~ Masz pojedyńcze pytanie/pytania ?- reaktywacja ~

Podaj jeszcze proponowana liczbe serii.

Musisz sam sprobowac, czy MC po wioslowaniu bedzie wykonywany odpowiednio i czy sila za bardzo nie spadnie. Jesli tak, wrzuc MC na poczatek.
Szrugsy mozesz dac tutaj, mozesz tez do barkow, ale zalezy to bardziej od calego rozkladu.

Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-06-18 13:56:40

Ostatnio robię martwy ciąg na koniec intensywnego treningu pleców[z przymusu-i już niedługo to potrwa] i martwy ciąg idzie całkiem nieźle. Aczkolwiek robię go w ilości 3 serii. No i jest kwestia pilnowania techniki-żeby nie praktykować kociego grzbietu na plecach.

przymierzam się od jakiegoś czasu do aerobów, nie chodzi mi o dużą redukcje tłuszczy, tylko o poprawę kondycji, dzisiaj rano byłem na basenie, póki co jestem za słaby aby móc przeprowadzić trening w wodzie, chciałbym też biegać, ale tak myślałem żeby zacząć od łyżworolek

w miesiącu lipcu będę miał praktyki, odległość od miejsca zamieszkania to około 9km, tak 3 razy w tygodniu chciałbym wracać na łyżworolkach do domu... problem jest taki ze i ćwiczyć siłowo chcę w tygodniu (4 razy), teraz mam tygodniowy okres regeneracyjny, przymierzam się do FBW 15-10-5 Wodyna, moje pytanie brzmi czy ta jazda na łyżworolkach nie gryzie się z tymi treningami? no bo prace będę kończył o godzinie 15.30 a trenował o 20.

Zalezy od czasu tych aero,intensywnosci etc.

Podstawa to dobra dieta-ale wydaje mi sie ze 9km na lyzworolkach zajmie ci sporo czasu-nawet jesli umiesz bdb jezdzic-ale w godzinie chyba sie nie zmiescisz?

jakie polecacie cw na gorny srodek klasy,
bo cos mi ostatnio w miejscu stoi ta czensc

f i u t i-
wyc.sciskajacy skos-jedyne cw. ktore w tak duzym stopniu zadziaal na srodkowe czesci

wyc.mlotkowy skos-bdb cwiczenie,robione na skosie rozsadzi ci klatke-wszytskie czesci.W ostatniej fazie ruchu staraj sie zwezac do siebie hantle poprzez scisk klatki-dodatkowo zaaktywuje to srodek

wyc.hantli ale z supinacja-tez pracuje cala gora-z naciskiem w koncowce ruchu na srodek


Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-06-20 09:46:44

Siema. mam takie pytanie jak i kiedy dorzucić aeroby w treningu na masę ćwiczę 5xtyg i nie chcę nałapać zbyt szybko fatu po wycince wakacyjnej. najlepiej będzie po treningu czy wieczorem czy może w DNT? dodam ze nie mam amino i na razie fundusze mi nie pozwalają na zakup:P myślałem nad tym żeby robić 2 -3 x tyg po treningu od razu aero zaczynać od 20-25 min. ale przydało by się uzupełnić amino po treningu a przed aero. wiec nie wiem jak to zrobić. może tak po treningu białko + trochę fruktozy banan jabłko coś takiego a po aero zwykły posiłek? i czy to nie będzie miało wpływu na przyrosty mięśnia? (regeneracja)

aeroby znówoz nie powinny wpływac znacząco na spowolnienie regeneracji- nawet jak wykonasz je po treningu- może tylko nie po nogach- i wlaśnie ta pora bedzie chyba najlpesza, pomimo braku aminokwasów.