...
Napisał(a)
Hehehe to jest podsumowanie treningu siłowego ! :) Od poniedziałku kolejny cykl treningowy :) Myślałeś ,że to już koniec ?
...
Napisał(a)
Heheh tak się domyślałem ,że to żart sceniczny heheeh :) Już nie mogę się doczekać poniedziałkU !!!!
...
Napisał(a)
Jeśli mogę zapytać jakie masz wyniki w pchnięciu? i jaką kulą? większości ćwiczeń nie rozumiem, ale domyślam się że są przydatne Naprawdę spoko test, będę zaglądał bo tak się składa że też myślałem nad pchnięciem kulą
www.rafalkobylarz.pl
Facebook: Rafał Kobylarz Fanpage
http://www.youtube.com/watch?v=gordky-oNLM
...
Napisał(a)
4kg:12.74
5kg:17.21
6kg:15.06m
7kg:13.80
Dzięki i zapraszam częściej :) ! A Ty ile pchałeś?
Zmieniony przez - lwp3 w dniu 2010-04-03 18:51:41
5kg:17.21
6kg:15.06m
7kg:13.80
Dzięki i zapraszam częściej :) ! A Ty ile pchałeś?
Zmieniony przez - lwp3 w dniu 2010-04-03 18:51:41
...
Napisał(a)
co bierzesz na stawy, nie umiem znaleźć info... trzymam kciuki, wiem, a przynajmniej tak mi się wydaję, że to sport dla twardzieli jest :D
...
Napisał(a)
W opublikowanych dzisiaj zestawieniu rankingowym za sezon halowy znalazłem się na 25 miejscu wśród Juniorów . Jest to skok o 9 pozycji w rankingu letnim i ok.20 z poprzednim rankingiem zimowym :)
...
Napisał(a)
Przypomnę wam mój nowy plan treningowy !
Plan treningowy będzie wyglądał tak: 2-1-2-2-2-1-1 (1- jeden trening ; 2-dwa treningi w ciągu dnia)
Wychodzi tak:
Poniedziałek: Siła + Aeroby
Wtorek:Dynamika,technika
Środa:Szybkość,rzuty wielobojowe + Aeroby
Czwartek: Aeroby + Dynamika,szybkość,technika
Piątek:Siła + Aeroby
Sobota:Siła specjalna,rzuty
Niedziela:Aeroby
Pon - Siła
Wt-Dynamika + Technika
Śr-Szybkość + rzuty wielobojowe
Czw- Dynamika + Szybkość + Technika
Pt- Siła
Sb- Siła specjalna + rzuty
Nd-Aeroby
[size=24]KWIECIEŃ 2010
3 tygodnie do rozpoczęcie sezonu
Trening rozpoczynam od 5 kwietnia czyli od poniedziałku
Trening dynamiczno-szybkościowy
Siła
Wariant * Siła
1.Rozgrzewka z talerzami ( 5kg ,10kg )-krążenia RP,RL i T w różnych płaszczyznach 4x10
2.Skręty T z gryfem lub wahadłowo z tyłu 4x10
3.M.brz. z obciążeniem 4x25
4.Zarzut
5. Rwanie
6.Przysiad
7.Wyciskanie
8.Wstępowanie na ławkę z wybiciami 4x10
9.Biceps
Uginanie ramion hantelkami
Uginanie ramion na wyciągu
Uginanie o kolano
Triceps
Wyciskanie wąsko
Francuz jednoręki
Ściąganie linki na wyciągu
10.Wypchanie sztangi za głowy 4x10
11.Aeroby
Dynamika + technika
Technika
20 pchnięć z miejsca
20 pchnięć z przemarszu
20 pchnięć z doślizgu
20 pchnięć z półobrotu
20 pchnięć z obrotu
Dynamika
Płotki
Wieloskoki
Skipy A B C
Przebieżki 6 x 50 m
Szybkość
Przebieżki 6 x 50m
Tyłem 4 x 40m
Wieloskoki min. 100 odbić
Rzuty wielobojowe
Z przed klatki
Tyłem
z autu
pchnięcie z prawej ręki
pchnięcie z lewej ręki
10.Aeroby
Technika
20 pchnięć z miejsca
20 pchnięć z przemarszu
20 pchnięć z doślizgu
20 pchnięć z półobrotu
20 pchnięć z obrotu
Dynamika
Płotki
Wieloskoki
Skipy A B C
Przebieżki 6 x 50 m
Szybkość
Przebieżki 6 x 50m
Tyłem 4 x 40m
Wieloskoki min. 100 odbić
Siła
Wariant * Siła
1.Rozgrzewka z talerzami ( 5kg ,10kg )-krążenia RP,RL i T w różnych płaszczyznach 4x10
2.Skręty T z gryfem lub wahadłowo z tyłu 4x10
3.M.brz. z obciążeniem 4x25
4.Zarzut
5. Rwanie
6.Przysiad
7.Wyciskanie
8.Wstępowanie na ławkę z wybiciami 4x10
9.Biceps
Uginanie ramion hantelkami
Uginanie ramion na wyciągu
Uginanie o kolano
Triceps
Wyciskanie wąsko
Francuz jednoręki
Ściąganie linki na wyciągu
10.Wypchanie sztangi za głowy 4x10
11.Aeroby
Siła specjalna
1.Krążenia z talerzami 6 serii
2.Pajace 3x10
3.Wstępowanie z wybiciami 3x10
4.Wstępowanie z wybiciami na ławce 3x10 (50kg)
5.Wyskoki z 1/3 przysiadu (50-60kg ) 3x10
6.Doślizg z gryfem na barkach 4x5 (20kg)
7.Marsze w tył na ugiętych nogach z gryfem 30-40kg 8 kroków przez pięte x4
8.Rwanie jednorącz 4x5 LP i PP
Rzuty
20 pchnięć z miejsca
20 pchnięć z przemarszu
20 pchnięć z doślizgu
20 pchnięć z półobrotu
20 pchnięć z obrotu
Dysk
20 rzutów z miejsca
20 rzutów z półobrotu
20 rzutów z obrotu
Rozciąganie
Aeroby
Zmieniony przez - lwp3 w dniu 2010-04-04 20:32:34
Plan treningowy będzie wyglądał tak: 2-1-2-2-2-1-1 (1- jeden trening ; 2-dwa treningi w ciągu dnia)
Wychodzi tak:
Poniedziałek: Siła + Aeroby
Wtorek:Dynamika,technika
Środa:Szybkość,rzuty wielobojowe + Aeroby
Czwartek: Aeroby + Dynamika,szybkość,technika
Piątek:Siła + Aeroby
Sobota:Siła specjalna,rzuty
Niedziela:Aeroby
Pon - Siła
Wt-Dynamika + Technika
Śr-Szybkość + rzuty wielobojowe
Czw- Dynamika + Szybkość + Technika
Pt- Siła
Sb- Siła specjalna + rzuty
Nd-Aeroby
[size=24]KWIECIEŃ 2010
3 tygodnie do rozpoczęcie sezonu
Trening rozpoczynam od 5 kwietnia czyli od poniedziałku
Trening dynamiczno-szybkościowy
Siła
Wariant * Siła
1.Rozgrzewka z talerzami ( 5kg ,10kg )-krążenia RP,RL i T w różnych płaszczyznach 4x10
2.Skręty T z gryfem lub wahadłowo z tyłu 4x10
3.M.brz. z obciążeniem 4x25
4.Zarzut
5. Rwanie
6.Przysiad
7.Wyciskanie
8.Wstępowanie na ławkę z wybiciami 4x10
9.Biceps
Uginanie ramion hantelkami
Uginanie ramion na wyciągu
Uginanie o kolano
Triceps
Wyciskanie wąsko
Francuz jednoręki
Ściąganie linki na wyciągu
10.Wypchanie sztangi za głowy 4x10
11.Aeroby
Dynamika + technika
Technika
20 pchnięć z miejsca
20 pchnięć z przemarszu
20 pchnięć z doślizgu
20 pchnięć z półobrotu
20 pchnięć z obrotu
Dynamika
Płotki
Wieloskoki
Skipy A B C
Przebieżki 6 x 50 m
Szybkość
Przebieżki 6 x 50m
Tyłem 4 x 40m
Wieloskoki min. 100 odbić
Rzuty wielobojowe
Z przed klatki
Tyłem
z autu
pchnięcie z prawej ręki
pchnięcie z lewej ręki
10.Aeroby
Technika
20 pchnięć z miejsca
20 pchnięć z przemarszu
20 pchnięć z doślizgu
20 pchnięć z półobrotu
20 pchnięć z obrotu
Dynamika
Płotki
Wieloskoki
Skipy A B C
Przebieżki 6 x 50 m
Szybkość
Przebieżki 6 x 50m
Tyłem 4 x 40m
Wieloskoki min. 100 odbić
Siła
Wariant * Siła
1.Rozgrzewka z talerzami ( 5kg ,10kg )-krążenia RP,RL i T w różnych płaszczyznach 4x10
2.Skręty T z gryfem lub wahadłowo z tyłu 4x10
3.M.brz. z obciążeniem 4x25
4.Zarzut
5. Rwanie
6.Przysiad
7.Wyciskanie
8.Wstępowanie na ławkę z wybiciami 4x10
9.Biceps
Uginanie ramion hantelkami
Uginanie ramion na wyciągu
Uginanie o kolano
Triceps
Wyciskanie wąsko
Francuz jednoręki
Ściąganie linki na wyciągu
10.Wypchanie sztangi za głowy 4x10
11.Aeroby
Siła specjalna
1.Krążenia z talerzami 6 serii
2.Pajace 3x10
3.Wstępowanie z wybiciami 3x10
4.Wstępowanie z wybiciami na ławce 3x10 (50kg)
5.Wyskoki z 1/3 przysiadu (50-60kg ) 3x10
6.Doślizg z gryfem na barkach 4x5 (20kg)
7.Marsze w tył na ugiętych nogach z gryfem 30-40kg 8 kroków przez pięte x4
8.Rwanie jednorącz 4x5 LP i PP
Rzuty
20 pchnięć z miejsca
20 pchnięć z przemarszu
20 pchnięć z doślizgu
20 pchnięć z półobrotu
20 pchnięć z obrotu
Dysk
20 rzutów z miejsca
20 rzutów z półobrotu
20 rzutów z obrotu
Rozciąganie
Aeroby
Zmieniony przez - lwp3 w dniu 2010-04-04 20:32:34
Poprzedni temat
Krakowski Wycisk - Fotorelacja str 7
- 1
- 2
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- ...
- 103
Następny temat
Pomyłka produktu BCAA Activlabu?
Polecane artykuły