Different Roads, The Same Goal, czyli braciaki na siłowni

Day:57






Klatka + Barki tył + brzuch - Trening nr. 1

1. WYCISKANIE SZTANGI SKOS GÓRNY
Ładnie weszło. Można jeszcze dołożyć.

40kg x 10
45kg x 10
50kg x 8
60kg x 8 (poprzednio 50kg)

2. DIPSY
j.w.

CC = Ciężar ciała

CC + 5kg x 8
CC + 7kg x 8
CC + 9kg x 8 (poprzednio 5kg)

3. WYCISKANIE HANTLI PŁASKO
OK. Jeszcze jakieś kg wejdzie

24kg x 10
27kg x 8
30kg x 8 - (poprzednio 27kg) - FILMIK

4.MDS ROZPIĘTKI skos +/poziom/skos -
Porządnie doyebało klatkę

skos dodatni x 10p poziom i skos ujemny na maxa

3s x 13kg - (poprzednio 11kg) - FILMIK

5. FACE PULL
OK

3szt x 12
4szt x 10
5szt x 8 (poprzednio 4szt)

6. UNOSZENIE HANTLI BOKIEM W OPADZIE TUŁOWIA
Wystarczająco

9kg x 12
10kg x 10
11kg x 8 (poprzednio 9kg)


+ AEROBY

po siłowni rowerek 20 min (poprzednio 15 min)





MC - 3000 kcal

1. owsianka 100g + jajka 140g + jabłko 100g + cynamon + dżem niskosłodzony ok.10g - OMLET + orzechy laskowe 25g
2. makaron durum 70g + kurak 140g + oliwa 15g
TRENING
WPC 30g + Carbo 40g (po aerobach)
3. kurak 140g + makaron 80g
4. łosoś 130g + makaron durum 50g + oliwa 10g
5. twaróg 100g + jajko 60g + otręby 15g + cynamon + dżem niskosłodzony ok.10g- TOST + orzechy włoskie 25g

BTW

B: 2045g 2,8/kg
T: 131g 1,8/kg
WW: 256g 3,5/kg





Witaminy Multiple
- posiłek nr 1

Kofeina
- 1 tabs - 200mg - przed treningiem

Kreatyna -
- 5g rano
- 5g po siłowni

BCAA
- 9g po siłowni

Carbonox
- 40g po aerobach

Witamina C
- po aerobach 1000mg

Gold Omega 3
- 2 x do posiłku nr 5

ZMA 'apteczne'
- przed snem





Micha: BDB
Czysto i tak się zapowiada do końca w DT nie ma z tym problemu
Trening: BDB
Dziś ładnie klatka weszła. jeszcze zapas w ciężarach jest. Skos góny z zapasem 60kg, więc myślę, że dam 65 za tydzień, a w poprzednim treningu jak był poziom sztangą to 68kg było ciężko... poziom nie wchodzi jakoś ... wole inne opcje na klatkę...
Te MDS'y załatwiają sprawę. Super dobijają klatkę. w tamtym tygodniu 2s dziś 3 za tydzień 4 i od nowa...
Barki też weszły bez większych problemów...

Suplementy
Dokupiłem sobie witaminke C. Przyda się w taką pogodę. Słyszałem, że dobrze po treningu sobie wziąć, więc tak będę brał...
Carbo lepiej szamać przed aerobami razem z BCAA i kreatyną czy po aerobach z białkiem??



Od jutra praca (wt, śr, czw, pon i wt). 5 dni wstawania o 5 i jazda ok. 150 km :-/ powrót wieczorem i jeszcze trening trzeba będzie zrobić... Na szczęście tylko w te środę i w następny poniedziałek tak będzie bo w wtorki i czwartki nie mam treningu
Może bym sobie dziś zrobił gulasz z wołowinki. Coś podobnego co Banan pisał u siebie w dzienniku. Akurat będzie do roboty. Jak będzie mi się chciało to posiedze przy garnkach. Się okaże. Pasuje coś dziś zrobić, żeby nie wstawać z rana jeszcze wcześniej i robić jedzenie do pracy.





WYCISKANIE HANTLI POZIOM 30KG X 8




MDS





Zmieniony przez - dabadu w dniu 2010-10-18 17:17:02

Day:59






Plecy + Bark przod i bok + Kaptur - Trening nr. 2 - poprzedni: str.26

czas: 85 min

1. MC
nie za ciężko... rekordzik i to z zapasem

80kg x 10
90kg x 8
100kg x 8
119kg x 6 (poprzednio 100kg) REKORD

2. DRĄŻEK
OK

CC = Ciężar ciała

CC x 8
CC + 2kg - 6xsam + 2 z pomocą
CC + 4kg - 5xsam + 3 z pomocą

3. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ PODCHWYTEM
Ciężar ok, ale chwyt coś słaby... :-/

55kg x 10
60kg x 8
65kg x 8 (poprzednio 55kg)

4.Przyciąganie linek wyciągu dolnego w siadzie płaskim
daaawno nie robiłem tego ćwiczenia - w porządku na początek

7szt x 12
8szt x 10
9szt x 8

5.PUSH PRESS
pomyliłem sobie zakres powtórzeń... zamiast 12-10 zrobiłem 10-8

32 kg x 10
35 kg x 10
38 kg x 8
43,5 kg x 8 (poprzednio 36kg)

6 Wyciskanie hantli
OK. ładnie poszło.

15 x 12
18 x 10
20 kg x 9 (poprzednio 15kg)

7. SZRUGSY
w porządku... z zapasem

5s 70kg x maxp






HC - 3300 kcal

1. owsianka 100g + jajka 140g + jabłko 100g + cynamon + dżem niskosłodzony ok.10g - OMLET + orzechy włoskie 25g
2. kurak 110g + orzechy włoskie 25g
3. łosoś 130g + makaron 80g + oliwa 10g
4. kurak 110g + makaron durum 80g + orzechy laskowe 25g
TRENING
5. kurak 110g + makaron durum 100g
6. twaróg 100g + jajko 60g + otręby 15g + cynamon + dżem niskosłodzony ok.10g- TOST + orzechy laskowe 25g

BTW

B: 204g 2,8/kg
T: 131g 1,8/kg
WW: 325g 4,5/kg





Witaminy
- posiłek nr 2

Kreatyna -
- 5g rano
- 5g po siłowni

BCAA
- 9g przed siłownią
- 9g po siłowni

Carbonox
- 40g po siłowni

Gold Omega 3
- 2 x do posiłku nr 2

ZMA 'apteczne'
- przed snem





Micha: BDB


Trening: BDB
Trening super... znów po pracy jestem, od 5 na nogach a trening zayebiście wychodzi. Może niektórzy pamiętaja jak z 2 tygodnie temu poleciały rekordy... tak samo byłem po pracy. Może to ten czynnik powoduje wzrost siły heh rozgrzewka 12 godzin i jazda na siłownie...
Na MC padł rekordzik 119kg, więcej nie mam Planuje dokupić może 2x 20kg ale za bardzo kasy nie ma, więc jak nie znajde sponsora to przynajmniej może 2x 10kg. Na pewno się przyda na siady i MC. bo na reszte to raczej nie
W ostatnie serii wiosła i szrugsach coś dziś chwyt szwankował... może przemęczone łapy...

Suplementy
Biorę dodatkowe porcje witaminki C - 1000mg. 500mg rano przed praca i 500mg po siłowni wziąłem.
Dodatkowo jeszcze magnez rano i do drugiego posiłku kompleks witamin i minerałów multiple.


Jutro znów pobudka 4:30. Treningu jutro nie ma więc na luzie. w piątek już bez pracy... trzeba się zregenerować przez weekend 8-10 h snu, ZMA, BCAA i inne witaminki, może na saune się wybiorę. Trzeba odrobić te kilka nieprzespanych nocek...


Zmieniony przez - dabadu w dniu 2010-10-20 21:50:27

Zmieniony przez - dabadu w dniu 2010-10-20 21:51:40

Wyciska na poziomie nawet dobrze.
Podoba mi się ze nisko opuszczasz hantle a nie jakaś ściema z połowicznymi ruchami (przynajmniej nie w tym treningu)

Na MC padł rekordzik 119kg, więcej nie mam

No to dokupuj żelastwa to do Świąt i 150 w serii pójdzie

dzieki

no trzeba dokupić, będzie wypłata niedługo więc trzeba coś pomyśleć...
tylko, że jeszcze następny tydzień i już nie będę pracował pewnie do lutego jak nie kwietnia... więc sie zastanawiam... ale raczej trzeba kupić żeby w miejscu nie stać z ciężarem

Kupuj kupuj. Chociaż te 20 kg póki co. bez ciężarów nie ma wyników

ble ble ble... nie chce mi się już dawać tych schematycznych postów...

Dziś troche czitowy dzień... może dlatego
Poszedłem na trening nóg, bolała mnie głowa ale dało się wytrzymywać, natomiast jak założyłem stówe na kark i wstawałem z tym to ciśnienie mi czache rozwalało... troche treningu zrobiłem, pominąłem żurawia bo przy takim machaniu głową w górę i w dół trochę by mnie bolała głowa...

PRZYSIAD
80kg x 10
90kg x 8
100kg x 8
112,5kg x 5 (poprzednio 100kg x 6)

szósty raz już bym chyba nie wstał dlatego zrezygnowałem. czacha dymiła więc i motywacji i siły nie było... następnym razem dam 115 i pójdzie !!

WYKROKI

50kg x 10
55kg x 8
60kg x 6 (poprzednio 50kg)

W miarę dobrze poszło

PROSTOWANIE NA MASZYNIE SIEDZĄC

4szt x 12
5szt x 10
6szt x 8 (poprzednio 5szt)

ładie weszło, czwórki dobrze zrobione. Na wyprostach jeszcze dołożymy...

Uginanie stojąc

1szt x 12
2szt x 10
3szt x 8

dobrze poszło, chociaż ostatnia seria trochę ciężkawo na lewej nodze

Nogi na tym się skończył dzisiejszy trening niestety. Dalej nie dałem rady. Jutro może nadrobie łydki.

O reszcie dnia szkoda gadać... do posiłku potreningowego ok. później słodkości...

SUPLEMENTY

Witaminy rano

Kreatyna - rano i po treningu po 5g

Witamina C - rano katar miałem wziąłem 300mg i przeszło momentalnie, później po południu po treningu to samo.

Carbonox - po treningu

ZMA - przed snem.

Micha

1. omlet
2. kurak, makaron i oliwa
3. kurak i makaron
4. cziiiiiit
5. WPC na noc.

bardzo HIGH Carb i fat dziś dzień.

aha właśnie... 2 tygodnie mija a u mnie ani grama nie przybyło...
dorzuce po 100kcal do każdego dnia. Trzeba coś ruszyć bo tak nie będzie... :-//

Zmieniony przez - dabadu w dniu 2010-10-22 23:31:32

daj i ze 300kcal więcej w DT a w DNT 200kcal

Biceps + Triceps + Przedramiona - Trening nr. 2

czas: 80 min

1. WYCISKANIE WĄSKO
no tricepsik się napracował... ani powtórzenia więcej...

45kg x 12
50kg x 12
55kg x 10
60kg x 9

2. WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI OBURĄCZ SIEDZĄC
ładnie

20kg x 12
24kg x 10
28kg x 10 (poprzednio 27kg x 8)

3. PROSTOWANIE PRZEDRAMION NA LINKACH WYCIĄGU GÓRNEGO
doyebało na maxa

2szt x 12
2szt x 10
3szt x 8

4.UGINANIE PRZEDRAMION Z SZTANGĄ
Ładnie

20kg x 12
22kg x 12
24kg x 10
27kg x 10 (poprzednio 26kg)

5.MŁOTKI
można dołożyć

12kg x 12
14kg x 10
16kg x 8 (poprzednio 15kg)

6.UGINANIE PRZEDRAMION NA MODLITEWNIKU SZTANGĄ
załatwiło biko porządnie...

12kg x 12
15kg x 10
17 kg x 8


7. UGINANIE NADGARSTKÓW Z SZTANGĄ
piekło...

14kg x max x 2s

8. PROSTOWANIE NADGARSTKÓW Z SZTANGĄ
elegancko...

7kg x max x 2s

* - większy ciężar niż na poprzednim treningu





MC - 3100 kcal

1. owsianka 100g + jajka 140g + jabłko 100g + cynamon + dżem niskosłodzony ok.10g - OMLET + orzechy laskowe 25g
2. makaron durum 90g + kurak 140g + orzechy włoskie 25g
3. kurak 140g + makaron durum 90g + orzechy laskowe 25g
TRENING
WPC 30g + Carbo 40g
4. kurak 140g + makaron durum 100g
5. twaróg 100g + jajko 50g + białko jajka 30g + otręby 15g + cynamon + dżem niskosłodzony ok.10g- TOST + orzechy włoskie 25g

BTW

B: 204g 2,8/kg
T: 131g 1,8/kg
WW: 286g 4,0/kg





Witaminy
- posiłek nr 1

Kreatyna
- 5g rano
- 5g po siłowni

BCAA
- 9g po siłowni

Carbonox
- 40g po siłowni

Gold Omega 3
- 2 x do posiłku nr 5

ZMA 'apteczne'
- przed snem





Micha: BDB
Kusiło coś mnie znów na słodycz ale cola light załatwiła robotę...
Poza tym wszystko w porządku.
Podwyższam kcal w dni:
LC do 3000kcal
MC do 3250kcal
HC do 3550kcal
Musi coś w końcu ruszyć.

Trening: BDB
Ładnie spompowało ramiona... do tego jeszcze przedramiona i ręka bezczynna...
Krótkie przerwy spowodowały, że trening jeszcze bardziej intensywny ale się podobało więc.... do następnego...

W tym tygodniu jakoś inaczej będę musiał trenini rozłożyć ze wględu na pracę i inne sprawy. mam nadzieję, że jakoś w miarę mi to wyjdzie...

Zmieniony przez - dabadu w dniu 2010-10-23 23:16:46

Zmieniony przez - dabadu w dniu 2010-10-23 23:17:42

PONIEDZIALEK

Klatka + Barki tył - Trening nr. 3

1. WYCISKANIE SZTANGI SKOS GÓRNY
Ładnie weszło. Można jeszcze dołożyć.

50kg x 10
55kg x 10
60kg x 8
65kg x 8 (poprzednio 60kg)

2. DIPSY
j.w.

CC = Ciężar ciała

CC + 7kg x 8
CC + 9kg x 8
CC + 11kg x 8 (poprzednio 5kg)

3. WYCISKANIE HANTLI PŁASKO
OK

24kg x 10
28kg x 8
32kg x 8 - (poprzednio 30kg)

4.MDS ROZPIĘTKI skos +/poziom/skos -
jak zwykle... elegancko klatka to poczuła

2s x 13kg

5. FACE PULL
OK

3szt x 12
4szt x 10
5szt x 8

6. UNOSZENIE HANTLI BOKIEM W OPADZIE TUŁOWIA
ładnie ale można jeszcze dorzucić

9kg x 12
11kg x 10
13kg x 8 (poprzednio 11kg)


DZIS

Plecy + Bark przod i bok - Trening nr. 3

1. MC
Dziś ciężej niż ostatnio... ale nie najgorzej...

85kg x 10
100kg x 8
110kg x 8
119kg x 6

2. DRĄŻEK
OK

CC = Ciężar ciała

CC + 3kg - 6x sam + 2 z pomocą
CC + 4kg - 5x sam + 3 z pomocą
CC + 5kg - 4xsam + 4 z pomocą

3. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ PODCHWYTEM
można więcej... lekko poszło

50kg x 10
60kg x 8
70kg x 8 (poprzednio 65kg)

4.Przyciąganie linek wyciągu dolnego w siadzie płaskim
OK- nie ma więcej sztabek na atlasie

8szt x 12
9szt x 10
10szt x 8

5.PUSH PRESS
Rekrdzik z zapasem myśle 2p

35 kg x 12
38 kg x 12
41 kg x 10
45 kg x 10 (poprzednio 43,5kg x 8)

6 Wyciskanie hantli
druga seria ciężej ale ostatnia ładnie. można dołożyć

16 x 12
19 x 10
22 kg x 8 (poprzednio 20kg x 9)



Micha
Trzymana w 100%, tylko niestety waga się zepsuła i na oko wszystko. ale staram się dawać mniej więcej (raczej więcej) tak jak pamiętam optycznie.


Suplementy
cały czas to samo.

Kreatyna
- 5g rano
- 5g po treningu

BCAA
- ok 9g przed siłownią

Carbo
- 50g po treningu

ZMA
przed snem

Witaminy
- do śniadania

Witamina C
- 300g rano
- 300g wieczorem


Jutro ostatni raz pobudka o 4:30. od wtorku praktyki (robota za darmo! )
Wpiski zaniedbane właśne przez robotę. nie ma mnie od 5 do 5 a trzeba jeszcze trening zrobić i tak mało czasu.

pozdrawiam

Zmieniony przez - dabadu w dniu 2010-10-27 19:50:32

tej witaminki to chyba 300mg
bo 300g to nie wiem skąd byś wziął

widze że treningi idą sprawnie, oby tak dalej