12.05.2010
Środa
Trening rzutowy + Siłowy
1 x 10 pchnięć z miejsca
2 x 10 z doślizgu
2 x 10 doślizg bez kuli
SIŁOWNIA
Wariant * Siła
1.Rozgrzewka z talerzami ( 5kg ,10kg )-krążenia RP,RL i T w różnych płaszczyznach 4x10
2.Skręty T z gryfem lub wahadłowo z tyłu 4x10
3.M.brz. z obciążeniem 4x25
4.Zarzut
60kg x 10
70kg x 8
80kg x 6
90kg x 5
115kg x 5
115kg x 5
115kg x 5
5. Rwanie
60kg x 10
60kg x 10
60kg x 10
6.Przysiad
60kg x 10
80kg x 8
100kg x 6
120kg x 5
150kg x 3
150kg x 3
150kg x 3
7.Wyciskanie
60kg x 8
70kg x 7
80kg x 6
100kg x 5
110kg x 4
115kg x 3
115kg x 3
115kg x 3
8.Wstępowanie na ławkę z wybiciami 4x10
20kg x 15
30kg x 10
40kg x 10
9.Biceps
Uginanie ramion hantelkami
35kg x 10
35kg x 10
35kg x 10
Uginanie ramion na wyciągu
40kg x 10
40kg x 10
40kg x 10
Uginanie o kolano
20kg x 10
20kg x 10
20kg x 10
Triceps
Wyciskanie wąsko
60kg x 10
75kg x 8
80kg x 6
90kg x 4
100kg x 3
102kg x 1
Francuz jednoręki
20kg x 10
20kg x 10
20kg x 10
Francuz sztangą
50kg x 10
50kg x 10
50kg x 8
I Posiłek:
Nazwa
Mleko spożywcze 2%
Jaja kurze całe
Płatki owsiane
Suma:
Kalorie:642 kcal
B:49 g
T:36 g
WW:34 g
II Posiłek:
Mięso z piersi indyka bez skóry
Pietruszka. korzeń
Pomidor
Marchew
Oliwa z oliwek
Suma:
Kalorie:178 kcal
B:22 g
T:6 g
WW:14 g
III Posiłek:
O Ryż biały
Mięso z piersi indyka bez skóry
Pomidor
Marchew
Oliwa z oliwek
Suma:
Kalorie:229 kcal
B:23 g
T:5g
WW:36 g
IV Posiłek
30g Whey protein 80 plus
Kalorie: 107,1kcal
B:24g
T:0,75g
WW:1,3g
V Posiłek:
Pomidor
Marchew
Szczypiorek
Vegeta Light (PODRAVKA)
Oliwa z oliwek
Ser twarogowy chudy
Suma:
Kalorie:228 kcal
B:26 g
T:7 g
WW:22 g
Razem kalorii:1500kcal
B:149g
T:55g
WW:108g
Rano:
Kreatyna Mono Activlab
witaminy
Body Fire Activlab 1 kap
Południe
Witaminy
Body Fire Activlab
Przed treningiem
Body Fire Activlab
BCAA 10g Activlab
Po treningu
Activlab BCAA 10g
Przed snem
Actvilab Sterolid 2kap
Trening rzutowy beznadziejny ;/ . Brak siły i koncentracji . Może trzeba odpocząć?
Trening siłowy w porządku . Siła jest ;)
FILMY
ZDJĘCIA