Przygotowania do Mistrzostw Polski w Pchnięciu Kulą by lwp3

12.05.2010

Środa





Trening rzutowy + Siłowy

1 x 10 pchnięć z miejsca

2 x 10 z doślizgu

2 x 10 doślizg bez kuli

SIŁOWNIA

Wariant * Siła

1.Rozgrzewka z talerzami ( 5kg ,10kg )-krążenia RP,RL i T w różnych płaszczyznach 4x10

2.Skręty T z gryfem lub wahadłowo z tyłu 4x10

3.M.brz. z obciążeniem 4x25
4.Zarzut

60kg x 10
70kg x 8
80kg x 6
90kg x 5
115kg x 5
115kg x 5
115kg x 5

5. Rwanie

60kg x 10
60kg x 10
60kg x 10

6.Przysiad

60kg x 10
80kg x 8
100kg x 6
120kg x 5
150kg x 3
150kg x 3
150kg x 3


7.Wyciskanie

60kg x 8
70kg x 7
80kg x 6
100kg x 5
110kg x 4
115kg x 3
115kg x 3
115kg x 3


8.Wstępowanie na ławkę z wybiciami 4x10

20kg x 15
30kg x 10
40kg x 10

9.Biceps

Uginanie ramion hantelkami

35kg x 10
35kg x 10
35kg x 10


Uginanie ramion na wyciągu

40kg x 10
40kg x 10
40kg x 10


Uginanie o kolano

20kg x 10
20kg x 10
20kg x 10


Triceps

Wyciskanie wąsko

60kg x 10
75kg x 8
80kg x 6
90kg x 4
100kg x 3
102kg x 1


Francuz jednoręki

20kg x 10
20kg x 10
20kg x 10

Francuz sztangą

50kg x 10
50kg x 10
50kg x 8





I Posiłek:

Nazwa
Mleko spożywcze 2%
Jaja kurze całe
Płatki owsiane

Suma:
Kalorie:642 kcal
B:49 g
T:36 g
WW:34 g


II Posiłek:

Mięso z piersi indyka bez skóry
Pietruszka. korzeń
Pomidor
Marchew
Oliwa z oliwek

Suma:
Kalorie:178 kcal
B:22 g
T:6 g
WW:14 g


III Posiłek:

O Ryż biały
Mięso z piersi indyka bez skóry
Pomidor
Marchew
Oliwa z oliwek

Suma:
Kalorie:229 kcal
B:23 g
T:5g
WW:36 g


IV Posiłek

30g Whey protein 80 plus

Kalorie: 107,1kcal
B:24g
T:0,75g
WW:1,3g


V Posiłek:

Pomidor
Marchew
Szczypiorek
Vegeta Light (PODRAVKA)
Oliwa z oliwek
Ser twarogowy chudy

Suma:
Kalorie:228 kcal
B:26 g
T:7 g
WW:22 g


Razem kalorii:1500kcal
B:149g
T:55g
WW:108g






Rano:

Kreatyna Mono Activlab
witaminy
Body Fire Activlab 1 kap

Południe
Witaminy
Body Fire Activlab

Przed treningiem
Body Fire Activlab
BCAA 10g Activlab

Po treningu
Activlab BCAA 10g

Przed snem

Actvilab Sterolid 2kap






Trening rzutowy beznadziejny ;/ . Brak siły i koncentracji . Może trzeba odpocząć?


Trening siłowy w porządku . Siła jest ;)


FILMY





ZDJĘCIA

Świetny dziennik, powodzenia w dążeniu do celu i wrzucaj zdjęcia szamy! :)

Shepard dzięki wielkie i zapraszam częściej ;)

13.05.2010

Czwartek





Płotki*

zakroczna 3x(FILMIK )
Atak atak 3x(FILMIK )
Przejście przez środek 3x
Hopy 5x5 płotków
bieg 50m przez płotki




I Posiłek:

Nazwa
Mleko spożywcze 2%
Jaja kurze całe
Płatki owsiane

Suma:
Kalorie:642 kcal
B:49 g
T:36 g
WW:34 g


II Posiłek:

Mięso z piersi indyka bez skóry
Pietruszka. korzeń
Pomidor
Marchew
Oliwa z oliwek

Suma:
Kalorie:178 kcal
B:22 g
T:6 g
WW:14 g


III Posiłek:

O Ryż biały
Mięso z piersi indyka bez skóry
Pomidor
Marchew
Oliwa z oliwek

Suma:
Kalorie:229 kcal
B:23 g
T:5g
WW:36 g


IV Posiłek

30g Whey protein 80 plus

Kalorie: 107,1kcal
B:24g
T:0,75g
WW:1,3g


V Posiłek:

Pomidor
Marchew
Szczypiorek
Vegeta Light (PODRAVKA)
Oliwa z oliwek
Ser twarogowy chudy

Suma:
Kalorie:228 kcal
B:26 g
T:7 g
WW:22 g


Razem kalorii:1500kcal
B:149g
T:55g
WW:108g






Rano:

Kreatyna Mono Activlab
witaminy
Body Fire Activlab 1 kap

Południe
Witaminy
Body Fire Activlab

Przed treningiem
Body Fire Activlab
BCAA 10g Activlab

Po treningu
Activlab BCAA 10g

Przed snem

Actvilab Sterolid 2kap






Trening rzutowy beznadziejny ;/ . Brak siły i koncentracji . Może trzeba odpocząć?


Trening siłowy w porządku . Siła jest ;)


FILMY










ZDJĘCIA





Zmieniony przez - lwp3 w dniu 2010-05-14 14:59:22

14.05.2010
Piątek





Utrzymana w 100!





Rano

Kreatyna Activlab 6kap
witaminy

Po południu

Activlab Kreatyna 6kap
Whey Protein Concentrate 30g

Przed snem

Activlab Sterolid 2kap









Dzisiaj odpoczynek przed jutrzejszymi zawodami . Jutro w Kielcach start w dwóch konkurencjach : Dysk i kula . Cel: dwa minima ! :)



Zdjęcia wrzucę później bo nie mogę znaleźć kabla ;[ . Nie wiem jak smakuje białko o smaku " Owoce leśne " bo dostałem ciastko i banana :( .

Wrzuć coś jeszcze do obiadu , mało tych kalorii jak na Ciebie ;)). Życzę powodzenia na zawodach Twój 3 start oby DOBRY !!!

Właśnie ogarniam się na wyjazd ;] . Relacja po powrocie ;). Też mam nadzieje,że będzie dobry bo czuję siły i lekka dolegliwość przeszła :)

trzymam kciuki!

Czytam od początku z zaciekawieniem

Powodzenia!


Pzdro

[size=18]KIELCE 15.05.2010 - FOTORELACJA


Mega zadowolony . Od rana czułem ,że będzie dobrze :). Dwugodzinna jazda pociągiem i jestem na miejscu w Kielcach. Trochę błąkaniny przy dworcu ale w końcu wsiadam do autobusu "44" i po 15 minutach jestem na stadionie . Odprawa i do sklepu po mineralną :). Dwie saszetki IsoActiv i czuję moc.

DYSK .godz.11:15

Pierwszy rzut dyskiem i 32.16 ( poprawiony rekord życiowy o metr ) . Z nadziejami na następne rzuty. Niestety był to jedyny zaliczony rzut dzisiejszego dnia.

Seria w rzucie dyskiem:

32.16 X X X X X

Przerwa

Po rzucie dyskiem miałem przerwę godzinę na zregenerowanie sił do pchnięcia kulą . O 13.10 zaczął się konkurs i jako pierwszy otworzyłem tą konkurencję .

Dopiero w ostatniej kolejce poprawiłem najlepszy wynik w tym sezonie ( 13.89 )


Seria w pchnięciu kulą

12.98 X X 13.60 14.15 X


FOTO


IscoActiv i Activlab na stadionie




Koncentracja - waga przy ostatnim pchnięciu





Po pchnięciu . Wszystko się ładnie zgrało !




Dekoracja - 1 miejsce








Białko Whey Protein Concentrate Xtreme - Banana





Białko i mleko




Po rozrobieniu




Smak

Dobre . Intensywnie czuć banany ;) . Zamawiałem Leśne owoce ale może być też banan. Rozpuszczalność jak widać bardzo dobra .