Ćwiczmy razem!-wyskok

To na pewno zakwasy oO? Pierwsze słyszę - zakwasy na stopach :O. Ja już mykam spać, wczoraj się wyskakałem(udało się sięgnąć 322 cm :D - 80cm wyskoku mam za sobą), wytrenowałem, wymęczyłem, dzisiaj wycisk na w-fach, kilka meczyków i skakania... Muszę się wyspać na jutrzejsze, bo inaczej padnę w połowie ćwiczeń ;<. Dobranoc ^^

na stopach....mnie np strasznie piety bola jak sie oskacze:P

No jak stanę na palcach jak najmocniej to czuć zakwasy

to tez tak mam;p

ruxon calkiem dobrze, ale moze byc lepiej:
plyo dac na poczatek tygodnia kiedy jest sie na maksa wypoczetym i najbardziej dynamicznym (chociaz jak bedzie w srode to tez nikt nie umrze)
martwy i wykroki stosowalbym zamiennie - tym bardziej ze kolega jeszcze nie jest obeznany i miesnie beda reagowac na jakikolwiek bodziec

skipy w piatek bez sensu, lepiej je dodac do srody
ogolnie brakuje brzucha, takze w poniedzialek czy piatek dac jakies brzuszki na lawce skosnej z obciazeniem za glowa albo/i unoszenie nog w zwisie na drazku

bieg dlugodystansowy bedzie przeszkadzal z dwoch powodow - rozwija nie te wlokna co trzeba i przeszkadza w regeneracji ktora jest tutaj bardzo wazna.

Cały trening Plyo-środa.sobota,nidziela.

Niżej wymienione ćwiczenia w poniedziałek, wtorek , czwartek i piątek
Quad jumps
Zrób 5 pełnych przysiadów &#8211; 4 normalne a za piątym razem wyskocz jak najwyżej potrafisz
Ankle Flicks
Stań prosto &#8211; używając wyłącznie siły łydek i kostek skacz na wysokość ok 20 cm
Przysiady
Wzniosy łydek- na bloczku o wys 15 cm
Wypady
Wstępowanie &#8211;z treningu AA2
Dodatkowe:
Pompki,
brzuszki,
podciąganie na drążku,
martwy ciąg z hantlami,
wykroki z hantlami,

Co wy na taki trening :D? Jeszcze nie wymyśliłem co i jak ponieważ czekam na uwagi , korekty , porady zanim ułożę plan ćwiczeń ^^

witam po powrocie z wakacji ,trochę się pykało w siatę i myślę że progres jest ,zacząłem na początek kangroohops 3 tydzień zaczynam do tego 2 razy w tygodniu siatka,3 x (100 brzuszków i 20 pompek) do tego no i 2-3 razy w tygodniu bieganie długodystansowe 10km(przygotowuje się do Biegnij Warszawo 2 października jest ),pozdrawiam wszystkich jumperów :) update po wakacjach przesunę i potem porobię jakieś sensowne pomiary ;p :)

Uuu, dawno cie kolego nie było, cos wiecej napisz, wsadzisz jakas paczke :p:D?

Plan z dzisiaj...

Rozciąganie

Nogi:
-Wyskoki z półprzysiadu
4x6 20kg
-Przysiad klasyczny
6/4/3/2/1 85/90/95/100/105kg
-Wykroki
4x4 50kg
-Odwrotne wspięcia w staniu / wspięcia na palce
2x20 120kg

Rozciąganie

ruxon... jak możesz to pisz jakimi ciężarami operujesz

Zmieniony przez - Dythican w dniu 2010-09-24 18:48:55

Dythican nie mam za wiele obciążenia, ale od 40 do 50kg. Póki co słabo rozwinięty jestem także nie dziwcie się że taka "zawrotna" "prędkość" :P.

Dzisiejszy trening:

Rozgrzewka
Rozciąganie
1. Podskoki ze sztangą 3x5 20kg
2. Ciężki przysiad 3x10 około 45kg
3. Wykroki 3x10 20kg
4. Żuraw 3x3
5. Unoszenia tułowia z opadu 2x20
Rozciąganie

Ogólnie powiem Wam tak - przesadziłem w środę na boisku, w czwartek, dzisiaj i jutro też przesadzę(gram ile wlezie bo u mnie jest problem zebrać osoby żeby zagrać po czterech lub po pięciu, więc korzystam z okazji) i spadł mi troszkę wyskok. Proszę Was, powiedzcie że to tylko z przemęczenia ;<