Przygotowania do Mistrzostw Polski w Pchnięciu Kulą by lwp3

27.09.2010

Poniedziałek





Trening ogólnorozwojowy - Koszykówka 90 minut





I Posiłek:


Mleko spożywcze
Jaja kurze całe
Płatki owsiane


II Posiłek:

Mięso z piersi indyka bez skóry
Pietruszka. korzeń
Pomidor
Marchew
Oliwa z oliwek




III Posiłek:

O Ryż biały
Mięso z piersi indyka bez skóry
Pomidor
Marchew
Oliwa z oliwek





IV Posiłek:

Pomidor
Marchew
Szczypiorek
Vegeta Light (PODRAVKA)
Oliwa z oliwek
Ser twarogowy chudy










Rano:

Body Fire Activlab 2 kap

Południe

Body Fire Activlab 2kap

Przed treningiem
Body Fire Activlab 2kap
karnityna 3kap


Po treningu
Whey Protein 80 Plus







Zajechany byłem jak koń po westernie

28.09.2010

Wtorek





Siłownia

Wyciskanie

20kg x 10
30kg x 8
40kg x 6
50kg x 4
50kg x 4

Ściąganie drążka do klatki

30kg x 10
30kg x 10
30kg x 10

Uginanie ramion sztangą łamaną

15kg x 10
15kg x 10
15kg x 10
15kg x 10

Uginanie ramion sztangielkami

10kg x 10
10kg x 10
10kg x 10

Ściąganie linki wzdłuż tułowia

15kg x 10
15kg x 10
15kg x 10

Francuz

10kg x 10
10kg x 10
10kg x 10







I Posiłek:


Mleko spożywcze
Jaja kurze całe
Płatki owsiane


II Posiłek:

Mięso z piersi indyka bez skóry
Pietruszka. korzeń
Pomidor
Marchew
Oliwa z oliwek




III Posiłek:

O Ryż biały
Mięso z piersi indyka bez skóry
Pomidor
Marchew
Oliwa z oliwek



IV Posiłek

30g Whey protein 80 plus



V Posiłek:

Pomidor
Marchew
Szczypiorek
Vegeta Light (PODRAVKA)
Oliwa z oliwek
Ser twarogowy chudy










Rano:

Body Fire Activlab 2 kap

Południe

Body Fire Activlab 2kap

Przed treningiem
Body Fire Activlab 2kap
karnityna 3kap


Po treningu
Whey Protein 80 Plus








Lekki trening siłowy aby mięśnie przystosować do wysiłku :)

Przeglądając kalendarz na 2011 rok zobaczyłem Halowe Mistrzostwa Polski ,które odbędą się 19-20.02.2011 roku . Tak pomyślałem ,żeby można było się przygotować przez te 5 miesięcy i zobaczyć co z tego wyjdzie :) . Nie wiem czy się opłaca już teraz nadwyrężać rękę po kontuzji . Z drugiej strony ciągnie mnie do rywalizacji z Tomkiem Majewskim i najlepszymi .

O plan się nie boję bo ułożyć go i trzymać będzie łatwiej . Gorzej z suplementacją . Niestety musiałbym zbijać wagę i iść siłowo w górę . Dieta , dieta i jeszcze raz dieta ... kosztowna ...

Panowie z Activlab co Wy na to ? Próbować ?

Zmieniony przez - lwp3 w dniu 2010-09-28 20:07:54

Kto nie gra, ten nie wygrywa!

Jeśli zdrowie pozwala to jedziesz, trzeba sobie stawiać wysokie cele!!

No to muszę coś przygotować i dam znać dzisiaj wieczorem ;DD

29.09.2010

Środa





AEROBY

40 minut





I Posiłek:


Mleko spożywcze
Jaja kurze całe
Płatki owsiane


II Posiłek:

Mięso z piersi indyka bez skóry
Pietruszka. korzeń
Pomidor
Marchew
Oliwa z oliwek




III Posiłek:

O Ryż biały
Mięso z piersi indyka bez skóry
Pomidor
Marchew
Oliwa z oliwek





IV Posiłek:

Pomidor
Marchew
Szczypiorek
Vegeta Light (PODRAVKA)
Oliwa z oliwek
Ser twarogowy chudy










Rano:

Body Fire Activlab 2 kap

Południe

Body Fire Activlab 2kap

Przed treningiem
Body Fire Activlab 2kap
karnityna 3kap


Po treningu
Whey Protein 80 Plus







Bieg w deszczyku


później wrzucę filmiki i trening z dzisiejszego dnia :)

28.09.2010

Wtorek





Siłownia

Wyciskanie

20kg x 10
30kg x 8
40kg x 6
50kg x 4
50kg x 4
100kg x 4
100kg x 4
100kg x 4
100kg x 4

Ściąganie drążka do klatki

30kg x 10
30kg x 10
30kg x 10

Uginanie ramion sztangą łamaną

15kg x 10
15kg x 10
15kg x 10
15kg x 10

Uginanie ramion sztangielkami

15kg x 10
15kg x 10
15kg x 10

Ściąganie linki wzdłuż tułowia

15kg x 10
15kg x 10
15kg x 10

Francuz

10kg x 10
10kg x 10
10kg x 10







I Posiłek:


Mleko spożywcze
Jaja kurze całe
Płatki owsiane


II Posiłek:

Mięso z piersi indyka bez skóry
Pietruszka. korzeń
Pomidor
Marchew
Oliwa z oliwek




III Posiłek:

O Ryż biały
Mięso z piersi indyka bez skóry
Pomidor
Marchew
Oliwa z oliwek



IV Posiłek

30g Whey protein 80 plus



V Posiłek:

Pomidor
Marchew
Szczypiorek
Vegeta Light (PODRAVKA)
Oliwa z oliwek
Ser twarogowy chudy










Rano:

Body Fire Activlab 2 kap

Południe

Body Fire Activlab 2kap

Przed treningiem
Body Fire Activlab 2kap
karnityna 3kap


Po treningu
Whey Protein 80 Plus








Zaczynamy cięższe treningi . Pierwsza stówa poszła łatwo

04.10.2010

Poniedziałek





Siłownia

Wyciskanie

20kg x 10
30kg x 8
40kg x 6
50kg x 4
50kg x 4
60kg x 10
60kg x 10
60kg x 10

Ściąganie drążka do klatki

30kg x 10
30kg x 10
30kg x 10

Uginanie ramion sztangą łamaną

15kg x 10
15kg x 10
15kg x 10
15kg x 10

Uginanie ramion sztangielkami

15kg x 10
15kg x 10
15kg x 10

Ściąganie linki wzdłuż tułowia

15kg x 10
15kg x 10
15kg x 10

Francuz

10kg x 10
10kg x 10
10kg x 10







I Posiłek:


Mleko spożywcze
Jaja kurze całe
Płatki owsiane


II Posiłek:

Mięso z piersi indyka bez skóry
Pietruszka. korzeń
Pomidor
Marchew
Oliwa z oliwek




III Posiłek:

O Ryż biały
Mięso z piersi indyka bez skóry
Pomidor
Marchew
Oliwa z oliwek



IV Posiłek

30g Whey protein 80 plus



V Posiłek:

Pomidor
Marchew
Szczypiorek
Vegeta Light (PODRAVKA)
Oliwa z oliwek
Ser twarogowy chudy










Rano:

Body Fire Activlab 2 kap

Południe

Body Fire Activlab 2kap

Przed treningiem
Body Fire Activlab 2kap
karnityna 3kap


Po treningu
Whey Protein 80 Plus







Dzisiaj poczułem bark przy wyciskaniu ;/ . Czuję pierwsze oznaki redukcji tzn zmęczenie i niski poziom cukru we krwi :) . Dostałem od dziewczyny też Vibroaction i będzie masowanie . Postanowiłem ,że na HMP nie wystartuję po dzisiejszym treningu ( ból barku ) . Do lutego planuję cykl redukcyjny i dobić chcę do 90kg w masie

Dosałes ten pas z TV ? Ja sie tyle o nim naczytałem zayebystych opini ze szok ...

Koleżanka kupiła w TV i pożyczyła mi :) . Stosowałem dzisiaj i ciężko powiedzieć czy coś czuć ;D . Wiem ,że jakoś dziwnie mięśnie brzucha pracowały ;p