...
Napisał(a)
To na pewno zakwasy oO? Pierwsze słyszę - zakwasy na stopach :O. Ja już mykam spać, wczoraj się wyskakałem(udało się sięgnąć 322 cm :D - 80cm wyskoku mam za sobą), wytrenowałem, wymęczyłem, dzisiaj wycisk na w-fach, kilka meczyków i skakania... Muszę się wyspać na jutrzejsze, bo inaczej padnę w połowie ćwiczeń ;<. Dobranoc ^^
...
Napisał(a)
ruxon calkiem dobrze, ale moze byc lepiej:
plyo dac na poczatek tygodnia kiedy jest sie na maksa wypoczetym i najbardziej dynamicznym (chociaz jak bedzie w srode to tez nikt nie umrze)
martwy i wykroki stosowalbym zamiennie - tym bardziej ze kolega jeszcze nie jest obeznany i miesnie beda reagowac na jakikolwiek bodziec
skipy w piatek bez sensu, lepiej je dodac do srody
ogolnie brakuje brzucha, takze w poniedzialek czy piatek dac jakies brzuszki na lawce skosnej z obciazeniem za glowa albo/i unoszenie nog w zwisie na drazku
bieg dlugodystansowy bedzie przeszkadzal z dwoch powodow - rozwija nie te wlokna co trzeba i przeszkadza w regeneracji ktora jest tutaj bardzo wazna.
plyo dac na poczatek tygodnia kiedy jest sie na maksa wypoczetym i najbardziej dynamicznym (chociaz jak bedzie w srode to tez nikt nie umrze)
martwy i wykroki stosowalbym zamiennie - tym bardziej ze kolega jeszcze nie jest obeznany i miesnie beda reagowac na jakikolwiek bodziec
skipy w piatek bez sensu, lepiej je dodac do srody
ogolnie brakuje brzucha, takze w poniedzialek czy piatek dac jakies brzuszki na lawce skosnej z obciazeniem za glowa albo/i unoszenie nog w zwisie na drazku
bieg dlugodystansowy bedzie przeszkadzal z dwoch powodow - rozwija nie te wlokna co trzeba i przeszkadza w regeneracji ktora jest tutaj bardzo wazna.
Sky is the limit!
http://www.sfd.pl/Indywidualne_Sporty_Ogólnorozwojowe-f101.html zapraszam
...
Napisał(a)
Cały trening Plyo-środa.sobota,nidziela.
Niżej wymienione ćwiczenia w poniedziałek, wtorek , czwartek i piątek
Quad jumps
Zrób 5 pełnych przysiadów – 4 normalne a za piątym razem wyskocz jak najwyżej potrafisz
Ankle Flicks
Stań prosto – używając wyłącznie siły łydek i kostek skacz na wysokość ok 20 cm
Przysiady
Wzniosy łydek- na bloczku o wys 15 cm
Wypady
Wstępowanie –z treningu AA2
Dodatkowe:
Pompki,
brzuszki,
podciąganie na drążku,
martwy ciąg z hantlami,
wykroki z hantlami,
Co wy na taki trening :D? Jeszcze nie wymyśliłem co i jak ponieważ czekam na uwagi , korekty , porady zanim ułożę plan ćwiczeń ^^
Niżej wymienione ćwiczenia w poniedziałek, wtorek , czwartek i piątek
Quad jumps
Zrób 5 pełnych przysiadów – 4 normalne a za piątym razem wyskocz jak najwyżej potrafisz
Ankle Flicks
Stań prosto – używając wyłącznie siły łydek i kostek skacz na wysokość ok 20 cm
Przysiady
Wzniosy łydek- na bloczku o wys 15 cm
Wypady
Wstępowanie –z treningu AA2
Dodatkowe:
Pompki,
brzuszki,
podciąganie na drążku,
martwy ciąg z hantlami,
wykroki z hantlami,
Co wy na taki trening :D? Jeszcze nie wymyśliłem co i jak ponieważ czekam na uwagi , korekty , porady zanim ułożę plan ćwiczeń ^^
...
Napisał(a)
witam po powrocie z wakacji ,trochę się pykało w siatę i myślę że progres jest ,zacząłem na początek kangroohops 3 tydzień zaczynam do tego 2 razy w tygodniu siatka,3 x (100 brzuszków i 20 pompek) do tego no i 2-3 razy w tygodniu bieganie długodystansowe 10km(przygotowuje się do Biegnij Warszawo 2 października jest ),pozdrawiam wszystkich jumperów :) update po wakacjach przesunę i potem porobię jakieś sensowne pomiary ;p :)
...
Napisał(a)
Uuu, dawno cie kolego nie było, cos wiecej napisz, wsadzisz jakas paczke :p:D?
http://www.sfd.pl/Cineko/dziennik/_no_to_leeecimy-t598458.html#post3 / dziennik treningowy
"Bez woli przygotowania, nie ma woli zwycięstwa"
...
Napisał(a)
Plan z dzisiaj...
Rozciąganie
Nogi:
-Wyskoki z półprzysiadu
4x6 20kg
-Przysiad klasyczny
6/4/3/2/1 85/90/95/100/105kg
-Wykroki
4x4 50kg
-Odwrotne wspięcia w staniu / wspięcia na palce
2x20 120kg
Rozciąganie
ruxon... jak możesz to pisz jakimi ciężarami operujesz
Zmieniony przez - Dythican w dniu 2010-09-24 18:48:55
Rozciąganie
Nogi:
-Wyskoki z półprzysiadu
4x6 20kg
-Przysiad klasyczny
6/4/3/2/1 85/90/95/100/105kg
-Wykroki
4x4 50kg
-Odwrotne wspięcia w staniu / wspięcia na palce
2x20 120kg
Rozciąganie
ruxon... jak możesz to pisz jakimi ciężarami operujesz
Zmieniony przez - Dythican w dniu 2010-09-24 18:48:55
...
Napisał(a)
Dythican nie mam za wiele obciążenia, ale od 40 do 50kg. Póki co słabo rozwinięty jestem także nie dziwcie się że taka "zawrotna" "prędkość" :P.
Dzisiejszy trening:
Rozgrzewka
Rozciąganie
1. Podskoki ze sztangą 3x5 20kg
2. Ciężki przysiad 3x10 około 45kg
3. Wykroki 3x10 20kg
4. Żuraw 3x3
5. Unoszenia tułowia z opadu 2x20
Rozciąganie
Ogólnie powiem Wam tak - przesadziłem w środę na boisku, w czwartek, dzisiaj i jutro też przesadzę(gram ile wlezie bo u mnie jest problem zebrać osoby żeby zagrać po czterech lub po pięciu, więc korzystam z okazji) i spadł mi troszkę wyskok. Proszę Was, powiedzcie że to tylko z przemęczenia ;<
Dzisiejszy trening:
Rozgrzewka
Rozciąganie
1. Podskoki ze sztangą 3x5 20kg
2. Ciężki przysiad 3x10 około 45kg
3. Wykroki 3x10 20kg
4. Żuraw 3x3
5. Unoszenia tułowia z opadu 2x20
Rozciąganie
Ogólnie powiem Wam tak - przesadziłem w środę na boisku, w czwartek, dzisiaj i jutro też przesadzę(gram ile wlezie bo u mnie jest problem zebrać osoby żeby zagrać po czterech lub po pięciu, więc korzystam z okazji) i spadł mi troszkę wyskok. Proszę Was, powiedzcie że to tylko z przemęczenia ;<
Poprzedni temat
trenujmy razem!-wyskok
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- ...
- 301
Następny temat
Koszykówka, pytanie odnośnie rozpoczęcia kwart.
Polecane artykuły