisne ciezaru x. Tak wiec mialam rekord na lawce 65kg i 70kg czy iles tam w zarzucie

Z tym, ze to opcja ekstremalna, bo on byl rekordzista Polski w rzucie dyskiem.

ja sie zastanawiam, czy testowo nie zrobić rack pulla ze stojaków, żeby zobaczyć, że dam rade sie wyprostować z tym ciężarem, jeśli znów spale podejście z ziemi

Tylko dla Lady skończę tworzyć coś ciekawego na obrzęk cellulitowy
Martunia, moja mistrzyni, czekam

Martunia, no to jeszcze w kwestii suplementacji

1. Mieszanka ziołowa do picia wieczorem, odtruwająca i pobudzająca pracę wątroby, lekko moczopędna:

Po 50g:
Kwiat bławatka (Flos Cyani)
Kwiat mniszka lekarskiego (Flos Taraxaci)
Kwiat robinii akacjowej (Flos Pseudoaccaciae)
Ziele glistnika (Herb. Chelidonii)
+ po 25g
Owoc pietruszki (Fruct. Petroselini)
Owoc bzu czarnego (Fruct. Sambuci)

Zioła wymieszać. Sporządzić odwar (1 łyżka mieszanki na szklankę wody), gotować 3 min, odcedzić. Pić pół szklanki

2. Wynalazek! Pasta antycellulitowa do smarowania pieczywa/pieczywa chrupkiego albo do konsumpcji na łyżce, tudzież mazidło do omleta

Po 50g:
Ziele nawłoci (Herba Solidaginis)
Liść mięty (Folium Menthae piperitae)
Ziele wąkrotki pospolitej (Herba Hydrocotylae)


Zioła wymieszaj. Napar sporządzaj z 1 łyżki mieszanki na 1 szkl. wody, do tego dodaj 2 łyżki suszonej czarnej porzeczki (jeśli gdzieś dorwiesz). Zaparzaj pod przykryciem do całkowitego ochłodzenia. Odcedź. Następnie do naparu dodaj 50g suszonych fig i trzymaj aż napęcznieją. Jak już napęcznieją i będą przypominać nadęte ropuchy (), zblenderuj dokładnie mieszankę, jeśli będzie zbyt gęsta, dolej trochę wody. Dwie łyżki gorzkiego kakao zalej niewielką ilością wrzątku, a następnie wymieszaj z ciapą figowo-ziołową. Jakby było za mało słodkie, dosłodź sobie naturalnym miodem.
Konsumuj WYŁĄCZNIE przed południem w ilości kopiasta łyżka Najlepiej z grapefruitem albo świeżo wyciśniętym sokiem z grapefruitowym, tudzież świeżym ananasem, ew. czarną porzeczką (może być łyżka dżemu przeczkowego, jeśli w/w brak). W tym samym czasie zażyj Gingkofar

Daj znać, jak smakuje


Zmieniony przez - Martucca w dniu 2011-01-12 13:13:07