[Stara Gwardia] Lady M/ ''MMA, panowie, MMA!'' - str. 191

Marta bedzie wygladac tak slodko jak te bobaski z reklam

poniedziałek - dzień 15/28

Micha:
1. omleto-jajecznica, cynamon, owies, masło orzechowe, ogór (Omega3, VitaMin Sport)
2. jaja, pieczywo chrupkie, ogór, sałata lodowa
3. indorocyc, fasolka szparagowa
4. tortilla pełnoziarnista pociapana serkiem homogenizowanym truskawkowym
*TRENING*
5. jabłko (BCAA 10g, wit.C, magnez 300mg)

Ogółem: 1356 kcal
B: 84.3
W: 116.9
T: 52.9


Trening - muay thai:
- rozgrzewka
- techniki bokserskie w parach (kombinacje ciosów prostych kończone kopnięciami na udo bądź żebra)
- rozciąganie

----------------------------------------
dzisiaj to jakaś masakra była cały dzień mi sie spać chciało, przed treningiem ostatnią rzeczą o jakiej myślałam, była aktywność fizyczna wszystko ustąpiło jak zwykle zaraz po rozgrzewce ćwiczyłam dziś w pasie neoprenowym, zobaczymy czy przyczyni sie do wypacania większej ilości wody z brzucha
trener stwierdził, że październik upłynie nam pod znakiem oswajania sie z bólem, toteż moje lewe udo pali mnie żywym ogniem, tak jest okopane tęskniłam troche za tym uczuciem

i coś jest na rzeczy z tymi pompkami dzisiaj zrobiłam na dwie tury 25 półpompek na kościach (w sensie w rękawicach na rękach) i... padłam reszte (w sumie miało być 50) oddałam walkoverem i zamieniłam na przysiady (taryfikator 1 pompka = 2 przysiady). Trzeba kurde poćwiczyć, bo wstyd








Zmieniony przez - Lady M w dniu 2010-10-04 22:06:42

Ty, masochistka Ile jeszcze na tej głodówie pociągniesz?

4. tortilla pełnoziarnista pociapana serkiem homogenizowanym truskawkowym
Łoooo To i może jest głodówka, ale jaki wypas

W sumie 25 w 1 serii to sporo a może zrobimy pompka challenge?

Martunia, żebym ja jeszcze czuła, że jestem na głodówce ilość jedzenia jest ok, ja sie zastanawiam, jakim cudem będę jeść już za 2 tygodnie tyle, ile mi Iza rozpisała

Ania, ja tylko przypominam, że primo, to były półpompki, bo w rękawicach niewygodnie sie robi, a ja nie moge robić na szerokim rozstawie przez bark a po drugie, chyba wróce do ćwiczenia wieczornego tym planem:

ja sie zastanawiam, jakim cudem będę jeść już za 2 tygodnie tyle, ile mi Iza rozpisała
moze nabierzesz energii do zycia a nie do chorowania

Jedzenie jest fajne
Dasz radę

wtorek - dzień 16/28

Micha:
1. omleto-jajecznica, cynamon, owies, masło orzechowe, ogór (Omega3, VitaMin Sport)
2. twaróg, pomidor, papryka, ogór, pekińska
3. indorocyc, fasolka szparagowa
*TRENING*
4. Syntha czeko-mięta, jabłko (wit.C, wit. D, magnez 300mg)
5. razowiec, jaja sadzone, ogóry konserwowe




Ogółem: 1326 kcal
B: 108.5
W: 114.9
T: 49.7


Trening:

I. siłowy:

1. MC na prostych nogach/pseudo RDL: 30.5kg x8/ 30.5kg x8/ 35.5kg x8/ 40.5kg x8

nie łape idei tego ćwiczenia w sumie to chyba bardziej przypominało RDL niż MC na prostych nogach. A ciężary były rozgrzewkowe

2. MC klasyk rampa: 40.5kg x5/ 45.5kg x5/ 50.5kg x5/ 55.5kg x4 / 55.5kg x5/ 60.5kg x4 / 60.5kg x5

zdecydowanie chwyt ma znaczenie - jak tylko zmieniłam z naprzemiennego na nachwyt, nie wytargałam 5 powtórzeń w ogóle albo źle przeliczyłam ciężar, albo mam straszną cofkę bo naprawde było ciężko, a ostatnie 60tki to już chyba tylko siłą woli wyciągałam

3. wznosy tułowia z opadu 4x8: +5kg/ +5kg/ +5kg/ +10kg
4. Push Press jednorącz 4x8: 10kg/ 10kg/ 12kg/ 12kg ciężko
5. opuszczanie nachwytem: 4x3

to w ogóle jest jakaś masakra pierwsze dwa opuszczenia każdej serii w miare spoko, przy trzecim już leciałam

II. bandzioch:

- kick-ups: 3x15
- Allachy 3x20: 20kg/ 22.5kg/ 25kg

III. aero - rowerek, czas 20min, dystans 7.58km

-------------------------------------
ło jak miło wrócić na pakernie ale kurcze, ciężko mi sie dziś ćwiczyło, ponad 1.5 tygodniowa przerwa dała sie we znaki

Iza, mam pytanie odłącznie MC klasyka - mam zwiększać ciężar tylko, jeśli jestem w stanie wykonać poprzednim 5 powtórzeń?






Zmieniony przez - Lady M w dniu 2010-10-05 20:28:15

siema fajny dziennik

w martwym drzesz więcej od niektórych koksów z mojej siłki

pzdr.

Marta zwiekszasz generalnie ciezar jak jestes w stanie w ostatniej serii na poprzednim treningu wykonac zadana ilosc powtorzen. Przy zakresach jak wykonasz ilosc z gornego zakresu
MC na prostych bardziej wchodzi w plecy, dlatego tu ciezary sa mniejsze niz przy RDL, masz od poczatku nogi lekko ugiete ale one juz tak zostaja a chodzi tulow gora dol