raptacz1 / Będzie 300 ale w Maju xD

nie, dopóki nie zrobię kolana nie będzie zawodów w TS

żartuję,

skupiamy się na WL i staramy się aby z każdą edycją była większa frekwencja a znając Wojtka to i nagrody również

Kuźwa szkoda że ja nie jestem taki silny w tym WL
Zmotywowałbym się do przyjazdu jako zawodnik ,gdybym swoimi miernymi wynikami plamy nie dawał

15BB Sobota

1.MARTWY CIĄG SUMO
85KG*15
105KG*15
125KG*15
135KG*15 (130KG*15)

2.BOX SIADY
75KG*15
85KG*15
95KG*15
105KG*15 (100KG*15)

3.WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ +0kg +20kg +40kg +60kg +80kg bez przerw
185KG*25 (180KG*30)

4.BRZUCH,NADGARSTKI,UGINANIE NÓG -wszystko szybko i lekko 3x

Komentarz:
1.Masakra kondycyjna..
z zapasem z 2-3powt
2.Tutaj na pewno lżej niz ciagi zastanawiałem sie nawet pod wejsciem na 115kg ale jest czas
3.-
4.-


Wuchta34
na lużnych zasach moze byc takze MC i Siad;p
ale rozumiem WL-jest najbardziej popularne i jednak "nałatwiej" je zorganizowac
demolub
z zagranicy specjalnie na zawody taki kawał drogi przyjeżdzać
mały czy duży wynik warto przyjechać!!
ja jakoś wykombinowałem i przyjechał z małym wynikiem w WL
ale ale na asekuracje;p


Zmieniony przez - raptacz1 w dniu 2010-05-08 16:50:32

kvrde, moje kg z ciagu zrobiles

8AA Pon
1. WYCISKANIE LEŻĄC 0.5sek Pauza (deska 13cm)+ INVERTED ROWS
45KG*8
55KG*8
65KG*8
75KG*8 (70KG*8)
Decha 13cm
85KG*8
95KG*8
105KG*3 (100KG*8)

2.push press plus drazek(10powt)
32.5KG*8 -co 5kg skok
67.5KG*8 (65KG*8)

3.Pompki na poręczach +unoszenie hantli bokiem (20powt)
+0KG*10 /9kg*20
+5KG*10/9KG*20
+9KG*9/9KG*20
+13KG*9/9KG*20 (+9KG*9/9KG*20)

Komentarz:
1. Bez dechy zapas był 1-2powt
95kg z zapasem 105kg brałem prawie sam sztange i tu błąd chuyjowo poszło 4-te nie zrobione
Będzie dobrze!;p
2. Bez zapasu
3. Pompki lekko
unoszenie hantli bokiem dośc cięzko


adzik123
To aż tak słabo mi poszło kurde musze dowalić
Nie no żartuje

drań

8-10BB WT

1.MARTWY CIĄG SUMO
75KG*8
95KG*8
115KG*8
135KG*8
155KG*8
165KG*7 (160KG*8)

2.BOX SIADY
75KG*10
85KG*10
95KG*10
105KG*10
115KG*10
125KG*10
135KG*10
145KG*10 Film(140KG*10)

3.WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ +0kg +20kg +40kg +60kg +80kg bez przerw
225KG*20 (220KG*20)

4.BRZUCH,NADGARSTKI,UGINANIE NÓG -wszystko szybko i lekko 3x

Komentarz:
1.Zapas 1-2powt
2.Chyba trochę szybko schodzę w dół ale jednak siadanie na ławce jest pod kontrolą
nakręciłem filmik podglądowy by zobaczyc jak to wyglada
1-sze powt wiadomo złe
na filmiku az tak ciezko to nie wyglada jak było w rzeczywistości
3.Kurde cięzka ta sztanga już
4.lekko

http://raptacz.wrzuta.pl/film/99BTf66Stmx/mov01644

Zmieniony przez - raptacz1 w dniu 2010-05-11 18:30:37

no i o to chodzi cały czas powoli do przodu

box ładny ciężarki w miare

mogłeś filma z mc nagrać a nie

Filmik obejrzałem ,jestem pod wrażeniem
Może i faktycznie szybko schodzisz ale ładnie się podnosisz kontrolując ciężar .

fajnie jest

porobilbym sobie boxy dla odmiany
wreszcie bym w miare dzwigal w przysiadzie