Przygotowania do Mistrzostw Polski w Pchnięciu Kulą by lwp3

Zastanawiam się nad startem w Krakowie 15 maja ( sobota ) . Pogadam jutro z trenerem i może wystartuje ;p ... Ciężko będzie z poruszaniem się w Krakowie ;p Od dworca do stadionu jest ok 5km ;D Do tego zależy o ,której mityng by się zaczynał :) Jeśli ok 11-12 to mógłbym jechać :D No i o której kula by była ;)

Dzisiaj coś mi strzykło w plecach i mnie boli ( nie mogę się wyprostować )

Zmieniony przez - lwp3 w dniu 2010-05-09 21:28:13

siemka
padły powiadomki, ale już nadrabiam

Co do pchnięcia to za szybko się otworzyłeś, pamiętaj najpier wyląduj i złap pozycję wyrzutną potem biodro i ile fabryka dała, dobrze lądujesz ale za szybko sie otwierasz
Z pchnięciem masz racje bo nie weszło Tobie biodro, przez co chciałes korygować za wszelką cene ręką i nie zablokowałes klatki, wypadłes prawie z koła bo przeskok robiłes co oznacza ze nie nie miales równowagi

Spróbuj trochę blizej stawac by móc zablokowac lewa noge na progu

Co masz z plecami? jak cos to gg

Idz do masazysty to cie ponastawia, mnie ostatnio moj ponastawial i czulem sie jak nowy

Zmieniony przez - Russell 88 w dniu 2010-05-10 12:11:52

W sobotę już trenowałem z nastawieniem na obniżenie ciała i w niektórych pchnięciach to wychodziło .

A z plecami to masakra. W niedzielę wstawałem z łóżka i coś strzeliło mi . Niestety do tej pory boli i nie mogę się do końca wyprostować. Mama mnie masuje i kupiłem sobie plaster rozgrzewający ;]

10.05.2010


Poniedziałek




Nazwa Kalorie Białko Tłuszcz Węglowodany
Mleko spożywcze 2% 114.75 7.65 4.5 11.03
Jaja kurze całe 417 37.5 29.1 1.8
Płatki owsiane 109.8 3.57 2.16 20.79

Suma:
Kalorie:642 kcal
B:49 g
T:36 g
WW:34 g


II Posiłek:

Mięso z piersi indyka bez skóry 84 19.2 0.7
Pietruszka. korzeń 3.8 0.26 0.05 1.05
Pomidor 19.5 1.17 0.26 4.68
Marchew 27 1 0.2 8.7
Oliwa z oliwek 44.1 0 4.98 0.01

Suma:
Kalorie:178 kcal
B:22 g
T:6 g
WW:14 g


III Posiłek:

O Ryż biały 103.2 2.01 0.21 23.67
Mięso z piersi indyka bez skóry 84 19.2 0.7
Pomidor 15 0.9 0.2 3.6
Marchew 27 1 0.2 8.7
Oliwa z oliwek 44.1 0 4.98 0.01

Suma:
Kalorie:229 kcal
B:23 g
T:5g
WW:36 g


IV Posiłek

30g Whey protein 80 plus

Kalorie: 107,1kcal
B:24g
T:0,75g
WW:1,3g


V Posiłek:

Pomidor 15 0.9 0.2 3.6
Marchew 27 1 0.2 8.7
Szczypiorek 29 4.1 0.8 3.9
Vegeta Light (PODRAVKA) 13.4 0.6 0.04 2.65
Oliwa z oliwek 44.1 0 4.98 0.01
Ser twarogowy chudy 1 99 19.8 0.5 3.5

Suma:
Kalorie:228 kcal
B:26 g
T:7 g
WW:22 g


Razem kalorii:1500kcal
B:149g
T:55g
WW:108g






Rano:

Kreatyna Mono Activlab
witaminy
Body Fire Activlab 1 kap

Południe
Witaminy
Body Fire Activlab

Przed treningiem
Body Fire Activlab
BCAA 10g Activlab

Po treningu
Activlab BCAA 10g

Przed snem

Actvilab Sterolid 2kap








Dwa dni odpoczynku przez naciągnięte mięśnie pleców ;/ . Nowa dieta . Czekam na suplementy od sponsora i dołączam do stałej suplementacji ;)


Zmieniony przez - lwp3 w dniu 2010-05-11 16:52:15

11.05.2010

Wtorek





Trening techniczny

5 x 15 doślizgów




I Posiłek:

Nazwa Kalorie Białko Tłuszcz Węglowodany
Mleko spożywcze 2% 114.75 7.65 4.5 11.03
Jaja kurze całe 417 37.5 29.1 1.8
Płatki owsiane 109.8 3.57 2.16 20.79

Suma:
Kalorie:642 kcal
B:49 g
T:36 g
WW:34 g


II Posiłek:

Mięso z piersi indyka bez skóry 84 19.2 0.7
Pietruszka. korzeń 3.8 0.26 0.05 1.05
Pomidor 19.5 1.17 0.26 4.68
Marchew 27 1 0.2 8.7
Oliwa z oliwek 44.1 0 4.98 0.01

Suma:
Kalorie:178 kcal
B:22 g
T:6 g
WW:14 g


III Posiłek:

O Ryż biały 103.2 2.01 0.21 23.67
Mięso z piersi indyka bez skóry 84 19.2 0.7
Pomidor 15 0.9 0.2 3.6
Marchew 27 1 0.2 8.7
Oliwa z oliwek 44.1 0 4.98 0.01

Suma:
Kalorie:229 kcal
B:23 g
T:5g
WW:36 g


IV Posiłek

30g Whey protein 80 plus

Kalorie: 107,1kcal
B:24g
T:0,75g
WW:1,3g


V Posiłek:

Pomidor 15 0.9 0.2 3.6
Marchew 27 1 0.2 8.7
Szczypiorek 29 4.1 0.8 3.9
Vegeta Light (PODRAVKA) 13.4 0.6 0.04 2.65
Oliwa z oliwek 44.1 0 4.98 0.01
Ser twarogowy chudy 1 99 19.8 0.5 3.5

Suma:
Kalorie:228 kcal
B:26 g
T:7 g
WW:22 g


Razem kalorii:1500kcal
B:149g
T:55g
WW:108g






Rano:

Kreatyna Mono Activlab
witaminy
Body Fire Activlab 1 kap

Południe
Witaminy
Body Fire Activlab

Przed treningiem
Body Fire Activlab
BCAA 10g Activlab

Po treningu
Activlab BCAA 10g

Przed snem

Actvilab Sterolid 2kap






Dzisiaj trening techniczny żeby nie obciążać mięśni pleców ;)

FILMY














ZDJĘCIA








Russell czy pozycja z tej fotki jest dobra ?

Ja się pytam: GDZIE JEST KUHWAAA BLUZA Z DŁUGIM RĘKAWEEEEM??
tyle powtarzałem chroń nery bo ostygnąć jest bardzo łatwo i kontuzja gotowa

FILMY:
cz.1
-nie testuj podłoża tak tą nogą zrób to raz, bo przetrzymujesz mięśnie w napięciu
za długo, raz przymierz i ogień
-za szybko się otwierasz, bo głowe chowasz pod siebie-> podnieś ją troche
-prawa noga troche za daleko co nie? czułeś jak wchodzi przy tym biodro? bo z tego co widze to najpierw próbowałeś biodro potem kolano i znowu biodro

+ za dobrą pozycję wyrzutną tylko odkręć sie bardziej w prawo

cz.2
-poprawiłeś zgodnie z tym co napisałem wyżej jakbyś wiedział, że to napisze

cz.3
-odkręć się bardziej w prawo, bo przez to biodro idzie razem z nogą a powinno iśc stopa-> kolano-> biodro-> bark-> ręka
-trzymaj łokieć wyżej kąt 90 stiopni między ręką a pachą

FOTA
prawą nogę trochę do tyłu, tak abyś pod kulą miał stope
odkręć się bardziej w prawo i podnieś trochę się
no i ręka wyżej

lwp3, chyba przesadziłes z tymi kaloriami, imo ja bym dodał +/- 1000kcal do Twojej diety, 1500 to głodówka dla takiego byka jak Ty...

Zobaczymy jak to na dłuższą metę wyjdzie ;) . Na razie nie czuję głodu i chodzę jakiś ożywiony ;p

no wlasnie , narazie

Nie wiem czy to za dużo treningu czy też za mało kalorii ale dzisiaj zbyt mała koncentracja na treningu ;/ Wszystko źle wychodziło jak powinno ... Sił brak ;/ .. Więcej w późniejszej relacji :)