Przygotowania do Mistrzostw Polski w Pchnięciu Kulą by lwp3

Zapytaj się chłopa "co w tym siedzi" czy ma w ogóle jakiekolwiek pojęcie o suplementacji

15.11.2010
Poniedziałek





poniedziałek:
klata:
Wyciskanie sztangi skos góra 4s:3-5p.
60kg x 5
60kg x 5
60kg x 5
60kg x 5
Wyciskanie sztangielek na skosie 4s:4-8p.
25kg x 8
25kg x 8
25kg x8


Najszerszy:
Podciąganie drążka do tułowia : 3/10-12p.
64kg x 10
64kg x 10
64kg x 10
Poziome przyciąganie linki do brzucha: 3/10-12p.
50kg x 10
50kg x 11
50kg x 12
Wiosłowanie sztangielka: 2/10-12
40kg x 12
40kg x 12



+ AEROBY

Koszykówka : 1,5h




I Posiłek:


Mleko spożywcze
Jaja kurze całe
Płatki owsiane
30g Muscle Up Protein


II Posiłek:

14szt.kotletów sojowych
Pietruszka. korzeń
Pomidor
Marchew
Oliwa z oliwek




III Posiłek:

O Ryż biały
Mięso z piersi indyka bez skóry
Pomidor
Marchew
Oliwa z oliwek



IV Posiłek

100g piersi z kurczaka
30g Muscle Up Protein



V Posiłek:

Pomidor
Marchew
Szczypiorek
Vegeta Light (PODRAVKA)
Oliwa z oliwek
Ser twarogowy chudy

VI Posiłek
30g Muscle Up Protein









Rano:
30g Muscle Up Protein
Witaminy
Cynk
Magnez
Wapń



Południe
30g Muscle Up Protein



Przed treningiem
30g Muscle Up Protein
20g Bcaa

Po trening
20g Bcaa

Przed snem
30g Muscle Up Protein
3kap ZMA





KOMENTARZ

Ostry trening !! Zasłabłem jak wracałem do domu . Pewnie z wysiłku .

16.11.2010
Wtorek





wtorek:
Nogi:
Przysiady 5/8-12
85kg x 10
85kg x 10
85kg x 10
85kg x 10
80kg x 10

wyprosty 5/10-12
25kg x 10
25kg x 10
25kg x 10
25kg x 10
25kg x 10

uginanie leżąc 5/10-12
34kg x 10
34kg x 10
34kg x 10
34kg x 10
34kg x 10

Wspięcia stojąc 5/max
5 serii na maxa

Grzbiet:
Ściąganie drążka 4/10-12
65kg x 10
65kg x 10
65kg x 10
65kg x 10

stojąc w opadzie tułowia - wiosłowanie głownią trzymaną oburącz 3/10
92kg x 10
92kg x 10
92kg x 10
stojąc w opadzie tułowia - wiosłowanie głownią trzymaną jedną ręką 3/8-10
41kg x 10
41kg x 10
40kg x 8
martwy ciąg 3/10
110kg x 10
110kg x 10
110kg x 10

AEROBY

Rowerek :60 minut !





I Posiłek:


Mleko spożywcze
Jaja kurze całe
Płatki owsiane
30g Muscle Up Protein


II Posiłek:

14szt.kotletów sojowych
Pietruszka. korzeń
Pomidor
Marchew
Oliwa z oliwek




III Posiłek:

O Ryż biały
Mięso z piersi indyka bez skóry
Pomidor
Marchew
Oliwa z oliwek



IV Posiłek

100g piersi z kurczaka
30g Muscle Up Protein



V Posiłek:

Pomidor
Marchew
Szczypiorek
Vegeta Light (PODRAVKA)
Oliwa z oliwek
Ser twarogowy chudy

VI Posiłek
30g Muscle Up Protein









Rano:
30g Muscle Up Protein
Witaminy
Cynk
Magnez
Wapń



Południe
30g Muscle Up Protein



Przed treningiem
30g Muscle Up Protein
20g Bcaa

Po trening
20g Bcaa

Przed snem
30g Muscle Up Protein
3kap ZMA

Komentarz

Dziewiąty dzień redukcji i człowiek chodzi zmęczony . Trening fajny chodź strasznie męczący . Na szczęście bark nie boli i mogę wchodzić na większe ciężary :)

17.11.2010
Środa




Technika pchnięcia kulą

Pchnięcia z miejsca

6kg x 10

Pchnięcia z półobrotu

x10


6kg x 10

Nauka półobrotu

x10

Nauka obrotu

x10

Pchnięcia z obrotu

6kg x 10

Szybkość

PŁOTKI


AEROBY







I Posiłek:


Mleko spożywcze
Jaja kurze całe
Płatki owsiane
30g Muscle Up Protein


II Posiłek:

14szt.kotletów sojowych
Pietruszka. korzeń
Pomidor
Marchew
Oliwa z oliwek




III Posiłek:

O Ryż biały
Mięso z piersi indyka bez skóry
Pomidor
Marchew
Oliwa z oliwek



IV Posiłek

100g piersi z kurczaka
30g Muscle Up Protein



V Posiłek:

Pomidor
Marchew
Szczypiorek
Vegeta Light (PODRAVKA)
Oliwa z oliwek
Ser twarogowy chudy

VI Posiłek
30g Muscle Up Protein









Rano:
30g Muscle Up Protein
Witaminy
Cynk
Magnez
Wapń



Południe
30g Muscle Up Protein



Przed treningiem
30g Muscle Up Protein
20g Bcaa

Po trening
20g Bcaa

Przed snem
30g Muscle Up Protein
3kap ZMA

Komentarz

Treningi techniczne robię w środy , soboty i niedziele :)

Faktycznie, lecisz z wymiarów, widac gołym okiem

nie żebym miał jakieś specjalne pojęcie, ale w martwym niewyginaj się tak nienaturalnie bo zrobisz sobie krzywdę.

18.11.2010
Czwartek




czwartek:
Klatka:
Wyciskanie sztangielek na skosie 4/10-12
30kg x 10
30kg x 10
30kg x 10
30kg x 10
Wyciskanie sztangi płasko 4/10-12
73kg x 12
73kg x 12
73kg x 12
73kg x 12

najszersze grzbietu:
Wiosłowanie sztanga w opadzie:3/8-10
62kg x 10
62kg x 10
62kg x 10
przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki(wąsko): 2/10-12
70kg x 12
70kg x 12
Martwy ciąg
115kg x 10
115kg x 10
115kg x 10

+ AEROBY


Rowerek :60 minut

+
Bieganie : 30 minut





I Posiłek:


Mleko spożywcze
Jaja kurze całe
Płatki owsiane
30g Protein Muscle


II Posiłek:

Pierś z kurczaka
Pietruszka. korzeń
Pomidor
Marchew
Oliwa z oliwek




III Posiłek:

O Ryż biały
Mięso z piersi indyka bez skóry
Pomidor
Marchew
Oliwa z oliwek



IV Posiłek

100g piersi z kurczaka
30g Protein Muscle



V Posiłek:

Pomidor
Marchew
Szczypiorek
Vegeta Light (PODRAVKA)
Oliwa z oliwek
Ser twarogowy chudy










Rano:
30g Protein Muscle


Południe
30g Protein Muscle


Przed treningiem
20g BCAA
30g Protein Muscle
Po treningu
30g BCAA
30g Protein Muscle

Przed snem
30g Protein Muscle
3kap ZMA





KOMENTARZ

Ławka nam się rozwaliła ;/ Ciężary co trening na wielki + !
















Zmieniony przez - lwp3 w dniu 2010-11-18 20:41:44

Bardzo ładne postępy...
Jak się czujesz po zmiejszeniu dawki BCAA?
A tak w ogóle, to jestes brzydal, bo napisalam do Ciebie na priva i się nie odezwałeś

hmm jak się czuje ? Troszkę zmęczony :D ale to pewnie treningiem :D


Wiem ,że jestem brzydal a tak na poważnie to młody , przystojny i dobrze się rypie ;DD

Kiedy napisałaś do mnie ;p ?

Napisz jeszcze raz ;p

Siemka.[1 filmik na plotkach] W.G mnie na plotach robisz jeden błąd gdy stawiasz stope na ziemie przekręcasz ja zabardzo w lewo powinna ona być prosta:). Tak mi trener mówił