[Stara Gwardia] Lady M/ ''MMA, panowie, MMA!'' - str. 191

Martunia, "wielkim powrotem" bym tego nie nazwała

na razie "sezon na leszcza"

Przemyski, pojęcia nie mam, bo to kupne



--------------------------------
droga publiczności, zaczynam dziś 8-tygodniowy cykl:

20.09 - 17.10
- dieta: 1800 kcal DT, 1600 kcal DNT, dieta zbilansowana
- planowany trening: 3x MT, 2x siłownia, pozostałe 2 dni albo DNT, albo lekkie aero, albo co mi sie wymyśli - zależnie od formy

18.10 - 14.11
- trening j/w
- dieta: na poziomie BMR, niezależnie od dnia (czyli ok. 1300-1400 kcal)

15.11 - 21.11
- regeneracja

...a potem sie zobaczy






Zmieniony przez - Lady M w dniu 2010-09-20 08:40:19

No to powodzenia
dieta: na poziomie BMR, niezależnie od dnia (czyli ok. 1300-1400 kcal) a przy tym punkcie zrobiłam się głodna

dieta: na poziomie BMR, niezależnie od dnia (czyli ok. 1300-1400 kcal)

Czyli, że tak powiem, idziemy na wojnę Mam nadzieję, że wiesz, jak to będzie wyglądało?
Będę nad Tobą czuwać i jakby co, sprowadzać Cię na ziemię

takie rzeczy to tylko dla prawdziwych hardkorowcow mi sie az slabo zrobilo na sama mysl

poniedziałek - dzień 1/28

Micha:
1. omleto-jajecznica, owies, cynamon, masło orzechowe, pomidor (Omega3, VitaMin Sport)
2. kurocyc, pieczywo chrupkie, ogór
3. kurocyc, brokuł, oliwa

TRENING

4. Syntha czeko-mięta, jabłko
5. omleto-jajecznica, owies, cynamon, masło orzechowe

Ogółem: 1657 kcal, B/T/W: 135.8/ 69.2/ 127.2
(plus tona leków na przeziębienie )


Trening:z cyklu sezon na leszcza

I. "siłowy"

1. przysiad tylni: 30.5kg x12/ 35.5kg x12/ 45.5kg x12
2a. RDL: 30.5kg x12/ 35.5kg x12/ 45.5kg x12
2b. przysiad sumo ze sztangą 8kg nad głową: 4x10
3. opuszczanie na drążku (powoli): 3x5
4. podrzut z ziemi: 15.5kg x12/ 15.5kg x12/ 15.5kg x12

II. bandzioch

1. kick-ups: 3x15
2. Allachy 4x20: 20kg/ 22.5kg/ 25kg/ 27.5kg
3. cable side bends: 3x15 15kg

III. rozciąganie

--------------------------------------------
badźmy poważni®
po przysiadach (głębokich ) już sie ze mnie lało, w ogóle sztanga 45kg to strasznie dużo waży próbowałam robić też rozpoznawczo siady ze sztangą nad głową, wzięłam sam gryfik i kombinowałam z ustawieniem - generalnie stwierdzam, że jedyne, przy czym jestem w stanie utrzymać względną równowagę, to przysiad sumo
brzucha dawno nie ćwiczyłam, więc już po kick-upach go czułam - chociaż paradoksalnie najbardziej go zmęczyłam na... opuszczaniu na drążku

a przez to głupie przeziębienie w ogóle mi sie nie chce jeść i pół dnia mi niedobrze było




Oveja, gruszka, mam nadzieje, że tym razem wytrwam chociaż od wczoraj mam doła, ze jestem grubas i że coś musze coś z tym w końcu zrobić, raz a porządnie

Martunia, czuwaj będzie mi to potrzebne



aaaaa, i zlokalizowałam w końcu ten dziwny ból w kolanie - to jest tak jakby ucisk od boku na rzepke, więc moim laickim rozumkiem stwierdzam, że pewnie coś tam z więzadłami nie halo, bo pobolewa tylko, jak tą noge przeciążę

Zmieniony przez - Lady M w dniu 2010-09-20 21:07:04

widze że zmiany w treningu

Mariusz, zmian nie było, zarzuciłam sobie radosną twórczość na rozruszanie sie dalej planuje jechać tym planem, który mi pomogłeś ułożyć (z małymi modyfikacjami ), czyli:

dzień 1:
1) przysiad tylni 5x10
2) RDL/MC klasyk 5x10
3) suwnica 4x10
4a) odwodziciele 4x10
4b) przywodziciele 4x10

dzień 2:
1) RDL/MC klasyk 5x10
2) podrzut ( czyli zarzut + wycisk) 4-5 serii
3a) podciąganie na drążku 5 serii ew opuszczanie ( lub wyciąg górny ale ciało nie w pionie tylko 45 stopni)
3b) wyciskanie na ławce skośnej ok 15 stopni 5 serii
4) superseria na ramiona

do tego jak będe mieć siłe, to jeszcze brzuch i HIIT/aero potreningowo.

wygląda to jakoś sensownie?


a, i zaznaczam, że moim priorytetem jest wytarganie 100kg w MC i mam nadzieje, że nawet kaloryczność na poziomie BMR mi w tym nie przeszkodzi

Odwagi Ci nie brakuje
Fajnie, że wróciłaś
Bardzo zazdroszczę Ci tego wyjazdu. Możesz teraz zrelaksowana zaatakować ze zwiększoną siłą
Powodzenia zatem

Martunia Ty rzeczywiście szykujesz się na niezłą wojnę Nie dawaj się przeziębieniu!

Martita a jaka będzie przerwa pomiędzy treningami siłowymi?