Anonim
Ogarnę się i jak będę miał chwilkę to coś pomyślimy OK?
...
Ekspert
Szacuny
11207
Napisanych postów
52120
Wiek
33 lat
Na forum
26 lat
Przeczytanych tematów
57816
...
TygrRyseK
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
1473
Wiek
45 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
7072
Martus slonce jak przyjedziesz do mnie to dostaniesz kopniaki normalnie. Ja rozumiem chcialas sprobowac, ale teraz to juz Chyba mozna cos pozmieniac. Pomysl sobie jakies postepy bys miala na diecie podpasowanej pod ciebie a jakies na zmuszaniu sie do paelo I rzucaniu na niezdrowe jedzenie. Uwiez mi nie warto zdrowia, nerwow, sumienia itp. Tracic.
Trzymaj sie i nie kombinuj za bardzo :)
Trzymaj sie i nie kombinuj za bardzo :)
Be yourself everyone else is already taken
http://www.sfd.pl/Tygrysica/Kontunucaja_walki_o_super_sylwetke-t588251.html
...
Lady M
Zasłużona dla SFD
Specjalista
Szacuny
68
Napisanych postów
19441
Wiek
40 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
94708
spoko spoko Pati, jestem na etapie kombinowania 
dociągne 4 tygodnie, żeby nie było
od poniedziałku tydzień roztrenowania, na którym będe intensywnie myśleć
a potem chyba pociągne 4 tygodnie na zbilansowanej, z mniejszym białkiem, a wyższymi węglami. Zobaczymy co z tego wyjdzie
tylko cały czas sie zastanawiam nad rozkładem kalorycznym, czy zostawić te 1700-1800, czy co uciąć 
pozatym moja nienawiść do świata z powodu niskich ww nawet mi odpowiada pozwala sie zdystansować do otoczenia 
dociągne 4 tygodnie, żeby nie było
od poniedziałku tydzień roztrenowania, na którym będe intensywnie myśleć
a potem chyba pociągne 4 tygodnie na zbilansowanej, z mniejszym białkiem, a wyższymi węglami. Zobaczymy co z tego wyjdzie
tylko cały czas sie zastanawiam nad rozkładem kalorycznym, czy zostawić te 1700-1800, czy co uciąć
pozatym moja nienawiść do świata z powodu niskich ww nawet mi odpowiada
pozwala sie zdystansować do otoczenia "No matter your goal, achieving it always starts with belief
- do not underestimate the strength within."
http://www.sfd.pl/Lady_M/_The_only_limit,_is_the_one_you_set_yourself_-t958189.html
...
Lejjla
Ekspert
Szacuny
94
Napisanych postów
5856
Wiek
43 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
54640
pozatym moja nienawiść do świata z powodu niskich ww nawet mi odpowiada pozwala sie zdystansować do otoczenia
albo to otoczenie ucieka
albo to otoczenie ucieka
Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_DT/Lejjla-t988136.html
"Mięśnie są pojętne jak woły robocze.Jeśli ostrożnie,krok po kroku,
zwiększa się obciążenie,uczą się je znosić."
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
1473
Wiek
45 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
7072
Bede miec chwilke to ci cos podesle, moze sie przyda :)
Pozdrowienia :)
Pozdrowienia :)
Be yourself everyone else is already taken
http://www.sfd.pl/Tygrysica/Kontunucaja_walki_o_super_sylwetke-t588251.html
...
Maya S
Początkujący
Szacuny
5
Napisanych postów
11349
Wiek
45 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
35553
Marta, od kiedy ciągniesz to paleo?
Redukcja 2012:http://bit.ly/yQSA4V
Nigdy nie twierdzilam ze jestem normalna!
...
Lady M
Zasłużona dla SFD
Specjalista
Szacuny
68
Napisanych postów
19441
Wiek
40 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
94708
Lejjla, no właśnie jeszcze nie ale wpadłam na niecny plan, że moją agresje wyładuje dziś na siłce
Patusia, czekam
Majka, od początku tego cyklu, czyli 20któryśtam dzień. why?
ale wpadłam na niecny plan, że moją agresje wyładuje dziś na siłce
Patusia, czekam
Majka, od początku tego cyklu, czyli 20któryśtam dzień. why?
"No matter your goal, achieving it always starts with belief
- do not underestimate the strength within."
http://www.sfd.pl/Lady_M/_The_only_limit,_is_the_one_you_set_yourself_-t958189.html
...
Początkujący
Szacuny
5
Napisanych postów
11349
Wiek
45 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
35553
a tak sie zastanawialam ile mozna sie samoumartwiac... mi zalozenia tej diety kompletnie nie podchodza
Redukcja 2012:http://bit.ly/yQSA4V
Nigdy nie twierdzilam ze jestem normalna!
...
Lady M
Zasłużona dla SFD
Specjalista
Szacuny
68
Napisanych postów
19441
Wiek
40 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
94708
mi założenia podchodzą - tylko organizm odstawia jakieś hocki klocki
a ile sie można umartwiać? oj, długo ale chyba TYM RAZEM dam sobie spokój i dokombinuje coś, co mi podejdzie. najgorsze jest to, że nawet nie mam jak zrobić pomiarów kontrolnych, bo jestem cała opuchnięta w związku z tym, że mi sie wszystko rozregulowało 
a ile sie można umartwiać? oj, długo
ale chyba TYM RAZEM dam sobie spokój i dokombinuje coś, co mi podejdzie. najgorsze jest to, że nawet nie mam jak zrobić pomiarów kontrolnych, bo jestem cała opuchnięta w związku z tym, że mi sie wszystko rozregulowało "No matter your goal, achieving it always starts with belief
- do not underestimate the strength within."
http://www.sfd.pl/Lady_M/_The_only_limit,_is_the_one_you_set_yourself_-t958189.html
...
Lady M
Zasłużona dla SFD
Specjalista
Szacuny
68
Napisanych postów
19441
Wiek
40 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
94708
czwartek - dzień 25/56
Micha:
1. razowiec duński, tatar z żółtkiem, papryka, oliwa (+ Gold Omega3, VitaMin Sport, Magnez 300mg, Green Tea CLA)
2. kurocyc, ogóry, migdały
3. kurocyc, fasolka szparagowa, oliwa (+ Green Tea CLA)
4. jabłko (+ BCAA 5,5g)
*trening*
5. brzoswinia, Syntha czeko-mięta (+ Green Tea CLA)
6. 2 kalarepy
Ogółem: 1864 kcal, B/T/W: 158.8/ 74.5/ 144.4
poszalałam
Trening:
I. siłowy:
1. przysiad tylni: 40.5kg x10/ 43kg x10/ 48kg x10/ 50.5kg x10/ 55.5kg x10 (+2.5kg)
2. RDL: 40.5kg x10/ 45.5kg x10 (+2.5kg)/ 50.5kg x10 (+5kg)/ 55.5kg x10 (+5kg)/ 60.5kg x10 (+5kg)
łokurvaaaa!
ostatnia seria poszła chyba tylko dzięki paskom, od 5 powtórzenia w głowie litania "k..wa, jeszcze jeden!... ja p...dole, jeszcze jeden!..." itd 
po skończonym ćwiczeniu padłam na kolana ale jestem z siebie dumna!!!
3a. suwnica: 70kg x10/ 80kg x10/ 90kg x10/ 100kg x10
(w każdej +10kg i moge chyba jeszcze więcej, bo męczyć sie zaczynam dopiero przy 90kg pozdro dla Martuccy 
)
3b. wznosy bioder na piłce 4x10, talerz 5kg
4a. przywodziciele 4x10: 50kg/ 55kg/ 60kg/ 60kg (+5kg)
4b. odwodziciele w pochyleniu do przodu 4x10: 50kg/ 55kg/ 60kg/ 60kg
II. Allachy 4x20: 22.5kg (+2.5kg)/ 25kg (+2.5kg)/ 25kg/ 27.5kg
III. rozciąganieee
-------------------------------------------
dziś trening na szybkensa, bo mi sie spieszyło, więc bez brzucha i bez aerobów
udało mi sie podnieść obciążenia w 4 ćwiczeniach, jestem z siebie zadowolona
i nawet kolano sie za bardzo przy siadach nie buntowało najbardziej sie ciesze z RDL, bo tam przy 60kg walka szła od pierwszego powtórzenia - i dałam rade zrobić 10! i więcej też dam rade! ale to kiedyś
ze spraw "innych", to mam wrażenie, że jak sie nacisne gdziekolwiek, to woda ze mnie wycieknie stanowie chyba aktualnie największy zbiornik retencyjny w województwie 
weszłam wieczorem kontrolnie na wage, pokazuje prawie 61kg - więc to co mi ostatnio spadło, wróciło 
Micha:
1. razowiec duński, tatar z żółtkiem, papryka, oliwa (+ Gold Omega3, VitaMin Sport, Magnez 300mg, Green Tea CLA)
2. kurocyc, ogóry, migdały
3. kurocyc, fasolka szparagowa, oliwa (+ Green Tea CLA)
4. jabłko (+ BCAA 5,5g)
*trening*
5. brzoswinia, Syntha czeko-mięta (+ Green Tea CLA)
6. 2 kalarepy
Ogółem: 1864 kcal, B/T/W: 158.8/ 74.5/ 144.4
poszalałam
Trening:
I. siłowy:
1. przysiad tylni: 40.5kg x10/ 43kg x10/ 48kg x10/ 50.5kg x10/ 55.5kg x10 (+2.5kg)
2. RDL: 40.5kg x10/ 45.5kg x10 (+2.5kg)/ 50.5kg x10 (+5kg)/ 55.5kg x10 (+5kg)/ 60.5kg x10 (+5kg)
łokurvaaaa!
ostatnia seria poszła chyba tylko dzięki paskom, od 5 powtórzenia w głowie litania "k..wa, jeszcze jeden!... ja p...dole, jeszcze jeden!..." itd po skończonym ćwiczeniu padłam na kolana ale jestem z siebie dumna!!!
3a. suwnica: 70kg x10/ 80kg x10/ 90kg x10/ 100kg x10
(w każdej +10kg i moge chyba jeszcze więcej, bo męczyć sie zaczynam dopiero przy 90kg
pozdro dla Martuccy )
3b. wznosy bioder na piłce 4x10, talerz 5kg
4a. przywodziciele 4x10: 50kg/ 55kg/ 60kg/ 60kg (+5kg)
4b. odwodziciele w pochyleniu do przodu 4x10: 50kg/ 55kg/ 60kg/ 60kg
II. Allachy 4x20: 22.5kg (+2.5kg)/ 25kg (+2.5kg)/ 25kg/ 27.5kg
III. rozciąganieee
-------------------------------------------
dziś trening na szybkensa, bo mi sie spieszyło, więc bez brzucha i bez aerobów
udało mi sie podnieść obciążenia w 4 ćwiczeniach, jestem z siebie zadowolona
i nawet kolano sie za bardzo przy siadach nie buntowało najbardziej sie ciesze z RDL, bo tam przy 60kg walka szła od pierwszego powtórzenia - i dałam rade zrobić 10! i więcej też dam rade! ale to kiedyś
ze spraw "innych", to mam wrażenie, że jak sie nacisne gdziekolwiek, to woda ze mnie wycieknie
stanowie chyba aktualnie największy zbiornik retencyjny w województwie weszłam wieczorem kontrolnie na wage, pokazuje prawie 61kg - więc to co mi ostatnio spadło, wróciło "No matter your goal, achieving it always starts with belief
- do not underestimate the strength within."
http://www.sfd.pl/Lady_M/_The_only_limit,_is_the_one_you_set_yourself_-t958189.html
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!
Poprzedni temat
agak - dziennik - sztanga, rower i trampki
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- ...
- 268
Następny temat
Powrot do wagi i wygladu sylwetki sprzed ciąży
